fredag 31 juli 2015

Toppform 2

Det har blivit dags för en uppföljning av Toppform 1. Mitt mål, om en Toppform vid 50 år, alltså i januari 2016, närmar sig. Innan jag går in på dagsläget kommer här ren fakta, för att fylla 50 år innebär mer än bara en eventuell ångest vid en siffra.

Vid 50 (eller 45 eller 55...) ökar risken för benskörhet för kvinnor. Ganska logiskt eftersom produktionen av östrogen minskar vilket i sig innebär att kroppen lagrar mindre kalk. Och vad gör man åt detta? Jo, utsätter skelettet för stötar som styrketräning och löpning.

Mindre östrogen innebär också mindre serotonin som kan innebära att man känner sig låg, ja deppig helt enkelt. Eftersom serotonin frigörs vid träning - så är det lika bra att köra på som vanligt :-)

Något mer som händer vid denna ålder, och som inte heller platsar hos någon som söker Toppformen, är att ämnesomsättningen minskar och vi får en ökad insulinnivå. Så, det är klart, vad jag stoppar i munnen har verkligen betydelse nu. Och viktigt, den som har bra syreupptagning och stor musklemassa, förbränner mer. Med andra ord: Träna!

Men inte bara träna. Återhämtningen tar längre tid. Så, vilan är också viktig.

Det här med träning som en given ingrediens i livet efter 50, det har jag vid Toppform 1 redan konstaterat. Och man ska då komma ihåg att träning är något annat än daglig motion/vardagsmotion som vi också behöver. Men antal träningspass, timmar, intensitet och träningsform, ja, det är väl det jag försöker hitta? Bland annat.

Det jag hittills kommit fram till är en mix av olika träningsformer. Såklart. Ingen mår bra av för ensidig träning. Tyvärr innebär varierad träning för mig ibland rullskidor, rullskidor och...rullskidor. Inte för att jag egentligen vill men den krassa sanningen då skador gör sig påmint. Och det leder ju in till hälsostatusen idag. För hur är det på skadefronten?

Jo, just nu känns det väldigt bra. Jag springer! Det är faktiskt så att jag snart tar mod till mig och börjar följa det träningsprogram igen, som jag vid två tillfällen tvingats avbryta. Och det är goda nyheter, att springa. Det är liksom en del av livsglädjen. Rullskidåkningen blir ju också roligare om den kan varieras med annat. Och nyckeln för att kunna detta - stavas styrketräning. Och allt i lagom mängd. Inte för mycket - men inte heller för lite. Jag har en skidsäsong där jag först och främst vill prestera så bra att jag återigen hamnar i startled 4 eller 3.

Mål och mening krävs. Även efter 50. För att hitta den där motivationen. Och en acceptabel tid på Vasaloppet räcker för att trigga mig. Mitt 10:e Vasalopp.

Där är jag idag. Sista juli. Vid nästa avstämning kanske det är dags att ta lite kosttips? Kost vid 50? Eller kost för att behålla formen? Tja. Jag sover på saken, tränar vidare och återkommer.
 

torsdag 30 juli 2015

Smultronställe

Det blir tydligt så här mitt i semestern - det är fler än jag som hittat sitt smultronställe i Skurugatavägen. Bilar från Tyskland och Holland passerar mig, en bil från Belgien och ett par bilar med svensk registreringsskylt. Och jag undrar såklart hur de har hittat hit? Åtminstone de utländska bilisterna.

Ett par omgångar av kortare regnskurar annars till och med lite sol. Med tanke på hur det sett ut tidigare i veckan är det helt ok. 

Det är veckans första rullskidpass och efter förra veckans hårdträning - med O-Ringen och rullskidåkning i och i närheten av Borås och ytterligare ett par pass nere i Blekinge - är denna vecka lugnare.

Och smultronen då? Perfekt efter knappt en timmes åkning (och bara drygt hälften kvar...)

Och gott :-)

torsdag 23 juli 2015

Rullskidor i Borås

Man åker inte till Borås för vädrets skull. Men idag utlovades uppehåll - och det blev väl sådär med den prognosen. 

Själv avstår jag dagens fjärde etapp. Man har ju valmöjligheter då man inte springer klass utan anmäler sig dag för dag.

Istället för skog blir det väg. Rullskidväg. Och faktiskt inte vilken väg som helst utan den som passerar Ekstigen - som hemma fast i Borås.

Och det är mitt under rullskidpasset som regnet kommer. Ett kortvarigt regn tack och lov.

Åker i riktning uppför stora delar av passet. Till Borås GIF:s klubbstuga, ner till vägen mot Brämhult och upp igen för att sedan ta mig ner ännu en gång. 

Det är brant och långt upp, vilket också innebär att jag måste gå stora delar ner. Men men. Får bra träning uppför i vilket fall.

Är tillbaka i det hus som för en vecka är mitt hem, lagom för att hinna duscha och cykla ner till etapp 4 och heja på orienterarna.

Det går snabbt i spurten mot mål. Och nästan snabbast av alla är Carl. Men är man friidrottare så ska det väl märkas. Även om det är orientering denna vecka.



tisdag 21 juli 2015

Med stavar mot Ryssby klint

Dag tre under årets O-Ringen är vilodag. Eller aktivitetsdag. I regnet. För idag regnar det i Borås. Hela dagen. 

Jag utmanar dock både regnet och den backen jag fått rekommenderad av en Skidåkare med Borås som hemmaplan.

Jag tar mig an backen som mäter 850 meter och 128 höjdmeter senare kan jag njuta av utsikten från Ryssby klint, ut mot den stad som i veckan står värd för världens största orienteringstävling.

Jag tänker att en sådan backe skulle man ha hemma. Men. Vi får nöja oss med Soåsen. 



O-Ringen Borås

Skulle inte du vara i toppform?

Frågan kommer i bilen hem efter andra etappen av årets O-Ringen. Ändå har jag sprungit samma längd och svårighet, som gårdagen, en kvart snabbare. 

Kanske är det inte tiden och resultatet som vittnar om en toppform? 
Löpningen känns bättre än på hela sommaren och krämporna är som bortblåsta - nästan. Och en del av mig säger att toppformen handlar just om det, nämligen känslan av den där formen även om det inte syns i tid eller placering.

Men. Innerst inne vill nog jag också se någon form av resultat. Kanske inte främst i orienteringen då, det är mer en rolig träningsform.

För att jobba vidare på den där formen som handlar mer om rena resultat, rullade jag efter gårdagens etapp genom västgötskt landskap. Upp och ner kilometer efter kilometer, med målet att i vinter nå placeringar - så att jag först och främst hamnar i ett acceptabelt startled i vinterns Vasalopp. 

Så toppformen, för att besvara den inledande frågan, finns där kanske delvis redan, men - jag har lite att jobba på. 50 år i januari, knappt ett halvår kvar att nå toppformen och framför allt, att inse vad toppform innebär. För bara tid och placeringar handlar det ju inte om.




måndag 13 juli 2015

Två tabataintervaller

Mellan sädesfälten en tidig måndagmorgon. Några timmar före regnet. På knappt en halvtimme springer jag två tabataintervaller, det vill säga åtta minuter, samt uppvärmning och nerjogg.

Nu är det dags att lämna Skåne - för denna gång.























söndag 12 juli 2015

Öresunsspelen 2015

När vi anländer till, för vår del dag två av tre, av årets Öresundsspel - har jag redan testat vägen mellan Gantofta och halvvägs till Landskrona, på rullskidor. Bor man på Örbyhof passar vägen alldeles utmärkt.

Det är dåligt stavfäste, men om det beror på ovässade stavar eller extremt hård asfalt, må vara osagt. Jag stakar på i vilket fall och konstaterar att det kuperade alplandskapet är utbytt mot den skånska slätten. Fint det med. Passerar korsvirkeshus och små stenkyrkor och faktiskt skymtar jag havet där i horisonten innan jag avslutar passet.

Ännu en dag i Skåne väntar. Hedens IP i Helsingborg. Med internationell konkurrens, en sol som börjar bli synlig mellan molnen och med betydligt mindre vind än i går. Kan bli en riktigt bra dag.

Och det bästa av allt, jag har redan fått ett bra träningspass.



lördag 11 juli 2015

Summer-Tour 2015 bilder

München, Fussen, Celerina, St Moritz, Livigno, Pietra Ligure, Nauders, Garmisch-Partenkirchen och tillbaka till München.









fredag 10 juli 2015

Soluppgång över Nauders

Under morgonens löppass ser jag solen komma fram bakom bergen. Som direktsändning. Magiskt. 

Fortsätter sedan framåt och uppåt. Njuter av utsikten. Sparar vyerna på näthinnan. Andas in. Alpluft.

Hämtar Olof. Dags för del två av träningspasset. Snabbhetsträning. Även om det känns osannolikt just nu, så väntar faktiskt en friidrottstävling i morgon - i Helsingborg.

Med andra ord lämnar vi snart Alpenhotel Regina och all god service här. Och minns några härliga dagar och kanske speciellt gårdagens cykeltur runt Reschensee, med kyrktornet mitt i sjön. På 1500 meters höjd.




onsdag 8 juli 2015

Nauders

Efter fem dagar vid italienska kusten är vi nu tillbaka i alplandskapet.
Ett morgonpass från Nauders, på österrikiska sidan, till italienska gränsen, startar upp dagen. Väcker kroppen. Frisk alpluft och sagolika vyer.
Baksida lår - som för några dagar sedan fick en lätt sträckning då jag körde korta startintervaller med Carl på strandpromenaden vid Pietra Ligure - känns ok.
Och nu väntar en ny dag på en ny ort.






torsdag 2 juli 2015

Kaffe i Livigno

När vi efter en timmes minibussåkande anländer till dagens utflyktsmål, Livigno, har jag hunnit med både ett morgonpass till St Moritz och ännu en vandring, idag på motsatt sida jämfört med gårdagen. Frågan är om inte dagens utsikt är den bästa - någonsin?

Och det italienska kaffet? Super, såklart.



onsdag 1 juli 2015

Höghöjdsträning

Före dagens vandring, från Celerina till St Moritz, avverkar jag ett tidigt morgonpass. Förutsättningarna är de allra bästa och träningen genomförs på hög höjd. Och jag undrar i mitt stilla sinne om det kan kan bli bättre? 
Ja, det skulle i såfall vara kaffet och utsikten från 3000 meters höjd senare under dagen.