lördag 30 april 2011

32 km


32 km. Så långt har jag aldrig sprungit - på träning. Det är med andra ord lite av en rekorddag som börjar klockan 6.20 med att Garmin startas. Klockan gör nytta då jag under hela tiden kan kolla in hastighet och avstånd. Det blir drygt 32 km och ca 3.10. Medelhastigheten blir 5.58.

Jag springer ensam i dag. Malin är inte hemma. Inte helt oväntat är jag själv ute på vägen vid denna tid. Det verkar vara sovande människor i husen som passeras. En underbar morgon om än lite kylig. Men snart värmer solen och det är alldeles underbart. Det går rätt bra. Flåset fungerar fint, det är väl benen som går lite tungt (men å andra sidan - 32 km....).

Har fått frågan flera gånger: Hur kan du springa så tidigt på morgonen och utan att äta?

Det är nog en vanesak både att springa tidigt och göra det på tom mage. Att gå upp två timmar tidigare och äta är inte aktuellt, riktigt så morgonpigg är jag inte. För mig funkar det till och med att springa 32 km utan mat och utan att tappa ork för att man inte ätit. Här är några tips för den som vill komma upp i tid och träna:

Ät ordentligt kvällen innan, gärna mycket och gärna lite senare.
Plocka fram kläder, pulsband, klocka, vätskebälte etc så det bara är att ge sig ut på morgonen - utan att tveka.
Lägg dig i hyfsad tid.

Fler tips, främst för motivationen:

Baka bröd som jäser under natten - och ha färskt bröd att se fram emot när du kommer hem.
Välj en vacker eller/och rolig runda.
Ha någon att springa med. Det är svårt att backa när kompisen på morgonkvisten knackar på dörren.

Dagens pass börjar på min absoluta favoritväg när det gäller asfalt, Skurugatavägen. Har drygt milen upp till Skurugata. Forstätter mot Hult och vid Movänta Camping passeras andra milen. Därefter fortsätter jag gamla vägen mot Räveberg och sedan Tranemad innan skidstugan. Strax därefter noterar jag 30 km på Garmin. De sista två kilometrarna går tungt men ändå ligger jag på strax under 6 km-tempo.

32 km! Vad skönt att ha ett riktigt långpass i benen som dessutom går på asfalt åtminstone hälften av sträckan. Hela Valborg ligger framför mig och en superhelg med våra vänner i Linköping. Ibland är livet bra härligt.













torsdag 28 april 2011

Torsdagsträning



Vi är drygt tio stycken som springer intervall denna fina torsdagskväll. En grupp springer lugnare och ytterligare en grupp är mer elitinriktad - konstigt nog mest eller bara killar. 

Det är fullt hus uppe vid klubbstugan. Parkeringen räcker inte till. Det är orienteringen som drar. Barn och ungdomar. Kul med sådant intresse. Men vi är nöjda också. Vi är faktiskt många med tanke på att vi egentligen tränar inför kommande säsong - på skidor.


Efter uppvärmning springer vi i väg en bit till innan intervallerna tar vid. Sammanlagt sex stycken tre-minuters med två minuters vila mellan. Efter tre intrevaller är vilan hela fem minuter. Vi springer runt Älghultasjön och sammanlagt blir det sex kilometer och 38 minuter.





Det är en kille som drar upp tempot vid varje pulshöjande tre-minuters. Det är Peter som tar Franks plats i dag.

Efter avslutat intervallpass är det premiär för styrka. Det blir 5-6 minuter i dag. Nästa gång ökar vi ytterligare.


Kvällen avslutas med skidsektionsmöte och ledarträff. Riktlinjer för nästa år eller rättare sagt förslag på datum för de olika händelserna, såsom Torsby, Idreläger och Orsaläger.

Det är bra att ha framförhållning men man ska leva i nuet. Och just nu är det löpning som gäller. Ett marathon om ganska precis en månad. 




onsdag 27 april 2011

König Ludwig Lauf



Äntligen! Mer fakta om König Ludwig Lauf-resan.

Ramkvillabuss kommer att köra direktresa ner till Bayersoien där vi bor i fyra nätter. Hotellet ligger 15 km från Oberammergau. Priset är 4 900 kronor (vid minst 35 stycken). Anmälan till loppet gör var och en själv. Här kan du anmäla dig.

Har du frågor så ring Ramkvillabuss 0474-605 00 eller mejla mig cilla.hedin@telia.com.

Datum för resan är 1-7/2. Distanserna är 50 och 23 kilometer.

Vem vill missa denna skidfest?

tisdag 26 april 2011

Smålands skidförbund


Vi är fem stycken på dagens styrelsemöte med Smålands skidförbund. Denna gång vet jag att det börjar med kaffe och fralla och avslutas inne i restaurangen, vid det redan reserverade bordet, med en rejäl och mycket välsmakande middag. Med andra ord har jag inte ätit innan.

På dagordningen handlar det framför allt om kommande Götalandsting, förlagt i Småland och Jönköping detta år. Det är mycket som är nytt, när man är ny i denna för mig tidigare okända värld.

Det är i alla fall duktiga och väldigt kompetenta styrelseledamöter jag lär känna mer för var gång och det blir ett bra möte.

Kvällens stora höjdpunkt är ändå att springjuntan i dag  (på grund av sjukdom) måste flyttas en vecka framåt i tiden. Vilken lycka, nu kan jag vara med nästa vecka.

måndag 25 april 2011

Mer påskgodis


Andra dagens orientering. Vädret är fantastiskt och det gör den positiva upplevelsen desto starkare. Det liknar gårdagen då vi kommer på plats, med samma TC och dusch. Startplatsen är dock en annan och i dag har vi 1,5 km dit.



Dagens träningspass blir inte mer än orienteringen. Banan är 3,2 km vilket visar sig bli 3,8 då vi kommer i mål.  Återigen blir det Öppet 5, precis som under gårdagen. Bara det att i dag är Ö5 en medelsvår bana. Eftersom den "lätta" banan i går var något svår behöver jag väl knappast redovisa svårighetsgraden för dagens  
bana. En svår bana innebär rivsår på ärmarna och inte någon större hastighet i löpningen. Kilometertid på 13 är inte något att skryta med precis. Men 16 kontroller prickar vi in och tiden blir 52 minuter. Även om det inte är det bästa löppasset är det en fin dag och härlig naturupplevelse.

Vi avrundar vår dagsutflykt med en avstickare till utsiktsplatsen på vägen mot Hakarpspojkarnas klubbstuga.



I morgon är det styrelsemöte med Smålands skidförbund. Det får gå före en ännu roligare tillställning, nämligen springjuntan. 



söndag 24 april 2011

Påskgodis



Påskgodis. Gott och blandat. Jag syftar givetvis på träningen. Lite orientering och lite rullskidåkning. Denna vackra påskdag börjar med orientering. Säsongspremiär och det med pigga ben trots fredagens långpass. Det blir Öppen 4 - 5 km i en bana som definieras som lätt (vilket definitivt inte är min bedömning av den). Vi, det vill säga mannan och jag (det blir liksom bättre så, även om jag springer snabbare så är han ändå så mycket säkrare med karta och kompass) ger oss iväg efter H 10-killarnas start.



Första kontrollen går bra. Nästan framme vid andra av nio kontroller är vi nära men hittar den inte direkt. Ytteligare en vilse orienterare hänger på. Kontrollen dyker upp och vid insläsning av kontroll 3 visar det sig att den unga mannen som hängt på har samma bana. Han tar rygg och plötsligt är vi tre. Det kan behövas. Orienteringen är inte helt enkel. Varmt är det och vi har tur som passerar två vätskekontroller.


Efter knappt 1.15 spurtar vi alla tre i mål. Det blir ett skapligt träningspass. 1.15 och 5 km är ju ingen vidare kilometertid men emellanåt - då det är synlig stig och väg, blir passet mer intervallikt och några pulshöjningar kan jag ändå notera på Garmin.


Det är fint väder och trevligt sällskap. Avslutar orienteringsdagen med duschen. Utomhus i sådant väder är faktiskt rena bonusen. Solen värmer i den långa kön och även vattnet har behaglig temperatur.


Dagens andra pass går till Skurugata. Denna vackra väg som just nu kantas av vitsippor med flera vårblommor. Den sena eftermiddagen är ljummen och det råder återigen samma lugn som då jag på långfredagen beger mig i väg på löppass. Landskapet är vackert vårlikt och det blir ännu ett pass för själen. 


Jag stakar på och snart passerar jag Skurugataskylten. Har fullt upp att hålla koll på vägen och dess stenar och grus då jag rullar för bi Bjelmska huset. Tycker mig skymta kollegan där bakom men kan inte vända mig om då jag har full fokus på den gropiga vägen som följer efter backen. Nu återstår det ca 8 km av passet som avslutas efter att jag vänt vid asfaltens slut, passerat Bejlm igen och stakat uppför några backer tillbaka mot staden. Sen blir jag hämtad. Lyxigt. Inget vidare att rulla ner. Det blir 18 km och återigen 1.15. Denna gång med både högre kilometertid och puls.


Efter en sen middag på balkongen är det snart dax att förbereda sig för morgondagen. Då bär det av mot Huskvarna igen och Charlottenberg. Andra dagens orienteringen väntar. 










lördag 23 april 2011

Fler bilder



Fler bilder från gårdagens löpning i vacker småländsk höglandsterräng:














I dag är det vila. På programmet står kalas i Linköpnig och påskmiddag i Gistad. I morgon är jag tillbaka i träningskläderna. Då är de gröna och kompassen är med. Det är dags för orientering. Säsongspremiär. Har inte sett en karta sen O-Ringen förra sommaren....















fredag 22 april 2011

Vilket träningspass



I träningskläder tar sig Malin och jag genom stadens centrum, bort till busstationen. Det vilar ett lugn värdigt långfredagen. Vi kliver på buss 301 mot Nässjö. 35 kronor. Och det är faktiskt vad hela denna utflykt kostar. Nästan gratis. Att inte flera utnyttjar våra fina vandringsleder, ta bussen och sen gå eller springa hem.


Eftersom vi går av en hållplats för tidigt (!) får vi uppvärmning i form av snabb gång på den trafikerade vägen. Snart befinner vi oss på Höglandsleden och har ganska exakt 28 km hem. Det är en perfekt dag, lagom varmt, vindstilla och alldeles vårlikt i omgivningarna. 




Nästan framme vid Paradis har vi ett hav av vitsippor.


Framme vid Paradis har vi en fantastisk utsikt.


Efter drickapaus med utsikt över sjön har det gått nästan 10 km. Gunilla har tipsat om en tempohöjning en kilometer var 10:e km. Nu är det dags. Jag ökar tempot och ligger på drygt 5 min/km. Därefter lugnare tempo igen. Gör samma tempohöjning en mil senare, men då är det betydligt tyngre ben.

Golfbanan passeras vid knappt 20 km. Just som jag springer som snabbast. Ser bra ut när golfarna ser mig. Verkar inte som de har lika ansträngande dag som mig.

Vid 21 km har jag nästan kommit till Persö. Då går det inte lätt längre. Funderar på hur maran ska gå. Det är dubbla sträckan som ska springas och dessutom på asfalt. Tankarna på maran försvinner dock då jag når Persö. Hästar. Tävling.


Stannar för fotostopp. Antagligen en stor tävling. Hur många hästar som helst. Och bara ca 6-7 km kvar. Förbi Lyckeberg och snart passeras skylten  som visar att man befinner sig i Eksjö stad.


Sen är det faktiskt bara Ränneborg innan jag avviker från leden och springer asfalten hem.


Det blir drygt 28 km och 3.15. Så långt var länge sen. Trött i benen men gud vad skönt att ha genomfört ett riktigt långpass. Nu är det bara dryga månaden kvar. Då ska det plussas på ca 14 km. På asfalt.