söndag 30 november 2014

Mer tempo

Åker vi distans eller tempo? Frågan kommer efter någon kilometer. Ja, vad åker vi? Jag åker bara för det mesta. Men nu har tränare Janne sagt till ungdomarna att det är tempo som gäller. För snart är skidsäsongen här. Så vi kör fartökningar i backarna. Ända upp till Bodabacken (där vi på toppen kan se snön som ligger kvar på åkrarna) och förbi ytterligare en backe. 

Sista racet är Carl snabbare än mig. Jag behöver nog träna tempo jag med. Att bara åka blir man inte snabbare av. Mer fart, helt enkelt.

lördag 29 november 2014

Balans

Balanserar upp alla nyttigheter och njuter av en god julfika. En "riktig" chokladboll, helt utan naturlig sötning från dadlar, och en jullatte, det vill säga kaffelatte med grädde, kanel och kardemumma - dock en extra bonus i form av antioxidanter från kryddorna :-)

Vi har tillbringat dagen i Växjö. Mannen som kursdeltagare inne på Telekonsult Arena och jag, Carl och Olof har lagt mesta tiden inne på det köpcenter som ligger ett stenkast från friidrottsarenan. Tonåringens näst intill tomma vintergarderob har uppdaterats och julklappar har inhandlats.

Och så lite träning. Även en shoppingdag behöver balanseras för att jämvikt ska råda. Så ett löppass runt Växjösjön fick det bli.



fredag 28 november 2014

Veckans godaste

Senaste veckan har det varit täta besök i Göteborg. Under onsdagens dagstur passade jag återigen på att besöka Rawfoodbaren på Victoriagatan. 

Spenatpaj och morotskaka. Helt raw. Klart godast denna vecka.


söndag 23 november 2014

Lövhult imponerar

Från Änggårdsbergen till Lövhult. Från löpning till rullskidåkning - och skidgång. 

Tillsammans med Carola har jag haft träningsdag med fokus på rullskidåkning
- med skidentusiaster från Björnstorps IF, nära Lund.

Olika övningar för växel 2, 3 och 4 i klassisk teknik, balansbanor, filmning och egen åkning. Vi hann även med lite skidgång - gång och sprätt - samt, som på bilden, olika övningar i backen, med stavarna.

Vad härligt det är att träffa engagerade och positiva människor. Detta trots den något gråmulna och lite regniga novemberdagen.
Och Lövhult imponerar stort på skåningarna :-) Inte alla som har en fem kilometer lång rullskidbana och denna fantastiska natur.


lördag 22 november 2014

Änggårdsbergen

Det har hunnit gå nästan 15 år - sen jag sprang här sist. Då var Göteborg min fasta punkt och träningen, i form av löpning, bedrevs ofta i Änggårdsbergen. Jag åkte i stort sett inte alls rullskidor, ingen stavgång och skidåkningen komprimerades ofta till bara nyårsveckan i fjällen - och Tjejvasan. På den tiden var jag också en trogen Friskis & Svettismedlem, både vad gällde jympa och spinning. 

Inte förrän jag hamnade i Eksjö blev skidåkning, rullskidåkning och stavgång återigen en stor del av mitt liv.

Och idag är jag alltså tillbaka på platsen för mina långa, lugna löppass. Mycket har hänt under alla dessa år - men den vackra naturen och spåren är sig lika och snart infinner sig också samma sköna känsla. En känsla som bara ett väl genomfört träningspass ger.

Tiden står liksom still, och jag inser att jag saknat detta. Inte bara Änggårdsbergen - utan också de långa lugna passen. För idag är det mest korta, intensiva pass i en vardag som är betydligt mer hektisk, än den var för 15 år sen...



söndag 16 november 2014

Träningsläger Torsby

Det årliga Torsbylägret. Nästan 30 klubbmedlemmar, 17 ungdomar, ett antal ledare - och så tre dammotionärer. Men vi är inte ensamma, det är fullt i spåret h e l a tiden. Liksom inget flyt, man åker en bit, går ur spår, åker om, in i spåret och så ur igen - samtidigt som några åker om. Men jag har åkt skidor, flytet får jag vänta med tills nästa tillfälle :-) Och kul är det att vara på snö. Staka, diagonala, skejta.



torsdag 13 november 2014

Lycka är att ha egna vallare

Att träna är en sak. Att vara skidåkare och träna är en annan sak. Det kräver nämligen ännu ett moment. Vallning.

Som motionär är träningen bara en del av vardagen, en del bland allt annat som ska in - som att jobba till exempel, laga mat, handla, städa... 

Ska man då åka skidor gäller det också att planera in tid för vallning i det redan ansträngda schemat - eller helt enkelt ha egna vallare. Och det har jag nu :-) I familjen finns två entusiastiska vallare som faktiskt tycker att detta moment i skidåkningen är riktigt kul.

Så i år åker vi till Torsby utan att jag känner någon vallastress. Det är lycka. Bara fokusera på det väsentliga - skidåkningen :-)

söndag 9 november 2014

Energibröd

För andra gången testar jag i dag ett bröd med quinoa (tillagat enligt förpackningen), havregrynsgröt, sesamfrön, bovetemjöl och kokosfett (smält). Blandar ihop allt (har inget recept att gå efter så mängden mjöl beror på hur kladdig degen är) och gräddar bullarna i 200 grader i ca 15-20 minuter. 

Otroligt goda - och med varken gluten eller jäst måste ju näringsupptaget bli bättre än vanligt :-) Riktiga energibröd med andra ord.

lördag 8 november 2014

Marcialonga 2015

Nu är faktiskt New York-resan förbi och det är dags att inte bara minnas en fantastisk vecka utan även börja blicka framåt. Mål och mening. Vad är det som väntar härnäst? Ja, det är mycket smått och gott, som Torsbyläger, träningshelg i Växjö, rullskidåkning med skåningarna och skidåkning i Idre. Men ett större mål, det dröjer fram till 25 januari. Italien och Marcialonga. Ett mål som ger motivation att fortsätta träna :-)

Och idag var jag faktiskt iväg på första träningspasset sen maran (med undantag för fredagens cirkelträning som jag leder). En lugn löptur med Malin i morse, följt av 45 minuter på gymmet. För det är bäst att köra på med mina knä-rehabövningar, man vet aldrig. De ska ju hålla för det italienska långloppet också.


torsdag 6 november 2014

New York City Marathon 2014

Det har gått några dagar sen Loppet. Helt klart vilodagar - för en kropp som egentligen inte alls är tränad för fyra mil på hårt underlag. Och med lite distans till det hela är jag otroligt nöjd. 4.13! 

Det var värt en fika på Mangolia det.



måndag 3 november 2014

Natt i New York

...eller i alla fall sen kväll, avrundar vi maratondagen tillsammans med drygt hundra svenska och norska löpare. Det blir som en värdig avslutning på en härlig resa. Och vem vet, 2017 är det kanske dags igen?

söndag 2 november 2014

Springande sightseeing

Att springa genom hela New Yorks, från Staten Island, via Brooklyn, Queens, Bronx och så klart Manhattan, tillsammans med drygt 50 000 andra löpare, är givetvis fantastiskt. Kanske därför jag springer för tredje gången? 

Men det mest intressanta inför dagen är huruvida kroppen klarar detta eller ej. Jag har inte ett enda långpass - på asfalt. 25 km är det längsta jag sprungit, med kanske hälften på hårt underlag. Om jag har tre pass på 15 km - så är de i vilket fall som helst på mjukare underlag. Och ett maraton, gott folk, springs på asfalt! Här i New York är det till och med betong, vilket sliter ännu mer på kroppen.

Men för att ta det från början så blir vädret inte riktigt så illa som prognosen visar. Stormvindarna kom aldrig även om det blåste rejält. Minusgraderna det varnades om vid starten stannade på ett par plus. Men kallt var det. Själv var jag utrustad med dubbla tröjor, dubbla handskar och mössor, fodrade tights och en tjock jacka över. Så det var väl ok. Men tårna. Det tog minst två miles innan de var uppvärmda.

Själva löpningen gick bra fram till halva loppet ungefär. Flåset var ok. Men benen.  Som maratonlöpare måste man förbereda kropp och sinne - och framför allt ben - för långa asfaltpass! Och har man inte gjort det - får man helt enkelt ta den smärta som förr eller senare dyker upp. Att jag kommer i mål på omkring 4.13 tycker jag är helt ok.

Och kanske är ändå höstens förkylningar - och uteblivna träning - det som möjliggör detta? För man vet aldrig. Hård träning med flera långpass på asfalt - skulle också kunna skada kroppen, och då hade ju inte ens en start i årets New York City Marathon, varit möjlig.

Nu blir det istället en blandning av fantastisk stämning och hård smärta :-)



lördag 1 november 2014

Grön glädje

Smoothies, juicer och chiafrön. Mycket grönt. Rena paradiset för grönsaksentusiasten. 

För att väga upp nyttigheterna och tillgodogöra bådas önskemål fikar vi också gott :-) På FIKA idag.




Lättare löppass

Morgonjogg i Central Park. Sen fortsätter det med frukost på ekologisk restaurang i Upper West. 

Det gäller som sagt att ha fokus på det som betyder mest :-)