Löpskolning övningar 2

Indianhopp. En övning som ger bra spänst :-) Skjut ifrån med ena benet och lyft det andra framför dig - knäleden ska komma i 90 graders vinkel. Benet du skjuter ifrån med lyfter och du gör ett spänstigt hopp uppåt. Glöm inte att pendla med armarna. Växla ben.

Hälgång. En styrkeövning där du hela tiden går på hälarna. Gå bara långsamt framåt med små steg och tänk på hållning och armföring.

Tågång. Komplettera med fördel hälgången med tågång. Styrka för vaderna. Försök komma upp så långt du kan på tå och låt aldrig hälarna komma i marken. Tänk på hållning och armföring igen :-) För extra träning kan du sparka dig i rumpan vid varje steg. Kom i håg: Det är ingen snabbhetsövning.

Löpskolning övningar 1

Låg skipping/tripping. Rulla med en fot i taget upp på tå via hela foten. Ta hjälp av anklarna. Rör dig långsamt framåt i sakta jogg på tå. Lyft inte knäna så högt utan fokusera på låga steg och att fötter och vrister jobbar. Mjuka, rullande rörelser.

Hög skipping/tripping. Jobba på mellanfoten och på tå, med hjälp av vristerna. Dra upp knäna högre än du gör vid vanlig löpning. Höfterna och höftböjaren får du med dig i rörelsen.

Sprättsteg. Skjut  ifrån i steget. Försök att inte landa tungt på hälen utan skjut ifrån lätt med foten och liksom studsa framåt. Benen raka och ska pendla framför dig. Glöm inte bort armarna när du springer.

Bakåtkick. Lätt framåt på tå, samtidigt som du kickar dig själv i rumpan. Kicka bakåt på varje eller var tredje steg.

Löpskolning

Gör gärna löpskolningsövningar kontinuerligt. Det ger bättre styrka och ett bättre löpsteg :-)

Gör övningarna när du är varm i musklerna, men inte för trött. Passar perfekt efter lite uppvärmningslöpning.

Mät upp en sträcka på 20-30 meter och gör varje övning 3-4 gånger.

Tänk på hållningen! En stolt, upprätt hållning ska det vara. Och fram med höften.

Pendla med armarna som när du springer, lätt böjda och tummen pekar uppåt.

Titta långt framför dig.

Lätt steg och jobba mycket på främre delen av foten. Mjuka rörelser.

Avsluta övningarna med några meters lätt jogg.

Tanken är inte att du ska springa enbart med tårna fortsättningsvis - men det hjälper dig att få ett rull och ett driv framåt :-)

Stenbra funktionell träning

Här laddas redan för Vasaloppsveckan.