Backlöpning

Vardagslyx Bussgympa

Gympa i bussen.

Vardagslyx 2

Busskaffe, Latte Macchiato i bussen.

Vardagslyx

Hennebjörkepäron.

Från samma träd är det lika goda päron i dag som när jag var liten.

Stadsfest och Surbullespel

I helgen missar jag både stadens stora fest och de i Norrköping årliga Surbullespelen.

Får varken se alla kända artister i Gamla Stan eller barnens framfart på friidrottsarenan Borgsmo.

Däremot hoppas jag kunna dela med mig av vackra vyer, skinande sol, trivsam atmosfär, god mat och ett och annat träningspass.

Vi syns!

Lagom

På den stora hjärtkongressen i Stockholm i helgen, hamnar unga soffliggare och överambitiösa äldre löpare i fokus.

I dag kan man läsa om nya studier som kommer att presenteras.

För mycket stillasittande ökar kärlväggarna som ökar risk för infarkt mm. Samtidigt som för mycket motion påfrestar hjärtat och kan ge förhöjd risk för hjärtrytmrubbningar. Detta gäller fram för allt äldre långdistanslöpare.

Någonstans måste man hitta sitt eget lagom. Varken inget eller allt. Inte för mycket och inte för lite.

Men röra på oss måste vi. I lagom mängd.

Skidupptakt

Två dagar efter att Vasaloppet är fullt, har vi vår skidupptakt. Och det i en klubb som verkligen har snurr på sin verksamhet.

Orienterarna och skidungdomarna i all ära men här på bloggen skriver jag om motionärerna, bredden. Det är den verksamheten jag representerar i klubben.

Någon skidelit har vi inte längre. I dag avtackas Hanna Seppas av vår klubbordförande. Hon lämnar klubben för IFK Mora (se bild ovan).

Vi är i dag fyra aktiva ledare. Kniper det så kan ytterligare några ställa upp. Det vi erbjuder denna höst och vinter - för den ringa kostnaden av ett medlemskap - är rullskidor på måndagar, stavgång i Soåsabacken (se tidigare blogginlägg) onsdagar september ut, löpning intervall och tempo på torsdagar och löpning distans på söndagar.

Läger till Torsby och skidtunneln samt skidläger till Orsa.

Resor till Marcialonga (se tidigare inlägg), Tjejvasan och Vasaloppet.

Förra året kunde vi räkna till 70 stycken på Orsalägret och mellan 10-25 på torsdagsträningarna.

Någon mer som har samma klubbverksamhet för skidåkarna?

Efter gårdagens korta löppass blir det i dag ett rullskidpass. Skidstugan, som är platsen för dagens upptakt, ligger nära Skurugatavägen. Det blir också där jag genomför dagens pass. Inte helt oväntat, kanske?

Skurugatavägen by cillahedin at Garmin Connect - Detaljer

Dagens ros!

Nästan tre vilodagar

Det blir nästan en vilodag. Är dock ute och testar hälsenan och foten. Joggar sakta och märker att det inte alls känns så ont som under O-ringen. Men inte helt bra.

Känns som det blir en lugn träningsvecka. Dagens lunchyoga är ju som sagt inte heller direkt pulshöjande. Det är kanske inte fel med vila heller. Ibland. Men inte för ofta.

Skräpmat

Läser i Smålandstidningen om Fredrik Nyströms studie.

Det som händer med den som sitter still i soffan och proppar i sig skräpmat är förutom viktuppgång även en eventuell kvardröjande effekt. Det har nämligen visat sig att de som var med i en studie och åt skräpmat samtidigt som de ej rörde sig mer än max 5000 steg per dag - och gick upp i genomsnitt 6,4 kg - i dag, 2,5 år senare väger drygt tre kg mer än då. Hos kontrollgruppen syns ingen förändring.

Den kraftiga viktuppgången gav alltså långsiktiga konsekvenser.

Det är en liten studie. Men ökningen av fettmassan på lång sikt var större än förväntat.

Jag lyssnade på Fredrik Nyström i våras. Skräpmat i detta fall var McDonaldsmat.

En lugn stund

Fortsätter på tema vardagslyx. En lugn stund. Barnen leker och datorn är ledig. Det blir fb. Har fått en ny gammal vän i dag. Det kanske är 20 år sen eller i alla fall 15. Det är inte bara vardagslyx, det är ett stort guldkorn.

Snart är det dags att logga ut. Återgå till vardagen. Men känslan av att ha hittat en gammal vän igen, sitter kvar. Det lyxar till vardagen.

Tema vardagslyx

Gör ett kort stopp på A6. Tar fotot ovanför och bestämmer mig för att ha ett regelbundet återkommande tema på bloggen: Vardagslyx. Först ut är tjejträff. En lyx i vardagen.

Denna kväll åker jag drygt 20 mil, t o r. För en tjejträff. Helt frivilligt. Och som vanligt är det mycket trevligt. Tack Ann!

Ulricehamn

I kväll blir det en tur till Ulricehamn. Träffa ett glatt gäng.

Alltid lättare att börja veckan då man har något roligt att se fram emot.

Dubbla pass!

Precis hemkommen från dagens rullskidpass (ca 50 minuter och drygt 13 km) ringer min träningskompis.

Det är klart jag följer med till Soåsabacken! En kvart senare stavar vi oss uppför backen första gången. Det blir nio gånger sammanlagt.

I kväll är det skidmöte. Det krävs vila innan om jag ska orka ta mig dit.

Soåsabacken by cillahedin at Garmin Connect - Detaljer

Vandring i Skurugata

Det blir en kvällsvandring i Skurugata. Fika uppe på "Hatten".

Vi är inte ensamma. Parkeringen är nästan full då vi kommer. Men så är det också kommunens stora turistmagnet. Eller är gamla stan populärare?

Skurugata by cillahedin at Garmin Connect - Detaljer

Rullskidor på Skurugatavägen

8 km innan Hult vänder jag. Fotar skylten, dricker och känner den onda vänsterfoten. Rent mentalt vet jag att totalvila är det bästa, men praktiskt har det inte gått in riktigt. Det är kanske gårdagens stavgång i Soåsabacken som gör att det i dag känns extra mycket i hälsenan och runt den i maj stukade foten.

Fortsätter i riktning mot Skurugata. Slipper återigen de värsta backarna ner. Blir nämligen hämtad med bil igen.

18 km och snittpuls på 141 (se länken nedan). Det är bra träning inför Marcialonga. Tänkte närmast på den sista 2,5 km långa backen mot mål.

Ännu en intresserad som ringer i dag. Och plötsligt är vi 32 stycken som med säkerhet ska med. Och ytterligare några som visat intresse. Det bådar gott. Gärna full buss.

Skurugatavägen by cillahedin at Garmin Connect - Detaljer

Marcialonga

Italiens motsvarighet på Vasaloppet är Marcialonga. Det är 70 km långt och går av stapeln den 30 januari.

Efter många Vasaloppsresor ska vi till vintern anordna en resa till Italien och Marcialonga. I skrivande stund är det 30 anmälda och ytterligare ca 8-10 som är intresserade.

Bussen rymmer 50 platser. Vi har fortfarande 50 platser bokade på hotellet.

Är du intresserad?

Hör av dig så berättar jag mer!

cilla.hedin@telia.com

Springjunta

Ett visst manfall under själva träningspasset (skada, sjukdom och jobb). I dag är det stavgångsjunta. Nio gånger i Soåsabacken. Det blir knappt en timmes träning. Hård träning. Stavgång i backe är jobbigt.

Maten smakar kanon. Som vanligt. Och alla sju är äntligen på plats.

Tack Malin!

Längtar tillbaka

Längtar tillbaka. Det är något visst med fjällen.

Men i kväll är det Springjunta. Efter en intensiv arbetsvecka. Något att se fram emot.

Lunchyoga

Varken kilometer eller hastighet. Inte ens någon pulshöjning att tala om. Men så bra. Ändå.

Skönt att yogan är igång igen.

Perfekt före lunchen.

46 minuters rullskidåkning

Efter två och före en tredje lång arbetsdag kommer jag äntligen i väg. Allt är bättre än inget eller väldigt lite träning är bättre än inget alls. Det blir i alla fall 46 minuters rullskidåkning och drygt 12 km. Jag är klart nöjd. Och troligen bra mycket piggare inför dagens utmaningar.

Väldigt mycket vardagsmotion

Vandring. En aktivitet som jag inte registrerar på funbeat. Det är mer vardagsmotion. I detta fall väldigt mycket vardagsmotion.

Men ingen träning.

Istället blir det massor av frisk luft, en lisa för själen och vidgade vyer.

Tillsammans med de allra bästa av resekamrater. I det mest skiftande av väder.

Vi syns på måndag!

Nu blir det blogguppehåll i tre dagar. Vi syns på måndag!

Stavgång

Stavgång i backe. Det är ok för hälsenan. En backe som tar ca 2,30 till 3 minuter att gå uppför. Nio gånger blir det. Avslutar med att beundra utsikten. Mot Ing 2, kyrkan och vattentornen. Musiken hörs på avstånd. Det tränas för Tattoot.

Vi är åtta stycken som kämpar på i backen. Yngst är Emil, 8 år. Det blir nog en framtidens skidåkare. Vi övriga har andra mål. Marcialonga och Vasaloppet i all ära men vi gör det för hälsan och välmåendet. Eller pratar jag bara för mig själv nu?

Roligaste passet på länge. Det får bli fler stavgångspass.

Mindfulness, Hjalmarsson och Tattoo

En händelserik dag. Under eftermiddagen har jag ett mindfulnessuppdrag. Mindfulness för högstadielärare, utomhus vid en vacker badplats. Som gjort för medveten närvaro.

Efter arbetet väntar en fika på Lennarts och därefter ser vi stadens stora stolthet denna dag: Niclas Hjalmarsson. Han som har haft bucklan hemma för visning på torget just i dag. (Det handlar om ishockey, Stanaley cup - om nu någon missat detta).

Slutligen Tattoo-genrep. Det nalkas stor Tattofest i staden denna helg. Tyvärr missar jag själv festligheterna. I stället drar jag norrut.

Jag bor i en stad där det händer saker.

Dessutom satsar vi hårt på skidträning. Vasaloppet och Marcialonga. Inte bara kultur alltså. Idrott också. Ser fram emot skidupptakt om några veckor.

Tidig tisdag

I dag får jag "lura" mig själv i väg. Intala mig att något är bättre än inget, det blir en kort runda. Bara jag väl är ute. Sen blir det till och med något längre än i går. Vänder 4 km innan Skurugata. Där de jobbiga backarna börjar. Jag nöjer mig med några mindre backar. Tycker det är klart ok en tidig tisdag. En tidig morgon.

Före frukost

Det är ett lätt duggregn då jag börjar rulla någon minut över sex. Att åka rullskidor på morgonen är inte samma sak som att springa. Jag blir helt enkelt inte lika trött på 50 minuters rullande som 50 minuters löpning. Kanske tar jag inte i eller kan ta i. Ett längre rullskidpass på morgonen, innan jobbet, kräver ju att jag går upp ännu tidigare....Nej, det räcker nog med 50 minuter. Även om det inte är så effektivt som löpningen.

Men jag har upptäckt en stor fördel med rullskidträningen. För min del är jag återhämtad ganska snart efter ett pass. När det gäller löpning behöver jag en vilodag efter två löpdagar i rad.

Så det kan bli mycket rullskidåkande. Hur roligt nu det är?

Det bästa är löpning innan frukost. När inte det går får jag hitta andra alternativ. Detta är ok.

Gränsöverskridande träning

Gränsöverskridande. Inte alls som min träningskompis som sprang från Frankrike till Italien i somras. Detta är en något blygsammare version. Från Östergötland till Småland. Startar i Östergötlands län, Ydre kommun, nere vid bron precis innan gränsen till Jönköpings län. Sen den nästan tre kilometer långa backen. Upp. Där efter är det inte mycket till backar den dryga milen som återstår.

Däremot är det backar då jag faktiskt åker dagens första rullskidpass (det gränsöverskridande passet är nummer två denna dag!!). Jag åker Skurugatavägen igen. Och har återigen lyxen att bli hämtad efter cirka en och en halv timme. Allt för att slippa gå i de branta backarna hem.

Att istället för två pass försöka få till ett längre, verkar för mig helt omöjligt. För lite tid och för dålig planering helt enkelt. Är dock nöjd med två pass i dag.

Ingen Garminlänk i dag heller. Klockan är utlånad till min träningskompis som i dag ger sig på den småländska femmilen. Den jag också skulle sprungit. Om bara - hälsenan var bra. Det får bli nästa gång i stället.

Cykelpremiär

Jag har en cykelkompis. Tyvärr är hon inte med i dag.

Börjar med cirka en mil på trafikerad väg. De bilar och lastbilar som håller 90 km/tim är lätträknade. Försöker hålla mig ute i kanten men det är inte mycket plats över för en cyklist. En lastbil med släp far förbi i sådan hastighet att jag nästan välter.

Strax innan Hult hoppar dessutom kedjan av. Oljig om fingrarna åker jag några minuter senare, vidare. I Hult svänger jag äntligen in på en mindre väg. Mindre trafik och lägre hastighet. Det passar mig bättre. Nästa gång jag ger mig ut på Hultvägen kommer det bli innan lastbilschaufförer och andra trafikanter vaknat.

Snart har jag Höredaskylten framför mig. 13 km. Jag nästan äger vägen. Två löpare och 5-6 cyklister och någon bil. Det är de ända jag möter. Alla hälsar glatt. Det är landet det.

Det går fort till Höreda. Både hastighet och tid. Efter att jag passerar Höreda ser jag jag de mörka molnen. Hinner dock nästan ända hem innan jag känner första regndroppen.

Tyvärr visar det sig att batteriet till cykeldatorn är slut. Det blir genast lite lättare när man har koll på kadens och hastighet. Även Garmin - som jag faktiskt har på mig i dag - är dåligt laddad och jag kan inte få fram någon statistik från dagens pass. Tror dock att det är ca 3 mil och tiden? 1.40? Det spelar väl kanske inte så stor roll, eller....? Det blir cykelpremiär i alla fall.

Nästa gång hoppas jag att Lotta är med. Det blir roligare då.

Men allra helst vill jag springa. Om ändå hälsenan kunde bli bättre...