onsdag 31 oktober 2012

Redan tagit helg?


Det är nästan ljust redan då jag ger mig av. Därför är det ingen tvekan på vägval. Det blir rundan genom den annars mörka skogen. Även reflexvästen är på, vilket visar sig vara onödigt eftersom jag denna morgon inte möter en enda bil på Kisavägen. Har de redan tagit helg? I och för sig är det ju Halloween i dag...


Detta konstverk, gjort av Olof under tisdagskvällen, får pryda trappan en dag som denna.

tisdag 30 oktober 2012

Energigivande pass


Tack vare vintertiden är det så ljust i dag att jag kan springa genom skogen och fram till Kisavägen. Har dock inte planerat detta innan vilket resulterar i en rejäl tempoökning på Kisavägen - eftersom jag inte har någon reflexväst på, och då helst vill slippa möta så många bilar :-)

De i förra veckan så vackra höstlöven är våta av allt regn och jag känner direkt att någon rullskidåkning inte hade varit lämplig. Rena halkbanan.

Denna för barnen lediga vecka, fortsätter för mig med mer arbete. Men så mycket lättare nu efter ett energigivande morgonpass :-)

måndag 29 oktober 2012

Att brinna för det man gör


Det har hunnit bli mörkt innan jag under gårdagen lämnar Gällivare. En helg i skidornas tecken - utan skidåkning. En helg full av entusiasm. Det är sällan man träffar personer som brinner så för sina jobb: Förbundsdirektören i svensk skidåkning, styrelseordföranden i Svenska Skidförbundet, Gällivares kommunalråd samt LKAB:s VD. Men det gör dessa. Och jag tror inte att någon missar det. I stället är det detta vi tar med oss när vi flyger därifrån. Engagemang och möjligheter.

Om ett par veckor genomför Gällivare sin World Cup. Om ett par år är hela Malmberget antingen flyttat eller rivet - allt efter planerna. LKAB fortsätter att gå med storvinst och satsningen på eftergymnasiala skidåkare kommer antagligen att gå galant. Hade det inte varit för läget, skulle jag kunna tänka mig Gällivare. Framåtanda. Men visst, det är lätt att vara kaxig i medvind. Den budgeten finns inte i varje kommun.

Till sist får vi dessutom träffa stadens stora namn, västgöten som blev Gällivarebo med hela Sverige.


Ännu en som brinner för det han gör.

söndag 28 oktober 2012

En timme extra

Om det inte vore för den extra timmen - hade det nog inte blivit något morgonpass. Men nu blir en timme extra, en timme träning. Därmed är jag redo för fortsatt möte och guidad tur i Gällivare med omnejd.

lördag 27 oktober 2012

Svenska Skidförbundets förbundsmöte

Efter en första rundtur och strategisk plan börjar snart förbundsmötet. Bland deltagarna är medelåldern rätt hög och det dominerande könet är män. Det är engagerade människor som sprider entusiasm och det är tydligt att skidåkningen i allra högsta grad lever :-)

Hellnerstadion

Ett morgonpass i Gällivare. Från Dundrets Ski Resort ner till Hellnerstadion. Och backen upp igen. Vilken start på denna förbundsmötesdag :-)

fredag 26 oktober 2012

Gällivare


I dag går färden mot Gällivare. Som ledamot i Smålands Skidförbund ska jag, tillsammans med två andra smålänningar, på Förbundsmötet i Gällivare. Flyget från Arlanda avgår 19.15. Lördagen består av årsmötesförhandliingar, guidad rundtur med mera. Söndagen fortsätter bland annat med diskussion kring distriktsutveckling.

Det är ett späckat program. Ingen tid över för skidåkning. Tar dock med löparskorna. Är glad om jag åtminstone hinner ut en runda på morgonen.

Ska bli kul att se Gällivare :-) och intressant att följa ett förbundsmöte.

torsdag 25 oktober 2012

Snö :-)


I dag är det en kort och effektiv Vasaloppsträning. Efter 47 minuter är vi klara. Då har vi sprungit med stavar i Högefällebacken. Sprätt, spänsthopp på längden och höjden, utfallssteg samt upphopp och armhävningar.

Mitt i passet kommer snöfallet. Äntligen :-) Snart är nog vintern här.

onsdag 24 oktober 2012

Rullskidträning

Under ledning av tränare Persson ger sig de från helgen skidtränade ungdomarna ut på femman. Ett varvs uppvärmning följt av intervall i sista backen.

Medan det är skate som gäller för de yngre gnatar jag på med min klassiska teknik - för inte är Vasaloppet något skatelopp :-)

Hänger med på några intervaller. Böjer armarna, lyfter ena hälen och tar i med magen. Hmm. Det är inte lätt - men jag gör ett rejält försök att komma i från 80- talsstakningen :-)

27 minuter


5.45. Klockan är precis avstängd. Träningskläderna är sedan i går kväll framplockade. Ute väntar en mörk men upplyst tillvaro. De nedfallna löven pryder vägen och det är som att springa i en vacker hösttavla.

I dag vänder jag där lamporna tar slut. Det tar 27 minuter. Rent träningsmässigt ger det väl inte så mycket. Men den energi ett kort morgonpass resulterar i - är värt allt. Återigen redo för en ny dag.


Wismar


Ett restips så här två månader före jul. Julmarknadsresa till Wismar i nordöstra Tyskland.

Perfekt uppladdning inför julhelgen. En resa som ger energi för kommande utmaningar i december :-)

tisdag 23 oktober 2012

Livsstilsidrott


Konditionsträning är en livsstilsidrott, säger Mattias Svahn. Livsstil. Att träna, äta bra och få tillräckligt med sömn. Inte till någon överdrift, men mer än vad de flesta tycker är "lagom".

Här är tre tips till just livsstilsidrottaren:

Variation i tempot krävs om vi ska utvecklas. Inte samma fart varje pass.

Vi behöver inte springa 42 km-rundor för att bli maratonlöpare, inte heller åka nio milspass på skidor för att bli Vasaloppsåkare. Här är ledordet återigen variation. Spring (eller rulla) olika långa pass. Från korta intervallpass till långpass på flera timmar.

Hitta andra träningssätt. Cykla, simma, rodd, styrka, stavgång. Det sliter inte lika mycket på kroppen om man varierar sin träning.

måndag 22 oktober 2012

Redo för snö


Det känns i hela kroppen. Helgens träningspass sitter i. Förmiddags och eftermiddagspass på lördagen och söndagens träning innan hemfärd. Trots det får jag inte ihop ett Vasalopp, men kanske 6-7 mil.

Nu hoppas vi bara på tidig snö. Vi är redo.




söndag 21 oktober 2012

Pannben


Förmiddagen resulterar i två timmars skidåkning. För mig tar det ganska exakt fem minuter per varv. Tappar så klart räkningen ganska snart men borde väl ha åkt 24 varv eller något sådant. Pannben, eller hur :-)




lördag 20 oktober 2012

En dag i tunneln


En dag. Två träningspass. Eftermiddagen i tunneln är avklarad och jag noterar ännu en timmes skidåkning. Nu väntar bastu, middag, vin och chips. Det sista dock frivilligt :-)


Skidåkning



Vet inte om det är skidåkningen, gemenskapen eller lägerkänslan - det är i alla fall så roligt. Spåren är näst intill perfekta, åtminstone första timmen, och vallningen är klart godkänd.

Headcoach Persson instruerar ungdomarna och föräldrarna åker varv på varv.

Det behövs faktiskt inte pannben utöver det vanliga i dag. Det är helt enkelt skoj att åka. Inte alls som förra året då förhållandena i tunneln var usla.

Det blir två timmar. Första långpasset sedan rullskidåkningen med Carola i augusti :-)

I eftermiddag väntar nästa pass. Tills dess - lite inspiration:


Headcoach Persson med sina adepter.

Skidåkande föräldrar. Johan, Janne och Peter.

Västergötland möter Småland. Niclas och Patrik.

Mor och son. Alex och Anna.

Lika som bär. Cilla och Cissi.

Tjejgänget. Repris från förra året. Ann, Cilla, Cissi, Anette och Anna.








fredag 19 oktober 2012

Vintips


Direktimporterat från Kroatien kommer detta ekologiska vin. Ett rött Trapan-vin från Istrien. Fantastiskt gott och antagligen helt sagolikt gott efter en dags skidåkning :-)

På lördagen, efter Taccokvällen, avrundar vi - såklart - med ett glas vin.

Morgonrunda


Denna morgon är Malin med och lyser upp tillvaron. Mycket lättare att komma upp och mycket lättare att komma i väg - om man har en träningskompis :-)

Det blir samma runda genom skogen och så Kisavägen. Med pannlampa, reflexjacka och sällskap går det betydligt bättre :-)

torsdag 18 oktober 2012

Vallning


Kvällen består av vallning. Det är sex par skidor, där först det skyddande lagret från i våras ska bort. Därefter nytt glid och på de klassiska skidorna även fäste. Det tar i stort sett hela kvällen. Får dock god hjälp av två villiga vallare.

I morgon åker vi. Skidåkning :-)



En ny dag


Så här mörkt är det då gatlamporna upphör och skogen innan Kisavägen tar vid. Men denna morgon har jag pannlampa.

Det är verkligen kolsvart ute och jag börjar fundera på att lägga om min morgonrunda och i stället bara springa på upplyst väg? Funderar vidare på frågan tills det är dags nästa gång.

Försöker mig på några intervaller. Utan klocka räknar jag. Det blir cirka halvminuten snabbt och minst lika länge gå/joggvila, cirka 8 gånger. Sammanlagt tar rundan kanske 35 minuter.

Sen väntar frukost. Och en ny dag.

onsdag 17 oktober 2012

Rörelse för hela familjen


Minimässa med miniföreläsningar. Två korta föreläsningar om träning/motion/rörelse för hela familjen. Bland åhörarna är det nästan bara bekanta ansikten :-) De som skulle ha nytta av tipsen uteblir.

Det finns mycket i motionsväg man kan göra tillsammans i familjen, barn och vuxna. Börja redan när barnen är små. Bra vanor direkt :-)


Torsby Ski Tunnel


Till helgen väntar höstens roligaste träningshelg. Redan på fredag eftermiddag går bussen mot Torsby och på lördag förmiddag väntar första träningspasset.  Då är det runt, runt på den 1.3 km långa banan som har en totalstigning på 25 meter.

Temperaturen i tunneln är mellan 0 och minus 3 grader. Vallatips hittar du här :-)

Vi bor förträffligt på själva anläggningen. Nära och bra till skidspåren. Och skulle man av någon anledning inte vilja köra tre skidpass (två på lördag och ett på söndag) finns utmärkta rullskid- och löparbanor precis utanför.

tisdag 16 oktober 2012

"Lurar" mig själv


"Lurar" mig själv. Ska bara springa en kort runda. Inte genom den bäcksvarta skogen innan Kisavägen.

Väl ute i mörkret denna tidiga, fuktiga och mörka tisdag i oktober, känns det rätt bra - ändå. Ser konturerna av vägen även i skogen. Med andra ord blir det den vanliga rundan. Cirka 6 km och en underbar start på dagen.

Har efter löpningen inte mycket tid över. "Lurar" mig själv igen. Det finns massor av tid, jag hinner.


måndag 15 oktober 2012

Bromsa på rullskidor


Många söker på nätet efter tips. Hur bromsar man? Går det att bromsa?

Det går att bromsa. Vinkla in skidorna genom att böja knäna inåt (se bilden). Vid för hög hastighet är det dock väldigt svårt att få stopp på skidorna - då är det bara att hoppas på ett mjukt underlag vid sidan om vägen :-)

För att undvika detta dilemma är bästa tipset att åka på plant underlag. Där nås inte de högre hastigheterna.

söndag 14 oktober 2012

Träna tillsammans


Att träna tillsammans. I regn ger vi oss i väg till Lövhult. Trots nederbörd är det ett roligt pass. Kanske inte så mycket träning för min del, men kul att åka med barnen. Jag har ju faktiskt åkt ett rullskidpass redan denna dag och nöjer mig helt och fullt med det som detta pass ger.

Skulle jag vilja ha ut mer träning av passet hade jag kunnat åka fram och tillbaka eller maxstaka uppför eller kört en extra runda efteråt.

Det är roligt att just träna ihop, göra något tillsammans. Som jag skrev i går, barnen gör inte som vi säger, de gör som vi gör :-)