Cillas träningsblogg

Träning efter 40

2012-02-10T16:20:00.000+01:00

Träning efter 40? Hårsatsning efter 40? Inget är omöjligt. Kolla bara på Mattias Sunneborn, tillbaka i landslaget vid 42 års ålder. Imponerande och inspirerande. Det är aldrig för sent. Det känns bra att veta.

König Ludwig Lauf - Anki Adventures

2012-02-10T06:19:00.003+01:00

Tack vare min vän Anki Sognefors på Anki Adventures är boende och flyg helt perfekt bokat. Det är supersmidigt och funkar kanon.

Är du intresserad av andra tävlingsresor, träningsresor eller varför inte en SPA-resa, kolla med Anki.

Att resa är att leva, sa H C Andersen. Ta fasta på det.

Tack, Anki!

Älghultasjön

2012-02-09T21:52:00.000+01:00

Dagens träningspass är förlagt till ännu en sjö. Denna gång är det Älghultasjön. Spåret mäter drygt 3 km. En konstig vinter. Snart sportlovsvecka och ännu har vi inte några uppkörda spår vid skidstugan. Vi får hålla oss till sjöarna. För egen del blir det två stakvarv. Ingen flåsträning direkt. Men kroppen behöver säkert vilan efter helgens urladdning.

Det är massor av ungdomar. Skenet från pannlamporna och ljusen från husen nära sjön lyser upp den annars mörka kvällen. Återigen är det en sådan magisk känsla, att åka där i mörkret och tystnaden.

I morgon är det vallning som gäller. Sen är det helg igen. Och fler skidtävlingar.

König Ludwig Lauf - resan

2012-02-09T05:55:00.001+01:00

Tåg, flyg och tåg.

Vi tar nattåget från Nässjö 03.06 på onsdagsnatten. Får några timmar på tåget innan vi anländer till Malmö. En stunds väntan innan vi tar oss över sundet till Kastrup. Det är fler skidåkare än vi som ska med planet till Munchen.

Från den bayerska huvudstaden tar vi oss via tåg till Oberammergau. Här finns flera alternativ att välja på. Buss eller bil. Det är enkelt att ta sig vidare och snart är man på plats.

Resan, som för vår del startade mitt i natten, avslutas sen eftermiddag, då vi äntligen når den lilla mysiga staden Oberammergau, platsen för helgens långlopp.

En god natts sömn och sen är vi pigga igen.

Hemresan startar något mer humant. Klockan halv nio beger vi oss, måndag morgon, mot nordligare trakter. Det är tåg till Munchen igen, flyg till Kastrup och tåg sista biten. Klockan åtta på kvällen är vi tillbaka hemma.

Det är vardag igen. Resan har gett massor av energi. Och mersmak.

Zontävling Landsbro

2012-02-08T22:01:00.001+01:00

Det blir inte mycket tid över för egen träning. Direkt efter jobbet är det avgång. Platsen för kvällens elljustävling är Landsbro. Det är några fler Eksjöåkare än i går. Annars är det som vanligt: Ett härligt supportergäng bestående av föräldrar.

En kort bana. De flesta är klara på mindre än 10 minuter. Snart kan vi lämna kylan för värmen och fikat inomhus. Obligatorisk prisutdelning. Sen åker vi hem. Och ännu en dag är till ända.

I morgon träffas vi alla igen. Då är det skidträning.

König Ludwig Lauf - boende och mat

2012-02-08T06:12:00.003+01:00

På Gästehaus Hildegard bor vi i fyra nätter. I en liten stad är allt centralt, så även detta. Vi bor nästan granne med kyrkan, vilken man ju ser överallt. Vi har även nära från målet och hem efter söndagens lopp. Det är ett litet gemytligt pensionat med Herr och Frau Mohr, som tar mycket väl hand om oss. De kan det här med Värdskap.

Vi blir uppassade med fika och väderinformation. Tävlingsnytt. Och nya köldgrader. Engagemang. Herr Mohr är med nere i vallaboden och tar kort när vi lägger på fästet.

Frukosten är fantastisk. Lokala produkter från bland annat de två kloster som ligger i närheten.

Övriga måltider äter vi ute. Det finns gott om restauranger.

Vill vi träffa andra svenskar så är det inga problem - vi hör nämligen svenska överallt. På gatorna och i restaurangerna. Det är inte bara Marcialonga som drar svenska långloppsåkare. Det här är också populärt.

IK Hakarpspojkarnas elljustävling

2012-02-07T22:36:00.000+01:00

Rena forntiden, säger en av våra unga skidåkare. Det syftas på musiken. Från högtalarna ljuder nämligen tonerna från ABBA.

Klockan är 18 och på programmet står elljustävling i Huskvarna. Några snabba varv skejtas runt. Sen fika och prisutdelning.

Sämre tisdagar har vi varit med om.

Skidåkning förenar. Vi är som en stor familj. Helgens tävlingar och veckans träningar. Och så en och annan elljustävling.

König Ludwig Lauf - loppet

2012-02-07T07:15:00.004+01:00

Det är inte alls som Vasaloppet. Här har vi sovmorgon. Och efter en god natts sömn äter vi en underbar frukost. Vi får skjuts av de nya skidvännerna från Karlskrona som bor på samma pensionat. Vi är på plats 45 minuter innan start. Det räcker väl i kylan. Känns som om deltagarantalet är lika stort som ett startled i Vasaloppet, vilket gör att det inte är någon trängsel. Carola, jag och Peter lägger ut våra skidor, ställer oss i toakön och springer slutligen en runda innan vi tar plats.

Det är en klarblå himmel. Solen når snart över bergstopparna och vi anar att det ska bli en strålande dag. Men kall. Det är minus 25 på sina ställen. Vi är dock påpälsade - som värsta motionärer. Det är inte bekvämt att tävla i överdragskläder, dubbla handskar och mössor. Rånarluvan sitter inte alls bra och det är knöligt med öronskydd under och en tjockare mössa över. Men det ingår liksom. Om inte annat kommer vi att minnas just dessa detaljer, kanske inte loppet i sig.

Det verkar inte bli någon uppvärmning, säger jag till Carola och Peter. Det är alldeles tyst. Peppande musik är inte något för tyskarna. Så går plötsligt starten. Det är trångt. Märker att många sämre skidåkare står före mig. Tvärstopp. Ryck framåt. Stopp igen. Har två gånger skidåkare framför mig som tappar ena skidan. Snart blir jag själv medveten om varför. En man i spräcklig dräkt tränger sig in i spåret framför mig och vips - har jag också tappat ena skidan. Får tvärstanna, vända mig om och snabbt knäppa fast pjäxan igen. Ur spår går jag inte. Har man fått en plats så är man rädd om den. Inte helt lätt att tränga sig in i ett spår. Då är risken stor igen - att ännu en person tappar skidan.

Efter ett tag släpper det. Som vanligt. Dags att åka i sitt eget tempo. Kylan är ok. Inne i skogen och skuggan känns det på vissa ställen att det är kallt. Fryser ena stunden om tårna sen är det fingrarna. Det växlar. Kilometer efter kilometer.

Skyltar med texten: Gefärlische abfahrt dyker upp ett par gånger. Det farligaste med dessa nedfarter är ens medtävlnade. De ligger som plockepinn i vissa backar och man får snirkla sig emellan. I en backe kommer en man bakom i hög fart och jag hör att han inte kommer att klara kurvan. Jag lägger mig ner, vill inte riskera en krock. Är alldeles vit efter fallet. Tappar fokus för en stund men snart är jag uppe igen.

Koncentrerar mig på den vackra omgivningen. Vi åker i en dal med berg på båda sidor. Himlen är fortfarande klarblå och solen skiner vackert. Faktiskt värmer den lite. Men sen in i skuggan en stund igen. Kyla. Och så ut i solen. Kilometer efter kilometer.

Klockan tolv passerar jag en liten kyrka där klockorna är i full ringning. Inte långt kvar. Stakar på. Kilometer efter kilometer.

Äntligen kommer skylten: 1 kilometer. Snart mål. Stakar på längs vattnet. Ser det blåa målet. Försöker mig på en spurt. Sen - i mål.

3.35. Mycket bättre tid än jag kunnat ana.

Hämtar ut jackan. Äter. Kollar resultat. Möter Peter som kommer i mål. Mer mat och sen hem till duschen på pensionatet.

Segraren i varje klass får en startplats till nästa års lopp. Lite snöpligt är det väl att jag är 15 sekunder från en fri startplats 2013. Jag har nämligen en ryska framför mig, som jag i efterhand ser att jag tagit in på hela tiden. Hade det varit några kilometer till hade jag antagligen tagit henne. Nu blir jag i stället tvåa. Och är supernöjd med det. Kanske tar jag ryskan nästa år?

Dagens lopp

2012-02-05T18:07:00.003+01:00

Det definitiva beslutet tas efter frukost. Dagens outfit kommer att besta av överdragskläder. Bade Carola och jag beslutar oss för att överge tävlingsdräkten. Dubbla underställ och överdragskläder. Ranarluva, öronskydd och tjockaste mössan. Dubbla handskar. Pjäxöverdrag. Vi känner oss verkligen som motionärer. Tänk att personligheten kan sitta sa i kläderna.

Solen skiner dock och det är en fantastisk dag, med undagntag av kylan.

Har mest bekymmer med mössan och ranarluvan. Dessutom är det inte bekvämt att tävla i överdragskläder. Men annars gar det bra. Riktigt bra. Kommer i mal pa 3.35 och blir 28 av alla damer samt 2:a i min klass! Med andra ord en mycket bra dag :-)

Bilder och mer detaljer fran dagen i senare inlägg. Nu ska vi ut i staden och fira.

König Ludwig Lauf 2012

2012-02-05T08:41:00.004+01:00

Följ direktsändningen av König Ludwig Lauf på SVT Play med start kl 08:50.

Resultat för loppet: König Ludwig Lauf 2012

Kyla i Oberammergau

2012-02-04T12:47:00.002+01:00

I Oberammergau visar temperaturen minus 26 grader i dag. Skejtdelen av König Ludwig Lauf genomförs av väl paklädda skidakare.

Peter, Carola och jag aker Laberbahn upp till toppen. Solsken och vackra vyer yppar sig alldeles utmärkt för fotografering, dock aning kallt för fingrarna när vi käpper kort efter kort. Anette tar det säkra före det osäkra och stannar kvar i byn.

Nu tinar vi upp pa vart pensionat Gästehaus Hildegard.

Samtalsämnet är givet: Morgondagens väder, valla och kläder. En av skidakarna i huset har redan avverkat sitt första lopp, det korta skejtloppet i dag (23 km). Han har detaljerad genomgang av glidet, antal plagg och kylan. Prognosen för morgondagen är lika manga som antal personer man fragar. Men det lutar at minus 20 och nagot molningare än i dag samt mer vind.

Det lär ga kärvt. Och vara kallt.

Snart ska vi ut i kylan igen. Ner mot malet och känna av stämningen. Ta en fika pa ett av stadens mysiga cafeer, valla och ladda med mat framat kvällen.

Sen ber vi en stilla bön för nagra grader varmare samt att förvarningen om mer vind i morgon, inte alls stämmer.

Ludwig II av Bayern

2012-02-03T12:09:00.002+01:00

Långloppet och Worldloppet König Ludwig Lauf har fått sitt namn av kung Ludwig II av Bayern. Vem är nu denna kung?

Jo, han är den person som avsatt tydligast spår i staden Oberammergaus historia. Ludwig II av Bayern (1845-1886) var en sagokung, en vek romantiker och en drömmare. Han var en svag monark med få politiska framgångar men han lyckades förbättra människornas levnadsvillkor. Ett av hans stora intressen vid sidan om konst och litteratur, var att uppföra slott. Linderhof, Neuschwanstein och Herrenchiemsee är tre praktfulla barockslott som kom att färdigställas. Ytterligare byggen fanns på ritningsstadiet men ekonomin och hans tidiga död satte stopp för dem.

1886 hade den bayerska politiska ledningen fått nog av kungen och ville avsätta honom. Han arresterades i sin säng på slottet Neuschwanstein och fördes av en psykiatriker till slottet Berg vid Starnbergsjön. Två dagar senare hittades de båda drunknade i sjön. Omständigheterna kring dödsfallen är fortfarande inte klarlagda.

Jag vet inte om man vill hedra kungen, som ändå gjorde en hel del för människorna, genom att ge hans namn åt loppet? Kanske får jag svaret i helgen.

Passionsspelen i Oberammergau

2012-02-02T11:44:00.003+01:00

Den lilla staden Oberammergau är känt inte bara för Worldloppet König Ludwig Lauf. Här har man spelat Passionsspelen sedan 1600-talet. Med några få undantag har spelen genomförts vart 10:e år. Passionsspel utvecklades från de medeltida kyrkospelen.

Från början utfördes spelen på kyrkogården. Först 1820 fick man en Passionsspelhall. I dag består byggnaden av en friluftsscen med bakgrundsbyggnad. En mindre scen med ridå finns bakom friluftsscenen. Teaterns bakre del som rymmer 5200 åskådare, har sittplatser under tak.

Rollistan från 1860 finns ännu i behåll, men det intressanta är att många familjenamn återkommer. Många roller går av tradition i arv i vissa familjer. Skådespelarna är alla amatörer, professionella får inte förekomma. Det är helt vanliga invånare i staden som är med. Några år innan börjar repetitionerna och speldeltagarna måste vid ett visst datum låta skägget växa. Inga peruker eller lösskägg tillåts och det är bara ett minimum av smink som förekommer.

Och vad handlar då denna teater om?

Vi går tillbaka till 1632. Detta år kommer de svenska trupperna in i Oberbayern under ledning av Gustav II Adolf. Därmed blev även Oberammergau drabbat. Svenskarna plundrade och härjade. I krigets spår kom pesten som med så stor kraft att man fruktade totalt utdöende i hela Oberbayern.

Oberammergau undgick länge farsoten. En av byns egna, som tagit plats som dräng i en grannby greps av hemlängtan och smög sig hem osedd en natt, förbi vakterna som posterats ut. Han var redan smittad och två dagar senare var han död. På några få dagar hade 84 personer drabbats.

Oberammergaus råd samlades till överläggningar i kyrkan och träffade en överenskommelse om att vart 10:e år uppföra ett spel till minne av Jesu Kristi lidande, om de bara förskonades från farsoten. Sedan detta löfte avgivits avled ingen i församlingen av pesten. Detta var 1633 och året efter uppfördes spelen.

Texterna moderniserades på 1800-talet och musiken introducerades 1815.

Vår resa till Oberammergau har skidåkning som syfte. Något Passionsspel får vi inte se. De går sommartid och nästa spel borde vara 2020. Sommartid i denna lilla pärla till stad är inte dumt heller. Ett träningsläger, kanske?

Oberammergau

2012-02-01T20:19:00.004+01:00

Inför vinterns stora utmaning kommer här lite information, först om Oberammergau. En typisk småstad med drygt 5000 invånare. En stad som har en väldigt stark kulturell tradition. Bland annat de kända Passionsspelen som återkommer vart 10:e år (mer info om detta i kommande inlägg).

De omgivande bergen ger en mäktig relief åt staden som ligger 837 meter över havet. Stadsberget heter Kofel och reser sig brant 1363 meter. Toppen är prydd med ett kors. För den som vill finns en gångstig upp dit. Snabbast upp till toppen är en av stadssönerna. Hans tid är 19 minuter.

Genom staden rinner den lilla floden Ammer i sakta mak, inte ens en halvmeter djup. Vid den östra stranden ligger centrum med ett charmigt virrvarr av små gator. Husen är låga, i många fall förstärkt genom konstfulla freskmålningar på fasaderna.

Den katolska kyrkan är byggd i bayersk rokoko 1736-1740 och i sig ett under av överdådig invändig utsmyckning. Det var på denna kyrkogård som Passionsspelen uppfördes första gången, 1634.

En rundtur i staden vittnar om att hantverk är en betydande näring. Det är träsnideri det handlar om och gatorna kantas av otaliga souvenirbutiker som med sitt enorma sortiment måste vara en mardröm för varje inventerare. Det finns ett 100-tal yrkessamma träsnidare och återväxten är säkrad genom den yrkesskola som finns.

Det finns cirka 2500 turistbäddar vilket gör turismen till en betydande del av näringslivet.

För den friluftsintresserade finns mycket att välja på. Här är snösäkert och vill man åka längd finns många fina preparerade spår. För den som vill ha fina backar är det bara cirka två mil till Garmisch-Partenkirchen. Det är inte heller mer än två mil till den österrikiska gränsen för den som vill in i grannlandet och åka. Det finns även ett fint badhus, tennisbanor, fotbollsplaner och allvädersbanor för friidrott. Och de naturliga förutsättningarna för vandring är uppenbara. Markerade leder finns både högt och lågt. Är man klättrare eller bergsbestigare hittar man också kommit rätt.

Åker man König Ludwig Lauf, vilket är ett av Worldloppen, får man möjlighet att stifta mer bekantskap med denna lilla fina stad.

Soåsasjön

2012-01-31T21:14:00.001+01:00

Kvällens ungdomsträning är förlagd till Soåsasjön. Vi är fyra ledare och 15 barn i mellangruppen. Två varv på den cirka 2,5 km långa banan.

Sjön ligger utanför stan och ljuset kommer från pannlamporna - och lite förstärkning vid starten av militärernas lampor på ladan. Det är en häftig känsla att åka där i mörkret och höra skidorna glida framåt samtidigt med de rytmiska stavisättningarna. Hur många får uppleva det en vanlig tisdagskväll?

Stråkenloppet 2012

2012-01-29T17:21:00.002+01:00

Jag blir tvåa. Min skidkompis Carola är urstark. Även i år. Bortsett från ännu ett förlorat lopp mot Carola - är jag jättenöjd. Skidorna är ok, spåren är med tanke på omständigheterna också ok. Men framför allt har jag fått ytterligare 43 km skidåkning i benen.

Halv sju ringer väckarklockan. Det är söndag morgon. I stället för morgonlöpning bär det av till Mullsjö och Stråkenloppet. Lördagkvällens begivenhet stavas v a l l n i n g. Nästan hela söndagen viks för långlopp på skidor och allt det runt omkring. Bilresa, ytterligare vallning, toakö, uppvärmning, loppet, prisutdelning.... Är det värt det, undrar någon. Ja det är det. Nervositet, fokus, utmattning. Det kryddar vardagen.

Ta det lugnt och ha en riktigt trevlig dag! Uppmaningen kommer från speakern. Det är en timme kvar till start och vi befinner oss på ett riktigt fint naturområde. Ryfors golfbana. Tävlingen är flyttad på grund av snöbrist. Kanske loppet i vanliga fall går längs Stråken? Det är ändå fantastiskt att man får ihop en 8,5 km lång bana. Gräset går igenom och det är bitvis ojämna spår, men med tanke på antalet skidåkare tycker jag ändå att det håller bra.

Golfbanor är jag van att tävla på. I Östergötland fanns det inte alltid snö på den tiden då snökanoner verkligen var en bristvara i klubbarna. Alternativet var golfbanorna. En golfbana passar mig likaså den kuperade terrängen. Det passar en diagonalåkare. Det är till nästa år jag ska bli stakåkare, eller hur Cattis?

Nu är det en vecka kvar. Långloppspremiären är avklarad och jag är redo för avfärd. Min kompis Carola också. Det blir en ny fight på söndag.

Marcialonga

2012-01-29T07:23:00.000+01:00

I dag går Marcialonga i Italien. Förra året var jag där. Ett helt fantastiskt lopp. 70 km varav 67 km någorlunda lättåkt. Det är de sista 3 som är kämpiga. Och så längden förstås. Sju mil är ändå sju mil. Även om nio är så mycket jobbigare :-)

Så här på årsdagen saknar jag verkligen loppet. Och allt runt omkring. Visst skulle det vara kul att åka det igen. 2013?

Ha en härlig söndag var du än är!

Vetlandaloppet 2012

2012-01-28T19:34:00.000+01:00

I dag Vetlandaloppet i klassisk stil. I morgon är det zontävling i Eksjö i fri stil, för klubbens ungdomar. För egen del väntar Stråkenloppet i Mullsjö. 40 km. Perfekt genomkörare inför vinterns stora utmaning om precis en vecka.

Nu väntar vallning. Är man skidåkare så är man. Även om det är lördag kväll.

Morgonpass

2012-01-28T08:58:00.000+01:00

Inte alla har det. Men jag har det. Världens bästa träningskompis. Hon kommer klockan sju. Rena sovmorgonen. Utan pannlampor ger vi oss i väg i mörkret som ganska snart faktiskt bara är halvmörker. Tack vare snön ser vi. Och snart är det helt ljust. Tiden är knapp och vi nöjer oss med 14 km.

Efter dusch och snabb frukost ska jag nu i väg till nästa begivenhet denna lördag, Vetlandaloppet på skidor, som detta år genomförs i Landsbro. Det är inte jag som ska tävla, det är barnen. Byter dock om till nya träningskläder, för något varv blir det nog. Om inte för att placera mig mitt på banan och agera hejaklack.

Det är härligt med lördagar. Har man också börjat med en uppiggande löprunda blir det ännu bättre.

Träning gör oss pigga

2012-01-27T20:19:00.000+01:00

Lövhult. Så bra spår det kan bli med tanke på snömängden. Har en timme på mig och får ihop 15 km till.

På väg till Lövhult är jag så där trött som man kan vara efter en vecka. Dessutom en helt stillasittande dag. I bilen hem - efter 15 intensiva km - är jag hur pigg som helst. Tänk de som inte tränar, som aldrig får ta del av denna pigghet som ett träningspass ger. Hur man utan träning kanske tror att tröttheten är något helt normalt och ingår i vardagen. Något som alltid finns där. De som aldrig tränat i hela sitt liv vet inte - att träning triggar i gång må bra hormoner. Endorfiner. Har man aldrig upplevt detta förstår jag: Det låter inte rimligt att bli piggare efter en joggingtur, löprunda runt sjön, intervaller, skidpass etc. Det gäller att våga testa. Utmana sig själv. För den trötta människan som brukar träna är det inga problem - den vet att ett träningspass gör susen.

Familjens små skidåkare avverkar 8 km och även de har fyllt på sitt energiförråd. Barn som vuxna - alla mår bra av motion!

Vem går i skidspåren?

2012-01-26T21:16:00.000+01:00

Det är torsdag och träning vid skidstugan. Spåren är packade för några dagar sedan. Det är ganska knöligt samt en och annan stubbe eller sten som sticker upp. Jo, jag har gamla skidor. Skejtskidorna. En repa i dem gör inget. Men det är svårt att få upp tempot när spåren är som de är.

Att folk ska gå i spåren har jag ingen förståelse för. Det är skidåkning på sin höjd ett par månader om året - låt då bli att gå i skidspåren under den tiden!

Jag åker fem varv på femman. Har tänkt mig tre mil men det går alldeles för sakta och tiden rinner i väg. Drygt två timmar får räcka. Önskar dock att de timmarna hade genomförts i finare spår. Lövhult. I spår som i kväll har jag svårt att ta ut mig. Det är dock bättre än inget och visst, jag är jättetacksam att det finns snö, att man kan åka skidor :-) Äntligen!

Vinn D-vitaminer

2012-01-25T18:40:00.000+01:00

Tar du extra D-vitaminer? Om du går in här har du chansen att vara med på utlottning av vitaminerna!

Tjejmiddag med spring

2012-01-24T22:58:00.000+01:00

Det är som Anette säger under slutet av kvällen, fira det som firas kan. I kväll är det firande av gårdagens födelsedag: Tjejmiddag med spring. Hela helgen har vi i stort sett "firat" skidåkningens underbara återkomst i våra liv och om mindre än en vecka är Lotta redo för nästa Springjunta. Det gäller att ta vara på tillfällena.

Kvällen börjar på bästa sätt: Ett träningspass. Vi är fem stycken som är ombytta för ett snabbt varv runt sjön. Lollo drar upp tempot och bitvis håller vi ett jämt 5.20-tempo.

Efter dusch och viss hjälp med att få allt klart anländer så de som oturligt missade träningen.

Vi äter Västerbottenpaj (både med gluten och utan i pajskalet), sallader och avslutningsvis en Björn Ferry-tårta. Som mingelförrätt blir det Renée Voltares kex och mandelsmör.

Man borde fylla år oftare. Eller hitta fler anledningar att fira....

Vasaloppsförberedelser

2012-01-24T07:35:00.000+01:00

Erik Wickström ligger bakom Vasaloppsartikeln i SmålandsTidningen i dag. Erik som är journalist och skidåkare vet vad han pratar om. Ni som ska åka eller är sugna på att göra det och har tidningen kan få bra tips från artikeln.

Vasaloppet är och förblir 90 km. Det är långt. Var väl förberedd. Själv hinner jag aldrig få ihop mer än 40-50 mil innan - det optimala hade varit 100 mil i benen innan starten av Vasaloppet.

Börja träningen i tid. Redan under sommaren ska man vara i gång. Gärna rullskidor ett pass. Och stavgång. För att bli en bra skidåkare måste man träna - skidåkning eller så skidnära som möjligt. Att komplettera med styrketräning är en klar fördel för den som ska staka sig igenom 9 mil. Bygg upp ordentlig styrka i bålen. Se till att ha starka stakarmar, men både mage och rygg måste hålla.

Åk på läger. Träna på att åka lite längre sträckor. Bästa träningen är tävling. Vasaloppslikt - anmäl dig till ett seedningslopp. Långlopp på våra breddgrader är otroligt populärt. Allt är serverat. Du får dryck och support längs spåret. Den där extra motivationen som krävs. Massor av medtävlande som pressar en att ta ut det där lilla extra.

Ta tekniklektion. I Orsa har de anställda instruktörer. De hundralapparna det kostar betalar sig med bättre teknik och energi på själva loppet.

Du kan äta lite extra veckorna innan. Men som vanlig motionär är kolhydratuppladdning överkurs. Ät en vanlig frukost på morgonen. Försök att få rejält med sömn veckan innan. Natten före loppet har jag alltid svårt att sova - kan beror på att vi sover i stor gymnastiksal.... (Vad jag önskar att vi hade en lugn stuga i stället, med hemlagad mat!)

Använd inåkta skidor, pjäxor, handskar, skidkläder. Inget nytt. Spar det till nästa träningspass.

Tänk delmål under loppet. Inte 90 km kvar, 89 km kvar... Tänk i stället på nästa vätskekontroll. Ett visst antal kilometer fram. Något riktmärke. Undan med trötthetstankar - tänk annat!

90 km! Du klarar det!

Grönklitt hejdå

2012-01-22T12:23:00.001+01:00

Klockan sju tänds elljusspåret. Annika och jag från min stuga, är på plats. Utan pannlampa blir det att följa elljuset. Vid elljusspårets slut vänder jag dock inte utan tar chansen - fortsätter Hund- och Pulkaspåret och färdas rakt in i mörkret. Ögonen vänjer sig snart och faktiskt ser jag flera meter framåt. Dessutom ljusnar det hela tiden. Det blir ca 3.5 km i mörker, tystnad och bara de snöklädda träden vars konturer blir klarare och klarare. Hör skidornas glid framåt och den regelbundna stavisättningen. Sen är det helt tyst. För en stund är jag bara här och nu.

Försöker fokusera på dubbelstakningen. Stå på låret. Häng kvar med benet. Det är gårdagens teknikpass som gör sig påmind. Är det möjligt att förbättra tekniken? Eller är det för sent? Givetvis inte. Men det kanske tar lite längre tid.

På andra varvet möter jag både kända och okända ansikten. Men de flesta tidiga skidåkare denna morgon är okända. Anette och Annika möter jag innan det är dags att ge sig in i mörkret igen - ett mörker som snart förvandlats till ljusa dagen.

Tillbaka vid spårcentralen efter två varv, fyller jag på med vätska och gör mig redo för en runda på 18 km. Fortfarande ganska ensam i spåret. En helt fantastisk morgon. Det är aningen mildare än övriga dagar och jag är glad att jag la på lite mer blå extra. Det fäster kanon. Spåren är också något snabbare än tidigare. I dag är första dagen det känns ok i kroppen. Inte alls lika tungt.

Tillbaka efter den långa rundan står Susanna redo för fem kilomersspåret. Det blir det sista. Sen är det dags att lämna längdspåren och snart även stugan och Grönklitt. Nu går bussen i riktning mot Borlänge. Lunchstopp.

Snart är helgen ett minne blott. Ett starkt och härligt minne.

Teknikpass

2012-01-21T18:26:00.007+01:00

Dagens teknikpass leds av en instruktör från Grönklitt. Vi har en timmes teknikgenomgång och vi är verkligen supernöjda! Det händer en del med skidåkningen och bästa sättet att få riktig teknikförevisning är att hyra en egen tekniktränare. Inte ett ord om höften. Fram med höften. Hög höft. En mycket tydlig och pedagogisk ledare. Kan verkligen rekommenderas.

Förmiddagspasset är som vanligt ett distanspass. Det är fortarande minus tio grader. Det går tungt i spåret men det är lättvallat. Vallar med Skigos minus en till minus tjugo grader. Med en klick blå extra. Kanon. Hade önskat lite bättre glid men med tanke på att vi äntligen får åka skidor är glidet en bagatell.

Skidåkning på dagarna och god mat och dryck kvällstid. Kan det bli bättre?

Ett träningsläger på snö är verkligen livet. Har du inte testat så finns det massor av möjligheter. Bara uppe i Grönklitt har de säkert läger varenda helg i januari. Även nere hos oss på Höglandet skulle det ha varit träningsläger om i fall att - det funnits snö. Även Ulricehamn har fått ställa in Vasaloppsläger. Men till nästa år kanske?

Träningsläger i Orsa

2012-01-20T20:54:00.002+01:00

Nästan en hel dag går åt att förflytta sig från Eksjö till Grönklitt i Orsa. Hög stämning, skratt och gemenskap i bussen. Först efter lunch och frukostinköp på Kupolen i Borlänge, blir det tyst i bussen. Jag tror inte det beror på paltkoma efter maten utan är istället övertygad om att det är en film som fångar allas intresse. "Så gör du ditt bästa Vasalopp" av och med Janne Ottosson. Vi får ta del av teknik och valla. Drygt en timme sitter vi som klistrade. Det här är viktigt, här kan vi lära oss något - verkar vi alla tänka. Och visst har vi nytta av alla råd då vi under dagen haft teknikpass och då kunnat relatera till filmen.

Under gårdagen hinner vi med ett kvällspass. Själv åker jag tre varv på Hund- och pulkaspåret, vilket ger 18 km och vips är jag uppe i nästan 5 mil sammanlagt denna säsong. Lika långt som jag ska åka i Tyskland om...ca två veckor.

Under kvällen avnjuter vi första gemensamma middagen i stugan. Gissa om det smakar gott?

Frukost äter vi halv åtta och klockan nio är vi ute i spåret igen. Dagens första pass. Det andra passet är ett teknikpass och genomförs efter välbehövlig lunch.

Kvällens middag smakar återigen kanon. Vad smakar inte bra efter en hård träningsdag?

Nu är det inte mycket kraft kvar i stugans skidåkare. Jag är helt säker på att det blir en tidig kväll.

Träningsläger

2012-01-20T14:11:00.001+01:00

Anna och jag vid spårcentralen tidigare i dag.

Dagens första träningspass är träningslägrets andra. Hårda fina spår i ca 10 minusgrader. Trots att jag är ute lite före nio är jag inte tillbaka förrän strax före ett. Det blir kort återhämtning. Teknikpasset börjar nämligen klockan 15. Och då ska vi vara på plats nere vid stadion. Vila det får vi göra nästa vecka.

Passion för skidåkning

2012-01-18T19:42:00.001+01:00

Det är en vanlig vecka - så här långt. Måndag hjälptränare i friidrotten och i dag onsdag med på tennis som åskådande förälder. Under tisdagen genomför jag själv ett styrketräningspass på Nikaro. Det tar en timme och innefattar alla mina rehabövningar. Ens egen träningstid är begränsad, så vida det inte handlar om att gå upp i ottan och få det avklarat t i d i g t, innan dagens övriga aktiviteter.

Att hitta träningstid är något jag delar med flera träningstokiga föräldrar. Men - i morgon åker vi till Orsa på träningsläger. Då finns det t i d! Dessutom bor jag med sju likasinnade som alla vill utnyttja tiden till fullo. Vi har olika matlag och behöver inte bekymra oss om matlagning mer än en kväll. Och har man bara sig själv att tänka på så är ju tillvaron ganska enkel. Äta, sova, träna.

Nu är väskan packad och skidorna vallade. Maten är redan lagad och står just nu i frysen. Hinner lagom tina upp under morgondagens bussfärd mot Orsa, för att sedan värmas på efter kvällspasset. Efterrätt inhandlas i Borlänge där vi gör stopp för lunch samt inhandlande av frukost mm. Vi är 70 stycken uppdelade i olika stugor.

Några stugor gör som oss - lagar mat själva. Andra går ut och äter. Många deltar på teknikpassen. En del gör det inte. En del avslutar dagens sista pass med after ski. Andra fortsätter att jaga mil i spåren. En del kör två pass om dagen. Någon kör ett. En del har något lopp i Vasaloppsveckan som väntar. En del tävlar inte alls. Men en sak har vi gemensamt - vi ser alla fram emot denna helg, långt i förväg. Jag vågar nog påstå att det är vinterns roligaste helg. Alla kategorier.

Och visst blir det ett glas vin, eller två, skratt och gemenskap. Och det som förenar oss - ja det är passionen för skidåkning.

Nu är det nära!

En enda lång väntan

2012-01-17T06:21:00.000+01:00

Det är en enda lång väntan - på snön. Pjäxorna står oanvända. Men - träningsläger i Orsa närmar sig, och GM är inte långt borta för de som är på hemmaplan. Så snart blir det nog skidåkning - trots allt.

BungyPump - vilka stavar!

2012-01-16T06:05:00.002+01:00

Gårdagens stavgångspass med Bungypumpstavarna är värt att nämna igen. Stavarna har inbyggd fjädring och 4 eller 6 kg motstånd. För varje steg pressar man alltså ner en kraft av 4 eller 6 kg och man använder fler muskelgrupper än vid stavgång med vanliga stavar. Den här träningen är skonsam för axlar och armbågar.

Jag har nu testat att springa på plan mark med dem samt att springa i backe. De är faktiskt kanon till både och. Även de som går med dem kommer att känna att det ger mycket mer än då man använder vanliga stavar.

Jag rekommenderar verkligen dessa! Kommer antagligen skriva mer om dem.....

BungyPump

2012-01-15T13:31:00.000+01:00

I stället för DM - söndagsträning. Löpskolning, stavgång och stafetter. Själv avstår jag skidskyttestafetten och kör en gång till i backen.

Passar i dag på att testa BungyPump stavarna. De har ett motstånd på 4 kg. Det känns. Räcker med sprättande (springande) stavgång i backe. Inga hopp eller skejtövningar. Inte heller utfallsstegen.

Stavarna är kanon. Det får nog bli fler pass med dem. Springer även med stavarna på plan mark till och från backen. Vilken träning! Rena rama skidträningen! Kanske skulle jag testa att springa runt femman med dessa?

Snösäkert

2012-01-14T14:26:00.001+01:00

Till våren inleder man projekt Snowline Snösäkert Lövhult. Det innebär nedgrävda rör och snösäkra spår. Nässjö SKI:s ideella krafter samt Nässjö kommun är de som gör detta möjligt. Ett beslut om att avsätta pengar är redan taget i Kommunfullmäktige. Det hela beräknas vara klart under hösten 2012.

Läser detta på Nässö SKI:s hemsida. Jag tycker det är helt fantastiskt. Att man till nästa år inför spåravgift i alla spår i Lövhult, ser jag som helt naturligt.

Är det kanske dags att byta klubb? En 100%-ig skidklubb. Blå klubbdräkt. Mycket talar för men är man Eksjöbo så är man. Jag blir nog kvar i ESOK....

Den optimala lördagen

2012-01-14T08:24:00.001+01:00

Med månen som trogen följeslagare och pannlampa, dubbskor och reflexväst på, ger vi oss i väg någon minut efter klockan sex. Det är tre minus, isigt underlag och verkligen bäcksvart ute. Nya batterier i pannlampan gör susen, så vi ser bra. Månen är också bitvis som en stor lampa precis ovanför oss. Trots den kalla vinden är vi snart varma i kläderna. Det är 14 km som ska avverkas. När man startar så tidigt hinner det bara knappt märkbart bli ljusare. Återkommer efter ca en och en halv timme, till ett sovande hus. Det är ju faktiskt lördag.

Kan säga att jag är otroligt tacksam för att jag har en sådan träningskompis. Själv i mörkret klockan sex - en lördag - nej. Det är nog mitt bästa motivationstips - en träningskompis.

Härnäst väntar Nikaro och en timmes gymträning. Bäst att hänga på låset, det lär vara många så här i början på året.

Full av energi efter två träningspass väntar Linköpingsbesök. En lördag kan nästan inte bli bättre än så.

Spårstatus

2012-01-13T20:28:00.001+01:00

Tyvärr skidvänner, inga spår på dessa breddgrader. Hoppet lever dock så i högermarginalen i bloggen ligger en uppdaterad spårstatus från skidspar.se. Snart nog är det anledning att titta där. Spårstatusen gäller Eksjö, Landsbro och så klart, Lövhult.

För den vallaintresserade: Missa inte filmen längst ner i inlägget!

Skidspår

Vallafabriken

Om en vecka....

2012-01-12T21:28:00.000+01:00

Med en vecka kvar till Orsalägret är det i dag barmarksträning. Ungdomarna kör hårt med skidliknande övningar samt styrkestationer. Exakt vad vi skulle behöva också. Men vi laddar på annat sätt. Urjobbiga intervaller är bara förnamnet. Åtta stycken är vi som denna stjärnklara kväll springer intervall 3-2-1 minutersintervall med en minuts gåvila mellan. Tre gånger. Det tar 40 minuter med uppvärmning. Sträckan mäter 6 km.

Formen är ännu långt borta. Men vad gör väl det. Om en vecka är vi i Orsa. Vinterns absoluta höjdpunkt är nära. Då blir det träning av. Sen - kommer nog formen smygande.

Morgonpass

2012-01-11T09:51:00.000+01:00

Dagens morgonpass får ses som en liten kompensation efter två missade skidkvällar i Lövhult. Men skidåkning är skidåkning. Morgonpasset är ett lugnt löppass i den blöta och bitvis halkiga vägen runt Qvensås. Malin hämtar mig 6.30. 40 minuter senare är det avklarat. Dusch, frukost och ännu en arbetsdag. Dock utan att kunna njuta av snö utanför fönstret.

Men kylan är på väg igen. Även om det inte blir några DM-tävlingar tror jag på skidåkning i helgen. I Lövhult. Har man väl fått smak för vintern så är det svårt att klara sig utan.

Så mycket snö i Lövhult?

2012-01-09T21:57:00.001+01:00

Klockan fem sätter jag mig i bilen och kör, åtminstone till att börja med, mot Lövhult. Men tyvärr, inte i kväll. Slutmålet är i stället Vrigstad och styrelsemöte med Smålands Skidförbund. Skidrelaterat det också, men ingen skidåkning.

Möts av förvåning då jag för övriga ledamöter och smålänningar, visar ovanstående bild. Så mycket snö i Lövhult? Ingen annan plats kan tydligen uppbringa så mycket snö - i Småland. Kanske kan helgens DM flyttas, från Hallby till Lövhult?

Den vackra bilden föreställer ett fantastiskt vinterklätt Lövhult och togs vid lunchtid i dag. Är man riktigt snabb och de jullovslediga barnen är färdigklädda och klara med utrustningen, hinner man till Lövhult, åka femman med barnen samt hem igen, ta en supersnabb dusch och sedan lunch på stående fot. Det optimala är förstås ett eget träningspass, men näst bäst är nog ändå att få åka med barnen.

Solsken och kanske vinterns vackraste dag. Klart man inte vill missa den. Med ett lugnare tempo hinner man dessutom njuta av det vykortsvackra landskapet.

Med kondition klarar man stressen

2012-01-09T06:02:00.002+01:00

Dålig kondition leder till trötthet under dagen. Tankeverksamheten fungerar inte optimalt. Allt talar för att man blir piggare och klarar den psykiska pressen bättre, om man har en bra fysik. I denna artikel från DN hävdar man dock att det är arbetsgivarens ansvar att ordna jobbet så att arbetstagaren klarar det. Hm...Borde det inte vara individens ansvar att hålla sig i så pass god trim att man klarar av sitt uppdrag?

I vilket fall leder bra kondition till att man får en bättre syreförsörjning och det behöver ju hjärnan för att funka bra.

Om inte annat så finns det ett liv utanför jobbet. Att ha kraft kvar för att kunna utnyttja den tiden på bästa sätt - det är livskvalitet. En livskvalitet som ger energi. Både för jobb och fritid. En god spiral, helt enkelt.

Vem vågar avstå träningen? Riskera trötthet, dålig kondis och ingen energi?

Världens bästa Lövhult

2012-01-08T19:36:00.000+01:00

Vem kunde ana att det skulle bli ännu ett pass i dag? Och dessutom skidåkning! Jag säger bara: Lövhult!

Efter gårdagens snöande har det alltså jobbats ordentligt med skidspåren i Lövhult. Resultatet nu i kväll är hårda fina spår. Lägg då till snöklädda träd, fullmåne och några minusgrader i ett vindstilla skidparadis. En kväll att minnas och ännu ett träningspass på snö. Jag är efter kvällens 15 km uppe i 35 km sammanlagt. Det är inte mycket att skryta med - men 35 km är ändå 35 km. I värsta fall hade det varit 0.

Tack Lövhult!

Vinterlandskap

2012-01-08T13:48:00.000+01:00

Under samma tid som ungdomarna tränar är vi ett litet gäng som med stavar i händerna beger oss till Högefällebacken. Igen. Där väntar samma övningar som under fredagens pass. Träningsvärken från övningarna i backen den dagen görs sig fortfarande påminda. Men den försvinner då dagens övningar ger ny smärta.

En fantastisk dag. Det är vindstilla och i det vackra vinterlandskapet, då vi springer med våra stavar, tror man för ett ögonblick att det faktiskt är skidåkning vi utövar. Nu är vintern nära.

Träningsglädje

2012-01-06T15:29:00.002+01:00

Vilken dag det blir! 15 stycken träningsentusiaster är vi som skiner i kapp med solen denna dag. Två herrar och resten damer i varierande åldrar. Fantastiskt att så många ställer upp och fram för allt ett extra plus till Carola som kommer ända från Landsbro och förgyller dagen för oss!

Första träningspasset är distans. I min grupp är vi fem stycken som springer drygt 15 km. Anna springer ca 9 km med övriga. Dusch och fika (recept på brödet hittar du här). Sen är det faktiskt dags igen. Eftermiddagspasset består av stavgång. Högefällebacken med olika stavövningar. Garanterat kommer den sista övningen, som är utfallssteg med stavarna ovanför huvudet med sträckta armar, kännas i baksida lår i morgon.

Stavövningarna samt löpning till och från backen ger ytterligare nästan 55 minuter till dagens träning. Verkligen en kanondag. Det är bara en enda sak som skulle gjort det bättre: Snö och skidåkning. Men med rådande förutsättningar kunde inte dagen varit bättre.

Fredagens träningsdag

2012-01-05T07:38:00.000+01:00

I morgon är det träningsdag. Dubbla träningspass uppe vid skidstugan. Behöver kanske inte nämna att dagen från början var avsedd för skidåkning....Men vi tar nya tag och fortsätter vår barmarksträning. Det är i alla fall dagtid vilket gör att vi kan springa andra rundor och utnyttja andra backar för stavgång.

Intresserad att följa med? Klockan 10 vid skidstugan! Vi bjuder på fika mellan passen. Duschmöjligheter finns. Mejla mig om du kommer: cilla.hedin@telia.com.

Vi börjar med ett distanspass och avslutar dagen med stavpasset.

Träningsåret 2011 i bilder

2012-01-03T17:36:00.002+01:00

Året börjar med rejäl kyla i Idre. Men skidor går det att åka.

Några veckor senare är det skidglädje i Orsa med alla skidkompisar.

Lycka. Skidåkning i Italien. Marcialonga.

Helt oväntat. Bra form. Seger. Rallarloppet.

Sista skidåkningen. I Idre. Igen.

Långpass med Malin. Maratonträning. Fokus på Stockholm Marathon.

Långpass på egen hand. 32 km.

Stockholm Marathon. Pers. 3.45. Ögonblick att minnas.

Återhämtning efter maran. Vandring i Österrike.

En veckas träningsläger i Idre. Löpning varvat med rullskidåkning.

Skadad :-( Det blir mycket rullskidåkning...

...och en och annan cykeltur. Detta är vårt cykelevent. 16 mil. 12 timmar. Regn. Sol. Gemenskap. Mat och fika. Oförglömlig dag.

En mountinbikedag. Cykel upp till toppen. Alperna. Alldeles underbart. Men ack så jobbigt...

Stavgång fungerar efter hand. Inte samma belastning för höften. Härligt avbrott i rullskidåkningen.

Träningsläger i Torsby. Skönt med lite skidåkning efter alla mil på rullskidor. En kanonhelg.

Efter en skadedrabbad höst är förväntningarna låga. New York Marathon. Vilken vecka. Vilket lopp. Och vilken prestation av mig!

Två skidpass. Löpning. Lite styrka. Så ser slutet av året ut. Nu blickar jag framåt. Må snö och mycket träning förgylla 2012.

Återbesök

2012-01-03T09:51:00.000+01:00

Det är i dag återbesök hos sjukgymnasten. Efter en hel höst med höftskada är jag nu - friskskriven.

Efter maran i november har jag sprungit 14 km tre gånger samt ett antal kortare pass. Styrketräning i kombination med löpvila har varit lyckosamt. Att jag, trots 4.2 mils betonglöpning i New York, fortfarande är hel tror jag beror på detta: V-I-L-A. Hur lätt är det inte att börja för tidigt?

Jag tror många glömmer den viktiga vilan. I bussen hem från Orsalägret, efter fyra dagars intensivt tränande, finns det de som diskuterar morgondagens träning. I det läget är det just VILA kroppen vill ha. Inte mer nedbrytande träning.

Klokare med åldern, eller erfarenheterna? Vi är alla olika, men för mig är återhämtningen viktig. Ska försöka komma i håg detta även efter nästa mara....

Årets första pass

2012-01-02T07:59:00.002+01:00

Det blir årets första pass. En tidig, mörk och regnig morgon. Klockan är med och pannlampa på. Springer ut på Skurugatavägen förbi skidstugan. Innan jag svänger mot Qvensås känner jag första isfläcken. Backen upp mot Qvensås är bitvis isbelagd. Skenet från den svaga lampan hjälper inte mycket. Mina intervaller får vänta till det är total barmark igen. Springer försiktigt, småhalkar och försöker återigen att leta upp isfria ytor att trampa i.

I den bästa av världar skulle jag åka skidor nu. Inte bara ett kort morgonpass. Det skulle vara dubbla pass, för att lägga mil till mil. Skidvaneträning. Få in den där riktiga skidkänslan. Känna formen komma krypande. Behålla den och konservera den över König Ludwig Lauf och Vasaloppet.

Väl ute på den större vägen igen lyser gatlamporna upp och jag springer några intervaller innan jag är tillbaka. Regnet gör det svårt att se tiden på klockan så jag gör som vanligt, kör lampintervaller. Och konstaterar igen att avståndet är längre mellan lamporna här, jämfört med Stockholm. Springer därför inte 10 lampor som jag gjorde häromdan då jag kunde njuta av huvudstaden en tidig morgon. Det blir istället fem lampor intervall och gåvila en, sen fem igen och vila en osv.

Cirka 6.5 km och 39 minuter. En helt okej inledning på årets träning. Med de förutsättningar som finns här. Dessutom är jag optimist. De visade kyla i slutet av veckan och jag tror därför att ett skidpass inte alls är långt borta.

Ska du inte ta trapporna?

2011-12-31T07:56:00.001+01:00

Tidigt står jag vid hissen på sjunde våningen. Påminns om gårdagen då vi alla står på samma plats och yngsta sonen säger: Mamma, ska inte du ta trapporna?

Jag tar hissen ner. Möts av lugn musik och några i personalen. Ännu inga gäster uppe. Ger mig ut i den mörka staden. Eller så mörk är den inte. Här lyser gatlamporna upp - överallt.

Springer från Skanstull och över till Hammarby Sjöstad. Bort till Hammarbybacken. Ser snö. Börjar klättringen upp till toppen men vänder då jag plötsligt märker att det inte är upplyst hela vägen.

Springer tillbaka. Kör lite lampintervall - då klockan inte är med i dag heller. Märker att det är kort avstånd mellan lamporna. Hm, i Småland är det mycket längre. Myten om den snåla smålänningen lever i högsta grad...

Springer tio lampor och går en, nio lampor, går en osv. Intervallar i hög fart förbi Styrbordsgatan och tycker mig se att det lyser längst upp. Så är det med småbarn i familjen. Tidigt uppe.

Snart dyker Hemma hos Kaj upp. Minns gårdagen och den mycket trevliga middagen med en väldigt pigg nybliven 70-åring.

Intervallar vidare och snart är jag tillbaka på Clarion Hotel. Det har gått 45 snabba minuter. Möter några gäster som är på väg ner till en tidig frukost.

På rum 7060 är det både tyst och mörkt. Övriga familjen sover. Återhämtar sig efter gårdagen. Förbereder sig för dagen, kvällen och natten?

Det är nyårsafton. Om några timmar är vi på väg ner till Linköping och ännu ett nyårsfirande. Längtar redan.

Utan pannlampa

2011-12-30T09:11:00.000+01:00

Dagens träningspass är verkligen en träning för mörkerseendet. Med reflexvästar men utan pannlampa ger sig Malin och jag ut i mörkret redan klockan 06.30.

Den första kilometern flyter på bra, då gatlamporna lyser upp vägen framför oss. Sen är det rätt in i dimman, eller mörkret. Men vi vänjer oss. Snart kan vi urskilja konturerna av väg, skog och närmaste omgivning och efter ett tag börjar det faktiskt ljusna något. Väl hemma, efter 14 km och en timme och tjugo minuter, är det nästan ljust.

Det är en härlig känsla där i mörkret. Att möta dagen under ett träningspass tidigt på morgonen är något speciellt.

Det känns bättre i dag. Hoppas förkylningen är på väg att släppa. I morgon hoppas jag på ett morgonpass - i en stad, vackrare än de flesta städer. Det är inspiration. Något att se fram emot.

Nu kan det bara bli bättre

2011-12-29T07:10:00.000+01:00

Drömmer ständigt om en snörik vinter och massor av skidåkning. För första gången på länge ska vi inte upp till fjällen efter nyår. Så här med facit i hand borde vi vara på väg - nu! Men livet går vidare. Under gårdagens löppass med Malin avverkas ca 6 km i regn och blåst och mörker. Det går tungt. Botten är nådd. Med andra ord kan det bara bli bättre nu.

Även om träningen under gårdagen inte är speciellt rolig, är middagen och samvaron efteråt på topp. Det brukar vara träningen som sätter guldkant på tillvaron men just nu är det istället det sociala umgänget - utanför träningen, som är ljuset i mörkret. Men lugn, snart nog är träningen på plats ett igen.

Jag vill ha snö

2011-12-27T22:11:00.001+01:00

Har klarat hela hösten (våren och sommaren) utan förkylning. Men nu i jul flög det på mig. Tar det därför lugnt i dag. Ett varv på elljusspåret med övriga familjen. Kul som omväxling. Spurten i slutet och uppför de övriga backarna klarar jag inte att hålla undan. Det är alltid någon liten eller stor man som sprintar förbi. Men i längden är det ingen i familjen som slår mig. Åtminstone inte om sträckan är lång som ett maraton. Än.

Laddar med extra zink, D-vitamin och Esberitox. Allt för att vara tillbaka snart. Helst redan i morgon för då är det löpning klockan 17.

Kvällen har annars tillbringats i tankarna kring König Ludwig Lauf. Anette, Peter och jag har via vår reseplanerare och tågexpert kollat ut tåg sista biten till Oberammergau.

Det är drygt en månad kvar och jag har två mil i benen. Jag ber en stilla bön och håller tummarna. Snö!

God Jul

2011-12-24T08:03:00.000+01:00

Man tränar inte på julafton, säger ena sonen då han under gårdagen hör att jag ska ut nu på morgonen. Undrar var han har fått det ifrån?

Jag ger mig inte ut i ottan men ändå så pass tidigt att jag med undantag av två andra löpare och en hundpromenerare, är helt själv i staden.

Det är ett julkortspass. Det tar en halvtimme med diverse stopp för att lämna de sista julkorten. De som inte behöver en omväg via posten, utan kan avlämnas direkt i respektive postlåda.

Jag är tillbaka innan huset vaknat till liv. Det börjar så smått ljusna ute och det är faktiskt julafton.

Julledigt. Tid för träning. Åtminstone en kort runda på morgonen.

God Jul!

Lucka 24

2011-12-24T06:10:00.006+01:00

Grande finale - lucka 24. I den sista motivationstipsluckan döljer sig något som jag själv rankar högst upp. Eftersom jag redan skrivit om Vasaloppet och andra långlopp på skidor handlar det alltså om något annat. Det handlar om löpning i kombination med resa. Det handlar om New York Marathon. Det för mig roligaste loppet och häftigaste resan. Har haft förmånen att springa detta lopp två gånger. Och jag skulle gärna gör om det igen. Inte för att det är ett maraton utan för att det är New York marathon, vilket är så mycket mer.

Snacka om motivation att träna. Bli inspirerad. Ha kul.

Framgångsfaktorn för New York Marathon är hela resan. Den har allt.

Lucka 23

2011-12-23T06:17:00.005+01:00

Bli medveten om att du lever nu, är dagens motivationstips.

Livet går inte i repris. Det är ingen generalrepetition. Det är NU. Skjut därför inte upp ditt tränande. Börja redan i dag. Vad väntar du på? Bättre tider? Varmare klimat? Lugnare på jobbet? Att barnen blivit större, flyttat hemifrån...?

Jag tror alla vet att det är bra att träna. Det är inte där skon klämmer. Bevisen är tydliga nog. Men....inte i dag.

Genom att vara tränad och må bra - får du ut mer av livet. Enklare än så kan det inte förklaras.

Kör hårt.

Välprioriterad kväll

2011-12-22T20:52:00.000+01:00

En kvart dit, tre varv på femman, en kvart hem. Med andra ord en snabbvisit i Lövhult. Lika fint i dag. Tänk vad underbart det är med skidåkning. Inte bara jag tycker detta. Spåren är välutnyttjade och många får uppleva den härliga känsla som skidåkningen ger.

Hinner varken med dusch eller ombyte. Nästa pass väntar. Sista torsdagsträningen för året. Uppe i skidstugan finns inga spår (men skejt för ungdomarna går bra). Vi springer. Bara fem stycken denna sista gång. Allt för många har allt för mycket annat att göra. Felprioritering? Vi njuter av Qvensåsrundan igen. Skenet från pannlampor och snön på marken gör det mycket ljusare än förra veckan. Drygt fyra kilometer och kanske 25 minuter. Ett underbart pass.

Men det är inte slut där. Efter dusch väntar gröt i skidstugan. Och underhållning. Julmusik spelat av duktiga ungdomar. Nu är det jul.

Lucka 22

2011-12-22T05:51:00.003+01:00

Dagens motivationstips handlar om musik. Eftersom det närmar sig jul får det bli favoriten Michael Bublé och en jullåt.

Lyssna och du kommer i julstämning direkt. Behåll den positiva känslan medan du för tankarna mot träning. Sen är det bara att ge sig ut eller iväg. Ett endorfinhöjande träningspass och du är redo - för jul!

Skidpremiär

2011-12-21T20:21:00.000+01:00

Lövhult! Vad vore livet i Småland utan Lövhult? 1.5 minus när vi sätter oss i bilen, 2.5 minus i Lövhult. Perfekta spår på femman. Åker bakom en tekniskt duktig 9-åring. Tempot är anpassat just för en 9-åring. Ett behagligt tempo som är betydligt snabbare än tidigare år. Undrar hur länge man hänger med?

Säsongens debut är avklarad. Även om den bara är just fem kilometer känns det skönt att vara ute. Frisk luft och massor av ny energi.

Det sägs att ett mildväder är på gång, svårt att tro en sådan här kväll. Tar för säkerhets skull med mig känslan från dagens åkning, till framtida pass. Om det blir i morgon, nästa vecka eller ännu senare - det vet man aldrig.

Lucka 21

2011-12-21T06:04:00.004+01:00

Motivationstips nummer 21 handlar om inspirerande träningsmiljö. Välj, helst uteslutande, vacker och inspirerande miljö.
Själv väljer jag helst Skurugatavägen. I min närhet finns inget bättre. Den är kuperad, vacker och utan intensiv trafik. För rullskidåkning är det perfekt. Även löpträning, om det är asfalt och maratonträning man är ute efter.

En vacker miljö motiverar. Ta därför reda på var den mest inspirerande miljön finns där du bor och tränar. Det gör det inte bara lättare att komma ut - det blir ett bättre pass också. Du kan njuta av landskapet runt dig, vilket i sig fyller dig med ännu mer energi.

En inspirerande träningsmiljö gör att du lättare kommer ut - det är framgångsfaktorn.

En morgon med klass

2011-12-20T19:48:00.000+01:00

Hemma lyser snön upp i mörkret. Men på Öland är det barmark och plusgrader då jag tidigt denna morgon springer söderut från Färjestaden. Då det ljusnar lite mer söker jag mig ner mot havet. Så fantastiskt vackert med utsikt över Kalmarsund. Långt bort i horisonten ser jag Kalmar.

Klockan fungerar inte som den ska så istället för intervaller med tid räknar jag stolpar. Springer åtta stolpar och går en. Intervaller funkar bra för att få upp farten. Benen känns piggare än i helgen och jag kör på i 50 minuter.

Sen väntar ett kort besök i gymmet, dusch, bubbelbad och frukost. En morgon med klass.

Lucka 20

2011-12-20T06:08:00.000+01:00

Dagens motivationstips handlar om att delta i något slags event. Det kan vara ett stort eller litet. Arrangerat av föreningar, företag eller privatpersoner. Dessa event dyker upp lite överallt just nu, bara att hålla ögonen öppna. Och om man inte hittar något lämpligt event - kan man ordna ett själv. Malin och jag bestämde oss för att cykla runt Torpön då vi på grund av min skadade höft inte kunde genomföra vår planerade långloppshelg med 10 mil på två dagar. Cykeldagen var verkligen toppen. 16 mil från Eksjö, runt Torpön och tillbaka till utgångspunkten. Ett bra fik och en bra restaurang hade vi i förväg tittat ut. Sen var det bara att cykla. Sex stycken glada cyklister lämnade Eksjö i gryningen och återkom inte förrän 12 timmar senare.

Till våren planerar vi återigen ett endagsevent. Håller höft, hälsena och allt vad det är - så blir det löpning. Ett riktigt långpass med diverse matstopp. Helst med en avslutande god middag på kvällen. Håll koll på bloggen! Detta förväntas genomföras i april.

Inte bara genomförandet av ett event är roligt. Minst lika roligt är det faktiskt att planera det och se fram emot det.

Framgångsfaktor för motivationstipset event: Man gör något utöver det vanliga och man utmanar sig själv. Det motiverar.

Lucka 19

2011-12-19T05:54:00.008+01:00

I dag är det en månad kvar till en av årets roligaste helger, Orsahelgen. Det handlar så klart om träningsläger, vilket är budskapet för dagens motivation. Vi har haft Orsaläger i många år nu. Första året var vi sju stycken, i år är vi närmare 80 stycken. Vi äter, tränar och sover. Och har fantastiskt kul.

Dubbla träningspass. Teknikträning. Mil efter mil. Stuggemensamma måltider. Skratt. Glädje.

Bussresan upp, full av förväntan. Hemresan med ny inspiration. Träning förenar. Vänner för livet.

Gemenskapen och glädjen får stå för de största framgångsfaktorerna när det gäller träningsläger.

Skidängel, intervaller och havet

2011-12-18T17:23:00.000+01:00

Julens finaste prydnad. Inte en tomte utan istället en skidåkande ängel. Passar bra som bild denna dag då vi äntligen har snö på marken.Som gjort för skidåkning - om det vore något kallare. Just nu är det snöblandat och inte minusgrader nog för att göra spår. Men det lyser upp vackert i vintermörkret.

Själv åker jag, kanske lite oväntat, till Öland i morgon. Där blir det ingen skidåkning. Men, har jag riktig tur blir det lite kallare, åtminstone i Lövhult, så att skidåkning blir möjlig i slutet av veckan.

Dagens morgonpass blir istället löpning. Intervaller i dag. 4-3-2-1-30sek-15sek med hälfen av intervalltiden i gåvila mellan. Kör två omgångar och slutar på 46 minuter och 8 km. Det går lättare i dag. Antagligen för att jag har fokus på tiden och inte på hur jobbigt det är eller hur tungt det går.

I morgon väntar solens och vindarnas ö. Där gör det inget om snön lyser med sin frånvaro. På tisdag räknar jag med ett morgonpass, med utsikt över havet. Det funkar även vintertid.

Lucka 18

2011-12-18T06:11:00.001+01:00

Dagens motivationstips handlar om att läsa andras träningsbloggar och skriva egen träningsblogg. Att läsa vad andra tränar, hur de tränar, vilka lopp de springer etc är verkligen inspirerande. Man får tips om olika intervaller, lopp runt om i världen, träningskläder, mat och dryck.

Min intervallträningen inför Stockholm marathon var nästan uteslutande tips från olika bloggar, främst från Petra Månströms maratonblogg.

Själv började jag skriva min träningsblogg då jag efter sjunde Vasaloppet kände att motivationen började tryta. Och det hjälpte. Det var också då jag kom i kontakt med andra bloggar. Fick inspiration. Och av bara farten fortsatte det. Skriver man en träningsblogg kan man inte vila hela veckan....Jag tror bloggen hjälper mig att hålla fokus. Sikta framåt samtidigt som jag fångar dagens pass. Njuter av nuet - men ändå vet vart jag är på väg. Målen blir på något vis tydligare då jag skriver träningsbloggen.

Hur hinner du? Sanningen är den att det inte tar mycket tid. Dessa 24 luckor som jag skriver i förväg, tar en stund. Men jag vet nästan alltid vad jag ska skriva. Sen är det klart. Dessutom är det väldigt roligt och ger inspiration och energi.

Framgångsfaktor för bloggskrivande och bloggläsande: Man blir verkligen motiverad! Kan jag kan du. Kan andra kan jag.

Att prioritera

2011-12-17T11:46:00.000+01:00

Den mörka morgonen blir snart ljus samtidigt som regnet omvandlas till snö. Jag är ute tidigt för att genomföra veckans långpass, som även denna vecka mäter distansen 14 km. Det går om möjligt ännu tyngre i dag. Men så är jag själv också. Får liksom aldrig upp farten.

Trots allt är det ett löppass och som vanligt är det fantastiskt att vara ute. Inga problem med varken höften eller hälsenan. Vad gör det att man är dyblöt av den regntunga snön och benen känns tunga? Formen kommer, inte i morgon, men sen.

Efter frukost och ombyte ger jag mig i väg till Nikaro. Med undantag av en äldre dam - är jag helt själv med alla maskiner och redskap. Undrar om alla handlar julklappar, säger jag. Damen säger att de prioriterar fel, träning hinner man alltid. Det kunde varit jag som sagt det. Så sant. Men vi får ett helt gym för oss själva och jag klarar av mina övningar på mindre än en timme.

Knappt halva förmiddagen har gått då jag är tillbaka hemma. Färdigtränad för i dag. Resten av lördagen ligger fram för mig. En vecka kvar till jul. Med rätt prioriteringar och ett välplanerat schema hinner man. Både det ena och det andra.

Och ärligt talat - köphetsen nere i stan är inget att ha.

Lucka 17

2011-12-17T06:03:00.000+01:00

Motivationstips denna dag är: Bra träningsskor. Fina, snygga, fräcka träningskläder kan vara väl så motiverande - men inte livsnödvändiga. Livsnödvändigt är det däremot med ett par bra skor. Prova ut dem i en sportaffär med kompetent personal, som Runners Store eller Löplabbet.

Om du vet vilka skor och vilken storlek du har, kan du beställa från Startfitness (England), vilket är mycket
billigare.

Framgångsfaktor för bra skor: Det är A och O med bra träningsskor.

Lucka 16

2011-12-16T05:51:00.002+01:00

I dag handlar det om mentalt fokus. Vad jag vill. En målbild underlättar att hålla mentalt fokus. Vad har du för målbild? Anledningen till att vi tränar är ofta för att vi vill må bra. Nu kanske inte målbilden "må bra" räcker som motivation. Då kan det vara läge att satsa på delmål. Vad sägs om Tjejvasan, Vasaloppet, något milslångt motionslopp, halvmaraton eller...tja, varför inte ett maraton?

Det vi fokuserar på växer. Därför är det viktigt att ha fokus inställt på träning (och kanske en utmanande tävling) istället för fokus på varför jag inte kan träna (har för mycket att göra, barnen är för små, har ingen barnvakt, har ingen att springa med, det är mörkt, det är kallt, det är tråkigt....).

Mentalt fokus. Veta varför, hur, när och var. Bara köra. Inga undanflykter.

Framgångsfaktor för mentalt fokus: Det vi tänker/fokuserar på växer. Bli därför medveten på dina tankar!

Intervaller

2011-12-15T20:41:00.000+01:00

Kvällens träningspass är för mig ett av höstens jobbigaste. Runt Qvensås springer vi. Bara våra pannlampor lyser upp den annars helsvarta kvällen. På programmet står två minutersintervaller med en minuts vila mellan. Vi springer fyra intervaller innan vi vilar en extra minut - sedan de fyra sista. Sammanlagt blir det 16 minuter i kanske 85% av max. Det är urjobbigt. Men kul. Vi är drygt 15 stycken och stämningen är som vanligt på topp. Nästa vecka avverkar vi sista passet innan jul. Det avslutas med gröt och musikunderhållningen av den yngre generationen. Denna kväll avrundas inne i skidstugan med vanligt fika. Det blir ännu en trevlig torsdagskväll.

Lucka 15

2011-12-15T06:22:00.002+01:00

Är medveten om att det är materiellt värre och egentligen inte alls nödvändigt men likaväl väldigt motiverande. Bakom lucka nummer 15 hittar vi inte helt oväntat nya träningskläder. Vi behöver inte alls alla dessa designade träningskläder - men det är ju så kul och sååå motiverande med nya fina träningskläder. Nya färger, nya modeller. I New York fanns det hur mycket som helst, hur billigt som helt - i alla fall om man jämför med svenska priser.

Att köpa ett nytt träningsplagg kan faktiskt få både den ena och den andra att både börja och fortsätta träna. Kläder är kul och faktiskt har det blivit en del av träningen i dag. Det handlar inte längre om bara träning. Outfiten är nästan minst lika viktig. Kan det motivera fler att träna så är det väl ok.

Framgångsfaktorn vad gäller träningskläder: Att sätta guldkant på träningen genom snygga kläder ger motivation. Det räcker.

Lucka 14

2011-12-14T06:14:00.002+01:00

I dag handlar det om att äta bra. Äta rätt. Må bra. Vara frisk. Bra mat gör att man håller sig frisk vilket ökar motivationen att träna. Att råka ut för förkylningar stup i kvarten mår ingen bra av.

Jag tror att bra mat är sådan mat som inte innehåller socker eller vetemjöl. Eller inte så mycket socker och vetemjöl. Helst väldigt lite eller inget alls.....

Ska maten vara bra ska den också vara ekologisk. Vad hjälper det om du pressar i dig ett kilo apelsiner om dagen - om de inte är ekologiska? Sockervatten, kanske en liten C-vitamin någonstans....Ät näringsrikt helt enkelt.

Ät fett och bra fett (inga margariner eller annat kemiskt), ät protein (det är de som bygger muskler) och ät grönsaker! Du som tränar hårt ska fylla på med ännu mer kolhydrater (det räcker inte med grönsakerna...) men inte en massa bröd och pasta. Undvik istället gluten, troligtvis skulle vi alla må bäst av det.

Sportdryck enbart till de som tränar läääänge. Uthållighet. Det är nog inte många som behöver sportdryck på ett vanligt träningspass. Vad är det för fel på vatten?

Svårare är det inte. Fuska nån gång men var oftast noga med vad du äter. Om du vill hålla dig frisk, vill säga. Orka träna. Orka leva....

Framgångsfaktorer när det gäller att äta bra: Det är grunden. Först äta, sen träna.

Lucka 13

2011-12-13T06:04:00.002+01:00

Redan Lucia!

Idag handlar motivationstipset om något som verkligen kan få en att träna: En springjunta! Vi startade vår springjunta för några år sen. Efter inspiration från svägerskan i Uddevalla och hennes Springjunta. Man springer tillsammans, alternativt tränar något annat och sedan äter något gott. Det funkar väl ungefär som en syjunta med det stora undantaget att vi också tränar.

I min Springjunta är vi om alla är på plats, sju stycken. Vi turas om att stå som värd och nästan uteslutande är det vardagkvällar som gäller. Vi har nog så svårt att få till våra träffar. Helgerna är dock om möjligt ännu mer uppbokade. Men till slut hittar man en dag. Inte alltid så att alla kan vara med, men de flesta. Som du förstår är detta ett ypperligt tillfälle att träna. Trevligt umgänge och god mat. Kan en vardagkväll bli bättre?

Vad gäller Springjuntor är de fantastiska för träningsmotivationen, det räcker som framgångsfaktor.

Löpning

2011-12-12T20:19:00.000+01:00

Familjens löpare för dagen. En som springer intervaller med övriga friidrottare och en som småjoggar i mörkret runt sjön. Det är jag som springer runt sjön.

Det är faktiskt tredje löpdagen i rad. Inte optimalt, men när är livet det? Två vilodagar väntar så jag tror höften klarar påfrestningen. Dessutom blir dagens pass nästan lika kort som i går. Idag ca 35 minuter, i går 27. Dagens pass tillsammans med Malin går i ett skönt prattempo utan några intervaller.

Långt eller kort pass, intervaller eller inte, det är underbart att vara ute i regnet och springa. Och det är en skön känsla så här efteråt.

Lucka 12

2011-12-12T06:34:00.001+01:00

Dagens motivationstips är kort och gott: En träningkompis. Det är sååå mycket lättare att komma ut då. Man kan liksom inte dra sig ur. Är det bestämt så är det. Sen är det ju så mycket roligare. Trots att jag också kan tycka om att springa själv ibland. Eller åka skidor. På bilden är det min skidkompis Gunilla och jag.

Jag har en annan träningskompis som jag sprungit med i många år. Vanan att springa tidiga morgnar kommer sig av att det var den tiden vi fick ihop då barnen var små. I dag funkar det att springa dagtid och kvällar också, i och med att barnen växer och numera kan vara själv en timme eller två.

Man hinner avhandla en del under ett pass. Många händelser passerar. Framtiden blir nåbar. Mål planeras. Utvärderas.

Framgångsfaktor för motivationstipset träningskompis: Man kommer helt enkelt i väg. Det blir träning. Det är roligt.

D-vitamin i Kvällsposten

2011-12-11T11:55:00.001+01:00

Lite kul är det faktiskt. I dag igen. Denna gång i Kvällsposten.

Jag äter Holistics D-vitamin. Till barnen har jag Holistics flytande D-vitamin.

Lucka 11

2011-12-11T06:22:00.002+01:00

Ännu en favorit bakom dagens lucka: Morgonpass! Inte så ofta för mig denna höst, av förklarliga skäl. Rullskidor en mörk morgon är ingen hit. Vägen till Skurugata är bäcksvar då.

Men att springa en tidig morgon. Med eller utan lampa. Möta dagens ljus. Möta en ny dag. Bestämma träff med sig själv och sina tankar en tidig morgon. Hur mår jag? Vad vill jag idag?

Inta frukost efter dusch och löpning. Få energi för hela dagen. På något sätt tanka sig själv, fylla på så det täcker dagsbehovet.

Den där härliga känslan. Endorfinerna. Lyckan. Jag älskar verkligen livet.

Framgångsfaktorer för morgonlöpning: Redan före frukost har du klarat av dagens pass. En hel dag ligger framför dig! Möjligheterna är oändliga.

Lucka 10

2011-12-10T06:14:00.008+01:00

Bakom dagens lucka döljer sig ett av mina favoritpass, nämligen långpass. Dock inget jag springer varje vecka. Det sliter och fram för allt, det tar tid. Men - vad härligt det är! Vara ute i eveigheter. Det är väl den där flowkänslan som gör sig påmind då man i samma tempo mal kilometer efter kilometer efter kilometer. I ett sådant läge är det som om tankarna silas genom en positivare kanal och man ser möjligheter man inte sett tidigare. Rent mentalt är det alltså fantastisk med ett långpass, inga intervalltider att hålla koll på, bara sitt eget malande. Det måste vara endorfinerna som märks vid detta långvariga arbete och som gör känslan av löpningen så positiv.

Det går att fullfölja ett maraton utan långpass, det bevisade jag i november. Därmed inte sagt att det är bra. Jag tror på fullaste allvar att benen behöver vänjas vid längre rundor på hårt underlag. Inte jättemånga, men några.

För min del är framgångsfaktorn för långpass den härliga flowkänslan som sätter in då man springer länge, länge, länge.

Lucka 9

2011-12-09T07:12:00.004+01:00

Dagens tips är: Stavgång. Hur bra träning som helst. Vi vet ju att skidåkning är en av de bästa träningsformerna som finns. Skonsamt mot kroppen och aktiverar stora muskelgrupper. Även stavgång är bra. Om man sen lyfter stavgångsträningen en nivå och börjar springa med stavar - i backe, då kan vi snacka om mycker bra träning.

Framgångsfaktorer: Det är en rolig träningsform, den är effektiv och det går snabbt. Ett bra sätt att variera sin träning.

Gemenskap

2011-12-08T20:57:00.001+01:00

Här laddar vi i omklädningsrummet innan kvällens pass. Sammanlagt blir vi cirka 15 stycken som springer iväg med våra stavar. Det blir sprättande stavträning i backe. Avslutningsvis intervall på banvallen. Med andra ord ett tempofyllt pass.

Kvällen avslutas med gemensam fika i klubbstugan. Vi är alla rörande överens om att just fikatiden borde vara något längre. Det är mycket som ska avhandlas. Men, en vecka går fort, det är snart torsdag igen.

Lucka 8

2011-12-08T05:55:00.008+01:00

Fram med löparklockan, vilken är en tillgång då man bakom dagens lucka hittar intervallträning. Tvåminuters, treminuters, 30-sekunders...varianterna är många. Resultaten låter sig inte vänta. Man blir bättre av intervallträning. Det är variation på det vanliga malandet, det går snabbt och själv tycker jag att det är jättekul.

När man tränar i grupp är det en perfekt träningsform eftersom man lättare håller ihop gruppen. Vi brukar under vilan låta de snabba vända och möta upp övriga. På det sättet är gruppen mer samlad hela tiden.

För min del är största framgångsfaktorn för intervallträning kombinationen av följande: tidsbesparande, roligt och i-form-känsla.

Magisk morgon

2011-12-07T08:00:00.001+01:00

Det blir ganska exakt 38 minuter och 6.5 km denna morgon. Underbart. Före frukost är dagens träningspass klart.

Med reflexväst men utan pannlampa, ger jag mig iväg med Malin. Där gatlyktorna slutar märker vi till vår förvåning att vi faktiskt ändå kan se vägen. Tack vare snön slipper vi springa fram och tillbaka i ljuset och kan istället springa hela Qvensåsrundan. Det är härligt att springa i mörkret - när marken är synbar tack vare snötäcket. Vi får lite extra ljus från några få lampor då vi passerar husen vid Qvensåsbacken. Det är en fantastisk känsla att springa där själva i den bäcksvarta gryningen med bara lite snö som gör vägen synlig. När vi lämnar mörkret och tystnaden och åter springer in i staden - är den magiska morgonen borta. Blott minnet finns kvar.

Nu väntar en ny dag som långt senare kommer att avrundas med julfest i åk 3.

Lucka 7

2011-12-07T05:43:00.003+01:00

Dagens lucka gäller bara dig som redan tränar. Här döljer sig nämligen en viktig aspekt för den som vill få ut något av sin träning, nämligen vilan. Det är i vila vi bygger upp kroppen. Den som alltid tränar låter inte kroppen återhämta sig. Ibland kan man förundras över hur fler vilodagar resulterar i bättre resultat. Man kanske inte behöver träna så mycket som man gör? Vid färre träningstillfällen orkar vi mer. Kvaliteten blir bättre.

Vill du absolut träna mer - gör något annat. Slit inte med samma sak varje pass. Blanda och variera.

Du som inte tränar kanske kan bli motiverad av tanken på att vid träning behöver man vila! Då är det något bra.

Vilans framgångsfaktor är främst att vi blir bättre då kroppen återhämtar sig.

Lucka 6

2011-12-06T06:31:00.003+01:00

Bakom dagens lucka hittar vi styrketräning. Att styrketräna gör oss starkare, smidigare, i bättre balans...med andra ord mycket bättre i den idrott där vi håller på. För den som inte satsar på någon särskild idrott, är styrketräning uppbyggande och nästan nödvändigt för att vi ska fungera i vardagen. Det funkar utan styrketräning i kanske 20-30-40 år....men sen kommer skavankerna. Dålig rygg, axlar, nacke....Förebygg med styra, så undviks åtminstone en del av detta.

För mig krävdes först en höst med skadad hälsena toppat med ännu en skadad höst, då hälsenan antagligen påverkat löpsteget så höften blir skadad, men sen - är jag gymmet trogen.

Styrketräningens betydelse för skidåkningen har ökat drastiskt de senaste åren. Från smala skidåkare till explosiva mer bredaxlade. Ett Vasalopp kräver en stark bål och en överkropp som orkar staka 90 km. För länge sen är diagonalens tid förbi (snyft....).

Framgångsfaktorer för styrketräning är att man helt enkelt blir bättre i "sin" idrott samt att man mår så mycket bättre i kroppen.

Lucka 5

2011-12-05T08:16:00.000+01:00

En av de största motivationstipsen för mig som skidåkare är att anmäla mig till ett långlopp utomlands. Och idag är det exakt två månader innan vinterns stora utlandsutmaning, nämligen Köning Ludwig Lauf, i södra Tyskland. Ett långlopp på 50 km (som ibland har en tendens att minska i längd, beroende på snötillgång).

Så dagens tips är: Anmäl dig till ett långlopp utomlands. En del samlar på saker, andra på upplevelser. För dig som samlar på upplevelser är ett långlopp utomlands sååå roligt.

När man åker ett långlopp utomlands är själva loppet bara en del av konceptet. Resan är en upplevelse i sig. Du får se nya platser, möta nya människor och uppleva en annan kultur. Det är motiverande.

Framgångsfaktor för ett långlopp utomlands: Du har något att träna för, något att längta till. Snacka om motivation.

Julklappsjakten 2011

2011-12-04T19:12:00.004+01:00

Efter 60 m försök och längdhopp ger jag mig ut från Friidrottens Hus. Det spöregnar och Olofs fråga är kanske befogad: Måste du springa? Det är egentligen inte så mycket vi måste. Vi väljer att. Just denna dag och denna tid väljer jag att ge mig ut i hällande regn och halv storm. Bara för att det är den enda "luckan" i dagens tidspressade schema.

Springer rakt över till Slottsskogen. Min hemmabana i sex års tid. Favoritrundan ligger på andra sidan vägen, bakom Botaniska trädgården och heter Änggårdsbergen. Men dit hinner jag inte denna dag. Det blir 35 intensiva minuter. Snabb uppvärmning runt Slottsskogen. Sen tre ryck i Bragestigen och tillbaka till Friidrottens Hus.

Trots regn och blåst är det fantastisk att kunna springa igen. Känner mig äntligen pigg efter maran. Höften ger ingen smärta längre och jag är bara så tacksam att jag utan problem kan genomföra mina löppass. Bara den som brukar springa - och som råkar ut för ofrivillig löpvila, vet hur underbart det är att kunna springa igen.

Slottsskogen är sig lik. Inte bara området, även vädret visar sig från en sida jag upplevt ett antal gånger. Det är ändå härligt att vara i Göteborg. Känner då jag inte helt ensam tar mig fram i blötan, att jag saknar Göteborg. Det är en trevlig stad, trevliga människor, superrundor att springa och en positiv atmosfär.

Plötsligt är jag tillbaka igen. Nästa programpunkt är prisutdelning, för trots min korta runda missar jag finalerna på 60 m :-( Men prisutdelningen prickar jag in. Sen lämnar vi storstan. Och återkommer nästa morgon. Då väntar längd för pojkar 10 och höjd för pojkar 11. Ingen löpning i Göteborg denna dag.

Det blir ett natruligt intervall pass i Skene istället. Tack vare alla backar. Ännu en favoritbana. 45 minuter och flera långa backar senare är helgens båda löppass avklarade.

Lucka 4

2011-12-04T08:17:00.007+01:00

Det är idag tre månader kvar till årets lopp - Vasaloppet. I dagens lucka döljer sig därför motivationstipset: Anmäl dig till ett av loppen under Vasaloppsveckan. Det behöver inte nödvändigtvis vara Vasaloppet (Tjejvasan, Kortvasan, Skejtvasan, Halvvasan, Öppet spår....).

Om du pratar om König Ludwig Lauf, Marcialonga eller något annat långlopp i Europa, är det bara de mest inbitna som vet vad du menar. Säger du däremot Vasaloppet - vet alla. Berätta därför när du anmält dig till ett av loppen. Din omgivning kommer att bli imponerad och du blir inspirarerd att träna.

Har du ingen skidvana så anmäl dig till något Vasaloppsläger som arrangeras av duktiga skidåkare eller upptäck vad din egen omgivning erbjuder. I mitt närområde finns flera möjligheter att lära sig åka skidor. Det samma gäller runt om i landet.

Framgångsfaktorer: Att göra något nytt är en motivationshöjare. Är du redan skidåkare så lyssna på omgivningens imponerande signaler när du berättar om loppet du anmält dig till.

Lucka 3

2011-12-03T07:29:00.002+01:00

Under dagens lucka döljer sig budskapet: Inspireras av andra. Dagens huvudaktivitet för min del är Julklappsjakten i Göteborg. En friidrottstävling där barnen är med. Här handlar det inte om min egen träning utan mer att bli inspirerad av andras idrottande.

Följ med på barnens aktiviteter, se friidrott eller annan idrott live. Boka biljetter till Finnkampen eller DN-galan, åk och se en större skidtävling i vinter eller...ja, vad skulle motivera dig?

Framgångsfaktorer när det gäller att bli inspirerad av andra: Se, lyssna, känn, hör, bli berörd, bli inspirerad. All denna energi kommer att ge dig extra motivation.

Lucka 2

2011-12-02T06:05:00.000+01:00

Eftersom det snart är helg och jag ska i väg handlar lucka nummer två om att träna på annan ort. Själv är jag under ett år, borta fler helger än jag är hemma. Träningskläderna har sin givna plats i väskan. Det är alltid kul att testa nya rundor. I helgen Ska jag till Skene där jag i och för sig har sprungit många gånger. Det är en plats där jag gärna springer. Bra, kuperade rundor.

I höstas då jag var i Österrike - höftskadad - hyrde jag cykel istället. Det brukar också finnas gym alternativt kör man egen styrka.

På en resa har man oftast tid, då vardagliga rutiner försvinner. Vem har sagt att det behöver vara ett långpass? Det kan räcka med 10 minuters styrka. Bättre än inget. Men är man hel och frisk så är ett löppass på annan ort väldigt motiverande!

Framgångsfaktorerna för träning på annan ort är alltså: Oftast mer tid och möjlighet att se något nytt.

Torsdagsträning

2011-12-01T21:03:00.001+01:00

Dagens klubbträning springs på ett delvis bäcksvart elljusspår. Vore önskvärt med nya lampor omgående.

För min del är det höstens jobbigaste pass. Tvåminutersintervaller. Fyra stycken med en minuts gåvila sen vila i tre minuter innan vi kör de sista fyra tvåminutrarna, de också med en minuts gåvila mellan. Vi avslutar med några snabba ryck på banvallen. 45 urjobbiga minutrar. Sen dusch och fika.

Men, vad skönt med ett riktigt tufft pass. D e t ä r l ä n g e s e n !

Lucka 1

2011-12-01T07:19:00.000+01:00

Likt barnens julkalender tänker jag här på bloggen öppna en"lucka" med olika träningsmotivationstips varje dag, fram till jul. Eftersom det är torsdag i dag, då vi har vår gemensamma skidträning, kommer första luckan att handla om träning i grupp.

Att ha en bestämd tid och plats ökar chanserna att träningen blir av. Löpningen rider verkligen på en framgångsvåg just nu och möjligheterna att hitta organiserad löpträning för vuxna är mycket större än tidigare. Många städer har speciella löpgrupper. I storstäderna kan det kosta en slant, men i mindre städer kommer man oftast undan med en mindre medlemsavgift.

Vi har haft organiserad skidträning i snart 10 år. Från början var det Tjejvasaträning som gällde men efter några år tillät vi även killar att vara med. Vi är tre ledare, men två av oss har varit skadade nästan hela hösten så vår Anna har fått ro skutan själv. Men nu är åtminstone jag tillbaka.

Finns det inte redan en löpgrupp - varför inte starta en? Första året var intresset ganska svalt hos oss, men efter reportage i tidningen så vände det. I dag är vi ca 10-15 stycken på träningarna, ibland fler. Året om, med undantag för sommarmånaderna, kör vi varje torsdag. Vad som krävs för att vara med oss är medlemsskap i skid- och orienteringsklubben. Då ingår också duschmöjligheter samt fika till självkostnadspris inne i skidstugan, efter avklarat pass.

Gemenskapen är viktig och kanske den största framgångsfaktorn när man tränar i grupp.

Restaurangtips 4

2011-11-28T20:30:00.000+01:00

Det har blivit dags för ännu en ekologiskt restaurang. Fortfarande är det New York som gäller. Denna gång den franska restaurangen Le Pain Quotidien. Den finns lite varstans i stan, bland annat nära målgången av New York marathon, inne i Central Park. Har man väl lagt märke till en av dessa restauranger/caféer, så dyker snart nästa upp.

Här avnjuter vi förmiddagsfika medan gästerna bredvid oss bara hunnit till frukosten (tidsomställningen gör oss så morgonpigga, hela veckan).

Företagets filosofi hämtad från hemsidan:

Whenever we can, we source organic ingredients. This way, we not only build lasting and meaningful partnerships with organic farmers, but we also ensure our ingredients are of the highest quality. It's about finding the very best, in a way that is good for all of us.

Morgonpass

2011-11-27T09:37:00.003+01:00

Klockan är strax efter 7, det är kolsvart ute och jag är trött. Men det vänder snart. Efter 8 km, 49 minuter och 6 stycken 1-minutersintervaller har både mörkret och tröttheten försvunnit.

Utan min träningskompis hade det aldrig blivit av. Efter långt skadeuppehåll har jag kommit ifrån rutinerna med morgonlöpning. Men i dag är vi ute och jag påminns om hur härligt det är att börja dagen med ett träningspass.

Det bådar gott. Mindre än 100 dagar kvar till Vasaloppet. Nu är det bara att köra.

D-vitamin

2011-11-25T15:28:00.001+01:00

Vissa dagar är inte alls som vanligt. Som i dag. Jag är med på en helsida i Expressen och på löpsedeln! Egentligen bara för att jag hade skrivit om D-vitamin här på bloggen. Jag har redan fått frågan flera gånger i dag: Vilka D-vitaminer äter du? Svaret är Holistics kapslar. Det flytande D-vitaminet är till barnen.

Äntligen ett riktigt träningspass

2011-11-24T21:33:00.002+01:00

För första gången denna höst är det jag som leder skidträningen. Omkring 10 stycken är vi och kvällens pass innehåller framför allt stavgång. Vi testar på hoppsasteg med stavar, det är första gången och det funkar bra. Vi springer vanlig sprätt med stavarna varvat med dessa hoppsasteg, i backe. Avslutar med stavintervall på banvallen. Springa en stolpe med stavarna, sen stavgå en, springa två stolpar och gå en, springa tre stolpar och gå en och sen från början igen. Ett intensivt pass som är över på 47 minuter.

Äntligen riktig träning igen. Det är så ett träningspass ska vara. Hårt, intensivt och roligt.

Kryddkakor

2011-11-23T19:42:00.002+01:00

Har flera alternativa "pepparkaksrecept" att välja på då jag i dag, före styrketräningen på Nikaro, testar ett av dem. Kryddkakor står det i receptet som jag hittar i en LCHF-bok av Annika Dahlqvist och Birgitta Höglund. Smakar perfekt efter träningspasset.

100 g smör

2 krm mald kardemumma

2 krm mald kanel

2 krm malda nejlikor

1 krm mald ingefära

2 dl mald mandel

2 msk fiberhusk

2 msk flytande honung (jag använder ekologisk agave sirap)

1 ägg

Smält smör och lägg i kryddor samt agave sirapen. Ett hastigt uppkok och låt sedan svalna.

Blanda den malda mandeln (eller mandelmjöl om du har det) med fiberhusk. Blanda sedan mandeln och fiberhusken med kryddblandningen och ägget. Blanda väl och låt svälla i kylen 5 minuter.

Rulla matskedsstora bollar och platta till lite.

Grädda i 200 grader ca 10-12 minuter. Låt svalna på galler.

Springjunta

2011-11-22T23:01:00.000+01:00

Dagens löppass går lite lättare än lördagens. Tror det beror på sällskapet. I dag är vi nästan hela springjuntagänget som ger oss i väg ut i mörkret, utrustade med pannlampor och reflexvästar. Cirka 40 minuter i ett väldigt lugnt tempo. Funderar på om det är dags att börja träna igen. Slutvilat efter maran? För mig som är van att träna känns det inte alls bra att låta dag efter dag passera utan träning. Ett symtom som kommer med vilan är tröttheten och jag förundras över hur folk som inte tränar orkar ta sig igenom vardagen.

Efter frisk luft i mörkret och därefter dusch, är nästa programpunkt på springjuntan mat. Eftersom vi är hemma hos mig passar jag på att laga Björn Ferry-inspirerat. Det blir dock inte enbart lågkolhydratkost eftersom nybakat bröd brukar ha sin givna plats hos mig.

Det är som vanligt en mycket trevlig kväll. En perfekt avslutning på tisdagen.

D-vitamin

2011-11-22T07:03:00.000+01:00

Nu finns D-vitamin i flytande form från Holistics, för den som inte gillar kapslarna. Under vinterhalvåret kan vi inte bilda något D-vitamin. För att göra det måste vi ha mer sol - på våra breddgrader står solen för lågt under vinterhalvåret. Mörkhyade och de som undviker solen är det värst för.

Med maten får vi bara i oss ytterst lite D-vitamin. Faktiskt är det så att allt mer forskning talar för att D-vitaminet kan ha en roll i mängder av sjukdomar.

Som skidåkare vågar jag inte chansa. Det är klart jag äter D-vitaminer. Men jag håller mig till kapslarna.

I´m in

2011-11-21T07:24:00.002+01:00

Helgens träning består av ett lugnt löppass på den gamla hemmabanan i Hackefors. Upp och ner i det annars så platta Linköping. Springer det grönmarkerade spåret vilket är 6-7 km. Det går tungt. Kroppen är inte återhämtad och jag känner aningens lite i höften. Bäst att inte rusa i väg med träningen. V-I-L-A.

Funderar på framtida lopp. I höstas trodde jag inte det skulle bli något mer maraton för min del. Men det tror jag nu. Med smart träning och uppbyggande styrka ska jag nog klara nästa lopp också. Sju maraton ska bli åtta.

I New York var det en av Springtimeledarna som sprang maraton nummer 102 (eller var det 103?). Goda förutsättningar och en kropp som pallar med löpträning är väl det som krävs.Ett brinnande intresse och en vilja av stål räcker inte om man skadar sig hela tiden. Då gäller det som sagt att tänka om. Träna annorlunda. Sluta springa? Inte.

Och nu är det gjort. Anmälan är klar. Jag har bokat in lördagen den 2 juni. Förhoppningsvis mer vältränad än någonsin. Asics Stockholm Marathon. I´m in!

Restaurangtips 3

2011-11-20T21:23:00.000+01:00

Tredje restaurangtipset. Denna gång frukost på Gustorganics, New Yorks första ekologiska restaurang. Här är allt ekologiskt, från morgonens frukost till kvällens och nattens bar. Vi beställer in varsin tallrik med en lunchliknande frukost. Det smakar fantastiskt gott och ger en bra start på dagen. Fulla av energi ger vi oss sedan ut i vimlet av folk på Manhattan. Ännu en härlig dag.

Adressen är 519 6th Avenue.

Långlopp

2011-11-19T12:30:00.001+01:00

Läser i senaste Outside om Worldloppen. När Vasaloppet blivit rutin och Lundbäcksbacken inte längre skrämmer. Ja, var hittar man då nya utmaningar? Utmaningar behövs för att jag ska bibehålla min motivation. En och annan klarar av att träna - bara för att må bra. Själv tillhör jag kategorin som vill ha nya mål att se fram emot.

Ett antal Vasalopp, kinesiska Vasaloppet och Marcialonga kan jag bocka av. I vinter väntar König Ludwig Lauf och.....Vasaloppet. Därefter finns det andra lopp att drömma om. Vad sägs om Dolomitenlauf i Österrike (60 km), Engadin Skimarathon i Schweiz (42.2, förvisso skate), Birkebeinerrennet i Norge (54 km), Tartu Marathon i Estland (63 km), Jizerská Padesatka, Tjeckien (50 km) eller Vasaloppet i USA eller Japan? Jag hoppas att drömmen om flera långlopp blir verklighet. Det om något är motivation. Hänger du med?

Restaurangtips 2

2011-11-18T18:54:00.002+01:00

Nästa restaurangtips är Café Blossom. Det finns flera Blossomrestauranger i New York. Vi besökte det från hotellet närbelägna Café Blossom, som ligger i Upper West Side på Manhattan. Adressen är 466 Columbus Avenue.

Här äter jag för första gången Raw Food till lunch. Helt fantastiskt gott!

Inte riktigt lika mycket folk som på Abc-Kitchen...men klart värt ett besök. Ligger dessutom i ett jättemysigt kvarter. Har man tidigare varit nere på Time Square är det skönt att komma upp till lugnet här.

Restaurangtips 1

2011-11-17T21:15:00.001+01:00

Dags för restaurangtips. Som maratonlöpare är det viktigt att fylla på med bra mat. Veckan före ett lopp är inget undantag. Min uppladdning inför New York marathon är, när det gäller kosten, mycket bra. Lunchen på Abc-Kitchen är inget undantag. En restaurang med ekologisk meny. Den drivs av stjärnkocken Jean Georges Vongerichten och är hur trendig som helst. Vi har tur som får plats utan att ha förbokat. Det blir en tre rätters lunch som smakar utsökt. Samtidigt som efterrätten kommer in börjar det bli något lugnare i lokalen (eftersom lunchtiden snart är slut) och självaste Jean Georges visar sig ute bland gästerna. Stjärnkocken som har ett antal restauranger men ingen annan så ekologisk och miljömedveten som denna.

Restaurangen ligger på Manhattan, 35 East 18th Street, mellan Broadway och Park Avenue.

Helt klart femstjärnigt!

Detta är vårt första restaurangbesök under veckan vilket innebär att allt annat framstår som något blekare. Det bästa hade förstås varit att toppa det hela med att avsluta här!

Men det finns fler bra ekologiska restauranger och caféer i New York. Återkommer!

Styrketräning och mindre löpning

2011-11-16T20:17:00.001+01:00

Ingen löpträning utan snarare sakta jogg. Bara för det sociala. Få träffa träningskompisarna Susanna och Malin. Kroppen är verkligen inte återställd, så jag avviker efter några kilometer och springer närmaste väg tillbaka. Jag är helt övertygad om att kroppen behöver mer vila. En mara tar på krafterna, speciellt då jag ju inte sprungit över huvudtaget, under hösten.

Styrketräningen, däremot, är en annan sak. Den kan jag tjuvstarta med innan mina vilodagar efter maran är över. Gårdagens besök hos sjukgymnasten och senare på gymmet har resulterat i rejäl träningsvärk i dag. Nya bål- och spänstövningar finns nu på mitt träningsprogram. Målet är att fortsätta styrketräna. Inte dra mig ur, trots att höften är bättre. Jag hoppas verkligen jag lyckas hålla motivationen uppe.

Stockholm Marathon lockar. Är inte anmäld än, men efter New York känner jag hopp igen. Jag ska nog klara en mara till. Styrketräning och mindre löpning är säkert ett bra koncept till våren. Inte slita ut kroppen - bygga upp.

Till helgen packar jag ner träningskläder. Då blir det premiär för ett riktigt löppass. I ett favoritspår: Hackefors! Hoppas jag känner mig piggare då, på östgötsk mark och allt.