Ska du inte ta trapporna?

Tidigt står jag vid hissen på sjunde våningen. Påminns om gårdagen då vi alla står på samma plats och yngsta sonen säger: Mamma, ska inte du ta trapporna?

Jag tar hissen ner. Möts av lugn musik och några i personalen. Ännu inga gäster uppe. Ger mig ut i den mörka staden. Eller så mörk är den inte. Här lyser gatlamporna upp - överallt. 

Springer från Skanstull och över till Hammarby Sjöstad. Bort till Hammarbybacken. Ser snö. Börjar klättringen upp till toppen men vänder då jag plötsligt märker att det inte är upplyst hela vägen.

Springer tillbaka. Kör lite lampintervall - då klockan inte är med i dag heller. Märker att det är kort avstånd mellan lamporna. Hm, i Småland är det mycket längre. Myten om den snåla smålänningen lever i högsta grad...

Springer tio lampor och går en, nio lampor, går en osv. Intervallar i hög fart förbi Styrbordsgatan och tycker mig se att det lyser längst upp. Så är det med småbarn i familjen. Tidigt uppe.

Snart dyker Hemma hos Kaj upp. Minns gårdagen och den mycket trevliga middagen med en väldigt pigg nybliven 70-åring.

Intervallar vidare och snart är jag tillbaka på Clarion Hotel. Det har gått 45 snabba minuter. Möter några gäster som är på väg ner till en tidig frukost.

På rum 7060 är det både tyst och mörkt. Övriga familjen sover. Återhämtar sig efter gårdagen. Förbereder sig för dagen, kvällen och natten?

Det är nyårsafton. Om några timmar är vi på väg ner till Linköping och ännu ett nyårsfirande. Längtar redan.

Utan pannlampa

Dagens träningspass är verkligen en träning för mörkerseendet. Med reflexvästar men utan pannlampa ger sig Malin och jag ut i mörkret redan klockan 06.30. 

Den första kilometern flyter på bra, då gatlamporna lyser upp vägen framför oss. Sen är det rätt in i dimman, eller mörkret. Men vi vänjer oss. Snart kan vi urskilja konturerna av väg, skog och närmaste omgivning och efter ett tag börjar det faktiskt ljusna något. Väl hemma, efter 14 km och en timme och tjugo minuter, är det nästan ljust.

Det är en härlig känsla där i mörkret. Att möta dagen under ett träningspass tidigt på morgonen är något speciellt.

Det känns bättre i dag. Hoppas förkylningen är på väg att släppa. I morgon hoppas jag på ett morgonpass - i en stad, vackrare än de flesta städer. Det är inspiration. Något att se fram emot.

Nu kan det bara bli bättre

Drömmer ständigt om en snörik vinter och massor av skidåkning. För första gången på länge ska vi inte upp till fjällen efter nyår. Så här med facit i hand borde vi vara på väg - nu! Men livet går vidare. Under gårdagens löppass med Malin avverkas ca 6 km i regn och blåst och mörker. Det går tungt. Botten är nådd. Med andra ord kan det bara bli bättre nu.

Även om träningen under gårdagen inte är speciellt rolig, är middagen och samvaron efteråt på topp. Det brukar vara träningen som sätter guldkant på tillvaron men just nu är det istället det sociala umgänget - utanför träningen, som är ljuset i mörkret. Men lugn, snart nog är träningen på plats ett igen.

Jag vill ha snö

Har klarat hela hösten (våren och sommaren) utan förkylning. Men nu i jul flög det på mig. Tar det därför lugnt i dag. Ett varv på elljusspåret med övriga familjen. Kul som omväxling. Spurten i slutet och uppför de övriga backarna klarar jag inte att hålla undan. Det är alltid någon liten eller stor man som sprintar förbi. Men i längden är det ingen i familjen som slår mig. Åtminstone inte om sträckan är lång som ett maraton. Än.

Laddar med extra zink, D-vitamin och Esberitox. Allt för att vara tillbaka snart. Helst redan i morgon för då är det löpning klockan 17.

Kvällen har annars tillbringats i tankarna kring König Ludwig Lauf. Anette, Peter och jag har via vår reseplanerare och tågexpert kollat ut tåg sista biten till Oberammergau.

Det är drygt en månad kvar och jag har två mil i benen. Jag ber en stilla bön och håller tummarna. Snö!

God Jul

Man tränar inte på julafton, säger ena sonen då han under gårdagen hör att jag ska ut nu på morgonen. Undrar var han har fått det ifrån?

Jag ger mig inte ut i ottan men ändå så pass tidigt att jag med undantag av två andra löpare och en hundpromenerare, är helt själv i staden.

Det är ett julkortspass. Det tar en halvtimme med diverse stopp för att lämna de sista julkorten. De som inte behöver en omväg via posten, utan kan avlämnas direkt i respektive postlåda.

Jag är tillbaka innan huset vaknat till liv. Det börjar så smått ljusna ute och det är faktiskt julafton.

Julledigt. Tid för träning. Åtminstone en kort runda på morgonen.

God Jul!

Lucka 24

Grande finale - lucka 24. I den sista motivationstipsluckan döljer sig något som jag själv rankar högst upp. Eftersom jag redan skrivit om Vasaloppet och andra långlopp på skidor handlar det alltså om något annat. Det handlar om löpning i kombination med resa. Det handlar om New York Marathon. Det för mig roligaste loppet och häftigaste resan. Har haft förmånen att springa detta lopp två gånger. Och jag skulle gärna gör om det igen. Inte för att det är ett maraton utan för att det är New York marathon, vilket är så mycket mer.

Snacka om motivation att träna. Bli inspirerad. Ha kul.

Framgångsfaktorn för New York Marathon är hela resan. Den har allt.

Lucka 23

Bli medveten om att du lever nu, är dagens motivationstips.

Livet går inte i repris. Det är ingen generalrepetition. Det är NU. Skjut därför inte upp ditt tränande. Börja redan i dag. Vad väntar du på? Bättre tider? Varmare klimat? Lugnare på jobbet? Att barnen blivit större, flyttat hemifrån...?

Jag tror alla vet att det är bra att träna. Det är inte där skon klämmer. Bevisen är tydliga nog. Men....inte i dag.

Genom att vara tränad och må bra - får du ut mer av livet. Enklare än så kan det inte förklaras.

Kör hårt.

Välprioriterad kväll

En kvart dit, tre varv på femman, en kvart hem. Med andra ord en snabbvisit i Lövhult. Lika fint i dag. Tänk vad underbart det är med skidåkning. Inte bara jag tycker detta. Spåren är välutnyttjade och många får uppleva den härliga känsla som skidåkningen ger.

Hinner varken med dusch eller ombyte. Nästa pass väntar. Sista torsdagsträningen för året. Uppe i skidstugan finns inga spår (men skejt för ungdomarna går bra). Vi springer. Bara fem stycken denna sista gång. Allt för många har allt för mycket annat att göra. Felprioritering? Vi njuter av Qvensåsrundan igen. Skenet från pannlampor och snön på marken gör det mycket ljusare än förra veckan. Drygt fyra kilometer och kanske 25 minuter. Ett underbart pass.

Men det är inte slut där. Efter dusch väntar gröt i skidstugan. Och underhållning. Julmusik spelat av duktiga ungdomar. Nu är det jul.

Lucka 22

Dagens motivationstips handlar om musik. Eftersom det närmar sig jul får det bli favoriten Michael Bublé och en jullåt.



Lyssna och du kommer i julstämning direkt. Behåll den positiva känslan medan du för tankarna mot träning. Sen är det bara att ge sig ut eller iväg. Ett endorfinhöjande träningspass och du är redo - för jul!

Skidpremiär

Lövhult! Vad vore livet i Småland utan Lövhult? 1.5 minus när vi sätter oss i bilen, 2.5 minus i Lövhult. Perfekta spår på femman. Åker bakom en tekniskt duktig 9-åring. Tempot är anpassat just för en 9-åring. Ett behagligt tempo som är betydligt snabbare än tidigare år. Undrar hur länge man hänger med?

Säsongens debut är avklarad. Även om den bara är just fem kilometer känns det skönt att vara ute. Frisk luft och massor av ny energi.

Det sägs att ett mildväder är på gång, svårt att tro en sådan här kväll. Tar för säkerhets skull med mig känslan från dagens åkning, till framtida pass. Om det blir i morgon, nästa vecka eller ännu senare - det vet man aldrig.

Lucka 21

Motivationstips nummer 21 handlar om inspirerande träningsmiljö. Välj, helst uteslutande, vacker och inspirerande miljö.
Själv väljer jag helst Skurugatavägen. I min närhet finns inget bättre. Den är kuperad, vacker och utan intensiv trafik. För rullskidåkning är det perfekt. Även löpträning, om det är asfalt och maratonträning man är ute efter.

En vacker miljö motiverar. Ta därför reda på var den mest inspirerande miljön finns där du bor och tränar. Det gör det inte bara lättare att komma ut - det blir ett bättre pass också. Du kan njuta av landskapet runt dig, vilket i sig fyller dig med ännu mer energi.

En inspirerande träningsmiljö gör att du lättare kommer ut - det är framgångsfaktorn.

En morgon med klass

Hemma lyser snön upp i mörkret. Men på Öland är det barmark och plusgrader då jag tidigt denna morgon springer söderut från Färjestaden. Då det ljusnar lite mer söker jag mig ner mot havet. Så fantastiskt vackert med utsikt över Kalmarsund. Långt bort i horisonten ser jag Kalmar.

Klockan fungerar inte som den ska så istället för intervaller med tid räknar jag stolpar. Springer åtta stolpar och går en. Intervaller funkar bra för att få upp farten. Benen känns piggare än i helgen och jag kör på i 50 minuter.

Sen väntar ett kort besök i gymmet, dusch, bubbelbad och frukost. En morgon med klass.

Lucka 20

Dagens motivationstips handlar om att delta i något slags event. Det kan vara ett stort eller litet. Arrangerat av föreningar, företag eller privatpersoner. Dessa event dyker upp lite överallt just nu, bara att hålla ögonen öppna. Och om man inte hittar något lämpligt event - kan man ordna ett själv. Malin och jag bestämde oss för att cykla runt Torpön då vi på grund av min skadade höft inte kunde genomföra vår planerade långloppshelg med 10 mil på två dagar. Cykeldagen var verkligen toppen. 16 mil från Eksjö, runt Torpön och tillbaka till utgångspunkten. Ett bra fik och en bra restaurang hade vi i förväg tittat ut. Sen var det bara att cykla. Sex stycken glada cyklister lämnade Eksjö i gryningen och återkom inte förrän 12 timmar senare.

Till våren planerar vi återigen ett endagsevent. Håller höft, hälsena och allt vad det är - så blir det löpning. Ett riktigt långpass med diverse matstopp. Helst med en avslutande god middag på kvällen. Håll koll på bloggen! Detta förväntas genomföras i april. 

Inte bara genomförandet av ett event är roligt. Minst lika roligt är det faktiskt att planera det och se fram emot det.

Framgångsfaktor för motivationstipset event: Man gör något utöver det vanliga och man utmanar sig själv. Det motiverar.

Lucka 19

I dag är det en månad kvar till en av årets roligaste helger, Orsahelgen. Det handlar så klart om träningsläger, vilket är budskapet för dagens motivation. Vi har haft Orsaläger i många år nu. Första året var vi sju stycken, i år är vi närmare 80 stycken. Vi äter, tränar och sover. Och har fantastiskt kul.

Dubbla träningspass. Teknikträning. Mil efter mil. Stuggemensamma måltider. Skratt. Glädje.

Bussresan upp, full av förväntan. Hemresan med ny inspiration. Träning förenar. Vänner för livet.

Gemenskapen och glädjen får stå för de största framgångsfaktorerna när det gäller träningsläger.

Skidängel, intervaller och havet

Julens finaste prydnad. Inte en tomte utan istället en skidåkande ängel. Passar bra som bild denna dag då vi äntligen har snö på marken.Som gjort för skidåkning - om det vore något kallare. Just nu är det snöblandat och inte minusgrader nog för att göra spår. Men det lyser upp vackert i vintermörkret.

Själv åker jag, kanske lite oväntat, till Öland i morgon. Där blir det ingen skidåkning. Men, har jag riktig tur blir det lite kallare, åtminstone i Lövhult, så att skidåkning blir möjlig i slutet av veckan.

Dagens morgonpass blir istället löpning. Intervaller i dag. 4-3-2-1-30sek-15sek med hälfen av intervalltiden i gåvila mellan. Kör två omgångar och slutar på 46 minuter och 8 km. Det går lättare i dag. Antagligen för att jag har fokus på tiden och inte på hur jobbigt det är eller hur tungt det går.

I morgon väntar solens och vindarnas ö. Där gör det inget om snön lyser med sin frånvaro. På tisdag räknar jag med ett morgonpass, med utsikt över havet. Det funkar även vintertid.

Lucka 18

Dagens motivationstips handlar om att läsa andras träningsbloggar och skriva egen träningsblogg. Att läsa vad andra tränar, hur de tränar, vilka lopp de springer etc är verkligen inspirerande. Man får tips om olika intervaller, lopp runt om i världen, träningskläder, mat och dryck.

Min intervallträningen inför Stockholm marathon var nästan uteslutande tips från olika bloggar, främst från Petra Månströms maratonblogg.

Själv började jag skriva min träningsblogg då jag efter sjunde Vasaloppet kände att motivationen började tryta. Och det hjälpte. Det var också då jag kom i kontakt med andra bloggar. Fick inspiration. Och av bara farten fortsatte det. Skriver man en träningsblogg kan man inte vila hela veckan....Jag tror bloggen hjälper mig att hålla fokus. Sikta framåt samtidigt som jag fångar dagens pass. Njuter av nuet - men ändå vet vart jag är på väg. Målen blir på något vis tydligare då jag skriver träningsbloggen.

Hur hinner du? Sanningen är den att det inte tar mycket tid. Dessa 24 luckor som jag skriver i förväg, tar en stund. Men jag vet nästan alltid vad jag ska skriva. Sen är det klart. Dessutom är det väldigt roligt och ger inspiration och energi.

Framgångsfaktor för bloggskrivande och bloggläsande: Man blir verkligen motiverad! Kan jag kan du. Kan andra kan jag.

Att prioritera

Den mörka morgonen blir snart ljus samtidigt som regnet omvandlas till snö. Jag är ute tidigt för att genomföra veckans långpass, som även denna vecka mäter distansen 14 km. Det går om möjligt ännu tyngre i dag. Men så är jag själv också. Får liksom aldrig upp farten. 

Trots allt är det ett löppass och som vanligt är det fantastiskt att vara ute. Inga problem med varken höften eller hälsenan. Vad gör det att man är dyblöt av den regntunga snön och benen känns tunga? Formen kommer, inte i morgon, men sen.

Efter frukost och ombyte ger jag mig i väg till Nikaro. Med undantag av en äldre dam - är jag helt själv med alla maskiner och redskap. Undrar om alla handlar julklappar, säger jag. Damen säger att de prioriterar fel, träning hinner man alltid. Det kunde varit jag som sagt det. Så sant. Men vi får ett helt gym för oss själva och jag klarar av mina övningar på mindre än en timme.

Knappt halva förmiddagen har gått då jag är tillbaka hemma. Färdigtränad för i dag. Resten av lördagen ligger fram för mig. En vecka kvar till jul. Med rätt prioriteringar och ett välplanerat schema hinner man. Både det ena och det andra.

Och ärligt talat - köphetsen nere i stan är inget att ha.

Lucka 17

Motivationstips denna dag är: Bra träningsskor. Fina, snygga, fräcka träningskläder kan vara väl så motiverande - men inte livsnödvändiga. Livsnödvändigt är det däremot med ett par bra skor. Prova ut dem i en sportaffär med kompetent personal, som Runners Store eller Löplabbet.

Om du vet vilka skor och vilken storlek du har, kan du beställa från Startfitness (England), vilket är mycket
billigare.

Framgångsfaktor för bra skor: Det är A och O med bra träningsskor.

Lucka 16

I dag handlar det om mentalt fokus. Vad jag vill. En målbild underlättar att hålla mentalt fokus. Vad har du för målbild? Anledningen till att vi tränar är ofta för att vi vill må bra. Nu kanske inte målbilden "må bra" räcker som motivation. Då kan det vara läge att satsa på delmål. Vad sägs om Tjejvasan, Vasaloppet, något milslångt motionslopp, halvmaraton eller...tja, varför inte ett maraton?

Det vi fokuserar på växer. Därför är det viktigt att ha fokus inställt på träning (och kanske en utmanande tävling) istället för fokus på varför jag inte kan träna (har för mycket att göra, barnen är för små, har ingen barnvakt, har ingen att springa med, det är mörkt, det är kallt, det är tråkigt....).

Mentalt fokus. Veta varför, hur, när och var. Bara köra. Inga undanflykter.

Framgångsfaktor för mentalt fokus: Det vi tänker/fokuserar på växer. Bli därför medveten på dina tankar!

Intervaller

Kvällens träningspass är för mig ett av höstens jobbigaste. Runt Qvensås springer vi. Bara våra pannlampor lyser upp den annars helsvarta kvällen. På programmet står två minutersintervaller med en minuts vila mellan. Vi springer fyra intervaller innan vi vilar en extra minut - sedan de fyra sista. Sammanlagt blir det 16 minuter i kanske 85% av max. Det är urjobbigt. Men kul. Vi är drygt 15 stycken och stämningen är som vanligt på topp. Nästa vecka avverkar vi sista passet innan jul. Det avslutas med gröt och musikunderhållningen av den yngre generationen. Denna kväll avrundas inne i skidstugan med vanligt fika. Det blir ännu en trevlig torsdagskväll.

Lucka 15

Är medveten om att det är materiellt värre och egentligen inte alls nödvändigt men likaväl väldigt motiverande. Bakom lucka nummer 15 hittar vi inte helt oväntat nya träningskläder. Vi behöver inte alls alla dessa designade träningskläder - men det är ju så kul och sååå motiverande med nya fina träningskläder. Nya färger, nya modeller. I New York fanns det hur mycket som helst, hur billigt som helt - i alla fall om man jämför med svenska priser.

Att köpa ett nytt träningsplagg kan faktiskt få både den ena och den andra att både börja och fortsätta träna. Kläder är kul och faktiskt har det blivit en del av träningen i dag. Det handlar inte längre om bara träning. Outfiten är nästan minst lika viktig. Kan det motivera fler att träna så är det väl ok.

Framgångsfaktorn vad gäller träningskläder: Att sätta guldkant på träningen genom snygga kläder ger motivation. Det räcker.

Lucka 14

I dag handlar det om att äta bra. Äta rätt. Må bra. Vara frisk. Bra mat gör att man håller sig frisk vilket ökar motivationen att träna. Att råka ut för förkylningar stup i kvarten mår ingen bra av.

Jag tror att bra mat är sådan mat som inte innehåller socker eller vetemjöl. Eller inte så mycket socker och vetemjöl. Helst väldigt lite eller inget alls.....

Ska maten vara bra ska den också vara ekologisk. Vad hjälper det om du pressar i dig ett kilo apelsiner om dagen - om de inte är ekologiska? Sockervatten, kanske en liten C-vitamin någonstans....Ät näringsrikt helt enkelt.

Ät fett och bra fett (inga margariner eller annat kemiskt), ät protein (det är de som bygger muskler) och ät grönsaker! Du som tränar hårt ska fylla på med ännu mer kolhydrater (det räcker inte med grönsakerna...) men inte en massa bröd och pasta. Undvik istället gluten, troligtvis skulle vi alla må bäst av det.

Sportdryck enbart till de som tränar läääänge. Uthållighet. Det är nog inte många som behöver sportdryck på ett vanligt träningspass. Vad är det för fel på vatten?

Svårare är det inte. Fuska nån gång men var oftast noga med vad du äter. Om du vill hålla dig frisk, vill säga. Orka träna. Orka leva....

Framgångsfaktorer när det gäller att äta bra: Det är grunden. Först äta, sen träna.

Lucka 13

Redan Lucia!

Idag handlar motivationstipset om något som verkligen kan få en att träna: En springjunta! Vi startade vår springjunta för några år sen. Efter inspiration från svägerskan i Uddevalla och hennes Springjunta. Man springer tillsammans, alternativt tränar något annat och sedan äter något gott. Det funkar väl ungefär som en syjunta med det stora undantaget att vi också tränar.

I min Springjunta är vi om alla är på plats, sju stycken. Vi turas om att stå som värd och nästan uteslutande är det vardagkvällar som gäller. Vi har nog så svårt att få till våra träffar. Helgerna är dock om möjligt ännu mer uppbokade. Men till slut hittar man en dag. Inte alltid så att alla kan vara med, men de flesta. Som du förstår är detta ett ypperligt tillfälle att träna. Trevligt umgänge och god mat. Kan en vardagkväll bli bättre?

Vad gäller Springjuntor är de fantastiska för träningsmotivationen, det räcker som framgångsfaktor.

Löpning

Familjens löpare för dagen. En som springer intervaller med övriga friidrottare och en som småjoggar i mörkret runt sjön. Det är jag som springer runt sjön.

Det är faktiskt tredje löpdagen i rad. Inte optimalt, men när är livet det? Två vilodagar väntar så jag tror höften klarar påfrestningen. Dessutom blir dagens pass nästan lika kort som i går. Idag ca 35 minuter, i går 27. Dagens pass tillsammans med Malin går i ett skönt prattempo utan några intervaller.

Långt eller kort pass, intervaller eller inte, det är underbart att vara ute i regnet och springa. Och det är en skön känsla så här efteråt.

Lucka 12

Dagens motivationstips är kort och gott: En träningkompis. Det är sååå mycket lättare att komma ut då. Man kan liksom inte dra sig ur. Är det bestämt så är det. Sen är det ju så mycket roligare. Trots att jag också kan tycka om att springa själv ibland. Eller åka skidor. På bilden är det min skidkompis Gunilla och jag.

Jag har en annan träningskompis som jag sprungit med i många år. Vanan att springa tidiga morgnar kommer sig av att det var den tiden vi fick ihop då barnen var små. I dag funkar det att springa dagtid och kvällar också, i och med att barnen växer och numera kan vara själv en timme eller två.

Man hinner avhandla en del under ett pass. Många händelser passerar. Framtiden blir nåbar. Mål planeras. Utvärderas.

Framgångsfaktor för motivationstipset träningskompis: Man kommer helt enkelt i väg. Det blir träning. Det är roligt.

D-vitamin i Kvällsposten

Lite kul är det faktiskt. I dag igen. Denna gång i Kvällsposten.

 

Jag äter Holistics D-vitamin. Till barnen har jag Holistics flytande D-vitamin.

Lucka 11

Ännu en favorit bakom dagens lucka: Morgonpass! Inte så ofta för mig denna höst, av förklarliga skäl. Rullskidor en mörk morgon är ingen hit. Vägen till Skurugata är bäcksvar då.

Men att springa en tidig morgon. Med eller utan lampa. Möta dagens ljus. Möta en ny dag. Bestämma träff med sig själv och sina tankar en tidig morgon. Hur mår jag? Vad vill jag idag?

Inta frukost efter dusch och löpning. Få energi för hela dagen. På något sätt tanka sig själv, fylla på så det täcker dagsbehovet.

Den där härliga känslan. Endorfinerna. Lyckan. Jag älskar verkligen livet.

Framgångsfaktorer för morgonlöpning: Redan före frukost har du klarat av dagens pass. En hel dag ligger framför dig! Möjligheterna är oändliga.

Lucka 10

Bakom dagens lucka döljer sig ett av mina favoritpass, nämligen långpass. Dock inget jag springer varje vecka. Det sliter och fram för allt, det tar tid. Men - vad härligt det är! Vara ute i eveigheter. Det är väl den där flowkänslan som gör sig påmind då man i samma tempo mal kilometer efter kilometer efter kilometer. I ett sådant läge är det som om tankarna silas genom en positivare kanal och man ser möjligheter man inte sett tidigare. Rent mentalt är det alltså fantastisk med ett långpass, inga intervalltider att hålla koll på, bara sitt eget malande. Det måste vara endorfinerna som märks vid detta långvariga arbete och som gör känslan av löpningen så positiv.

Det går att fullfölja ett maraton utan långpass, det bevisade jag i november. Därmed inte sagt att det är bra. Jag tror på fullaste allvar att benen behöver vänjas vid längre rundor på hårt underlag. Inte jättemånga, men några.

För min del är framgångsfaktorn för långpass den härliga flowkänslan som sätter in då man springer länge, länge, länge.

Lucka 9

Dagens tips är: Stavgång. Hur bra träning som helst. Vi vet ju att skidåkning är en av de bästa träningsformerna som finns. Skonsamt mot kroppen och aktiverar stora muskelgrupper. Även stavgång är bra. Om man sen lyfter stavgångsträningen en nivå och börjar springa med stavar - i backe, då kan vi snacka om mycker bra träning.

Framgångsfaktorer: Det är en rolig träningsform, den är effektiv och det går snabbt. Ett bra sätt att variera sin träning.

Gemenskap

Här laddar vi i omklädningsrummet innan kvällens pass. Sammanlagt blir vi cirka 15 stycken som springer iväg med våra stavar. Det blir sprättande stavträning i backe. Avslutningsvis intervall på banvallen. Med andra ord ett tempofyllt pass.

Kvällen avslutas med gemensam fika i klubbstugan. Vi är alla rörande överens om att just fikatiden borde vara något längre. Det är mycket som ska avhandlas. Men, en vecka går fort, det är snart torsdag igen.

Lucka 8

Fram med löparklockan, vilken är en tillgång då man bakom dagens lucka hittar intervallträning. Tvåminuters, treminuters, 30-sekunders...varianterna är många. Resultaten låter sig inte vänta. Man blir bättre av intervallträning. Det är variation på det vanliga malandet, det går snabbt och själv tycker jag att det är jättekul.

När man tränar i grupp är det en perfekt träningsform eftersom man lättare håller ihop gruppen. Vi brukar under vilan låta de snabba vända och möta upp övriga. På det sättet är gruppen mer samlad hela tiden.

För min del är största framgångsfaktorn för intervallträning kombinationen av följande: tidsbesparande, roligt och i-form-känsla.

Magisk morgon

Det blir ganska exakt 38 minuter och 6.5 km denna morgon. Underbart. Före frukost är dagens träningspass klart.

Med reflexväst men utan pannlampa, ger jag mig iväg med Malin. Där gatlyktorna slutar märker vi till vår förvåning att vi faktiskt ändå kan se vägen. Tack vare snön slipper vi springa fram och tillbaka i ljuset och kan istället springa hela Qvensåsrundan. Det är härligt att springa i mörkret - när marken är synbar tack vare snötäcket. Vi får lite extra ljus från några få lampor då vi passerar husen vid Qvensåsbacken. Det är en fantastisk känsla att springa där själva i den bäcksvarta gryningen med bara lite snö som gör vägen synlig. När vi lämnar mörkret och tystnaden och åter springer in i staden - är den magiska morgonen borta. Blott minnet finns kvar.

Nu väntar en ny dag som långt senare kommer att avrundas med julfest i åk 3.

Lucka 7

Dagens lucka gäller bara dig som redan tränar. Här döljer sig nämligen en viktig aspekt för den som vill få ut något av sin träning, nämligen vilan. Det är i vila vi bygger upp kroppen. Den som alltid tränar låter inte kroppen återhämta sig. Ibland kan man förundras över hur fler vilodagar resulterar i bättre resultat. Man kanske inte behöver träna så mycket som man gör? Vid färre träningstillfällen orkar vi mer. Kvaliteten blir bättre.

Vill du absolut träna mer - gör något annat. Slit inte med samma sak varje pass. Blanda och variera.

Du som inte tränar kanske kan bli motiverad av tanken på att vid träning behöver man vila! Då är det något bra.

Vilans framgångsfaktor är främst att vi blir bättre då kroppen återhämtar sig.

Lucka 6

Bakom dagens lucka hittar vi styrketräning. Att styrketräna gör oss starkare, smidigare, i bättre balans...med andra ord mycket bättre i den idrott där vi håller på. För den som inte satsar på någon särskild idrott, är styrketräning uppbyggande och nästan nödvändigt för att vi ska fungera i vardagen. Det funkar utan styrketräning i kanske 20-30-40 år....men sen kommer skavankerna. Dålig rygg, axlar, nacke....Förebygg med styra, så undviks åtminstone en del av detta.

För mig krävdes först en höst med skadad hälsena toppat med ännu en skadad höst, då hälsenan antagligen påverkat löpsteget så höften blir skadad, men sen - är jag gymmet trogen.

Styrketräningens betydelse för skidåkningen har ökat drastiskt de senaste åren. Från smala skidåkare till explosiva mer bredaxlade. Ett Vasalopp kräver en stark bål och en överkropp som orkar staka 90 km. För länge sen är diagonalens tid förbi (snyft....).

Framgångsfaktorer för styrketräning är att man helt enkelt blir bättre i "sin" idrott samt att man mår så mycket bättre i kroppen.

Lucka 5

En av de största motivationstipsen för mig som skidåkare är att anmäla mig till ett långlopp utomlands. Och idag är det exakt två månader innan vinterns stora utlandsutmaning, nämligen Köning Ludwig Lauf, i södra Tyskland. Ett långlopp på 50 km (som ibland har en tendens att minska i längd, beroende på snötillgång).

Så dagens tips är: Anmäl dig till ett långlopp utomlands. En del samlar på saker, andra på upplevelser. För dig som samlar på upplevelser är ett långlopp utomlands sååå roligt.

När man åker ett långlopp utomlands är själva loppet bara en del av konceptet. Resan är en upplevelse i sig. Du får se nya platser, möta nya människor och uppleva en annan kultur. Det är motiverande.

Framgångsfaktor för ett långlopp utomlands: Du har något att träna för, något att längta till. Snacka om motivation.

Julklappsjakten 2011

Efter 60 m försök och längdhopp ger jag mig ut från Friidrottens Hus. Det spöregnar och Olofs fråga är kanske befogad: Måste du springa? Det är egentligen inte så mycket vi måste. Vi väljer att. Just denna dag och denna tid väljer jag att ge mig ut i hällande regn och halv storm. Bara för att det är den enda "luckan" i dagens tidspressade schema.

Springer rakt över till Slottsskogen. Min hemmabana i sex års tid. Favoritrundan ligger på andra sidan vägen, bakom Botaniska trädgården och heter Änggårdsbergen. Men dit hinner jag inte denna dag. Det blir 35 intensiva minuter. Snabb uppvärmning runt Slottsskogen. Sen tre ryck i Bragestigen och tillbaka till Friidrottens Hus.

Trots regn och blåst är det fantastisk att kunna springa igen. Känner mig äntligen pigg efter maran. Höften ger ingen smärta längre och jag är bara så tacksam att jag utan problem kan genomföra mina löppass. Bara den som brukar springa - och som råkar ut för ofrivillig löpvila, vet hur underbart det är att kunna springa igen.

Slottsskogen är sig lik. Inte bara området, även vädret visar sig från en sida jag upplevt ett antal gånger. Det är ändå härligt att vara i Göteborg. Känner då jag inte helt ensam tar mig fram i blötan, att jag saknar Göteborg. Det är en trevlig stad, trevliga människor, superrundor att springa och en positiv atmosfär.

Plötsligt är jag tillbaka igen. Nästa programpunkt är prisutdelning, för trots min korta runda missar jag finalerna på 60 m :-(  Men prisutdelningen prickar jag in. Sen lämnar vi storstan. Och återkommer nästa morgon. Då väntar längd för pojkar 10 och höjd för pojkar 11. Ingen löpning i Göteborg denna dag. 

Det blir ett natruligt intervall pass i Skene istället. Tack vare alla backar. Ännu en favoritbana. 45 minuter och flera långa backar senare är helgens båda löppass avklarade.

Lucka 4

Det är idag tre månader kvar till årets lopp - Vasaloppet. I dagens lucka döljer sig därför motivationstipset: Anmäl dig till ett av loppen under Vasaloppsveckan. Det behöver inte nödvändigtvis vara Vasaloppet (Tjejvasan, Kortvasan, Skejtvasan, Halvvasan, Öppet spår....).

Om du pratar om König Ludwig Lauf, Marcialonga eller något annat långlopp i Europa, är det bara de mest inbitna som vet vad du menar. Säger du däremot Vasaloppet - vet alla. Berätta därför när du anmält dig till ett av loppen. Din omgivning kommer att bli imponerad och du blir inspirarerd att träna.

Har du ingen skidvana så anmäl dig till något Vasaloppsläger som arrangeras av duktiga skidåkare eller upptäck vad din egen omgivning erbjuder. I mitt närområde finns flera möjligheter att lära sig åka skidor. Det samma gäller runt om i landet.

Framgångsfaktorer: Att göra något nytt är en motivationshöjare. Är du redan skidåkare så lyssna på omgivningens imponerande signaler när du berättar om loppet du anmält dig till.

Lucka 3

Under dagens lucka döljer sig budskapet: Inspireras av andra. Dagens huvudaktivitet för min del är Julklappsjakten i Göteborg. En friidrottstävling där barnen är med. Här handlar det inte om min egen träning utan mer att bli inspirerad av andras idrottande.

Följ med på barnens aktiviteter, se friidrott eller annan idrott live. Boka biljetter till Finnkampen eller DN-galan, åk och se en större skidtävling i vinter eller...ja, vad skulle motivera dig?

Framgångsfaktorer när det gäller att bli inspirerad av andra: Se, lyssna, känn, hör, bli berörd, bli inspirerad. All denna energi kommer att ge dig extra motivation.

Lucka 2

Eftersom det snart är helg och jag ska i väg handlar lucka nummer två om att träna på annan ort. Själv är jag under ett år, borta fler helger än jag är hemma. Träningskläderna har sin givna plats i väskan. Det är alltid kul att testa nya rundor. I helgen Ska jag till Skene där jag i och för sig har sprungit många gånger. Det är en plats där jag gärna springer. Bra, kuperade rundor.

I höstas då jag var i Österrike - höftskadad - hyrde jag cykel istället. Det brukar också finnas gym alternativt kör man egen styrka.

På en resa har man oftast tid, då vardagliga rutiner försvinner. Vem har sagt att det behöver vara ett långpass? Det kan räcka med 10 minuters styrka. Bättre än inget. Men är man hel och frisk så är ett löppass på annan ort väldigt motiverande!

Framgångsfaktorerna för träning på annan ort är alltså: Oftast mer tid och möjlighet att se något nytt.

Torsdagsträning

Dagens klubbträning springs på ett delvis bäcksvart elljusspår. Vore önskvärt med nya lampor omgående.

För min del är det höstens jobbigaste pass. Tvåminutersintervaller. Fyra stycken med en minuts gåvila sen vila i tre minuter innan vi kör de sista fyra tvåminutrarna, de också med en minuts gåvila mellan. Vi avslutar med några snabba ryck på banvallen. 45 urjobbiga minutrar. Sen dusch och fika.

Men, vad skönt med ett riktigt tufft pass. D e t  ä r  l ä n g e  s e n !

Lucka 1

Likt barnens julkalender tänker jag här på bloggen öppna en"lucka" med olika träningsmotivationstips varje dag, fram till jul. Eftersom det är torsdag i dag, då vi har vår gemensamma skidträning, kommer första luckan att handla om träning i grupp.

Att ha en bestämd tid och plats ökar chanserna att träningen blir av. Löpningen rider verkligen på en framgångsvåg just nu och möjligheterna att hitta organiserad löpträning för vuxna är mycket större än tidigare. Många städer har speciella löpgrupper. I storstäderna kan det kosta en slant, men i mindre städer kommer man oftast undan med en mindre medlemsavgift.

Vi har haft organiserad skidträning i snart 10 år. Från början var det Tjejvasaträning som gällde men efter några år tillät vi även killar att vara med. Vi är tre ledare, men två av oss har varit skadade nästan hela hösten så vår Anna har fått ro skutan själv. Men nu är åtminstone jag tillbaka.

Finns det inte redan en löpgrupp - varför inte starta en? Första året var intresset ganska svalt hos oss, men efter reportage i tidningen så vände det. I dag är vi ca 10-15 stycken på träningarna, ibland fler. Året om, med undantag för sommarmånaderna, kör vi varje torsdag. Vad som krävs för att vara med oss är medlemsskap i skid- och orienteringsklubben. Då ingår också duschmöjligheter samt fika till självkostnadspris inne i skidstugan, efter avklarat pass.

Gemenskapen är viktig och kanske den största framgångsfaktorn när man tränar i grupp.

Restaurangtips 4

Det har blivit dags för ännu en ekologiskt restaurang. Fortfarande är det New York som gäller. Denna gång den franska restaurangen Le Pain Quotidien. Den finns lite varstans i stan, bland annat nära målgången av New York marathon, inne i Central Park. Har man väl lagt märke till en av dessa restauranger/caféer, så dyker snart nästa upp.

Här avnjuter vi förmiddagsfika medan gästerna bredvid oss bara hunnit till frukosten (tidsomställningen gör oss så morgonpigga, hela veckan).

Företagets filosofi hämtad från hemsidan:

Whenever we can, we source organic ingredients. This way, we not only build lasting and meaningful partnerships with organic farmers, but we also ensure our ingredients are of the highest quality. It's about finding the very best, in a way that is good for all of us.

Morgonpass

Klockan är strax efter 7, det är kolsvart ute och jag är trött. Men det vänder snart. Efter 8 km, 49 minuter och 6 stycken 1-minutersintervaller har både mörkret och tröttheten försvunnit.

Utan min träningskompis hade det aldrig blivit av. Efter långt skadeuppehåll har jag kommit ifrån rutinerna med morgonlöpning. Men i dag är vi ute och jag påminns om hur härligt det är att börja dagen med ett träningspass.

Det bådar gott. Mindre än 100 dagar kvar till Vasaloppet. Nu är det bara att köra.

D-vitamin

Vissa dagar är inte alls som vanligt. Som i dag. Jag är med på en helsida i Expressen och på löpsedeln! Egentligen bara för att jag hade skrivit om D-vitamin här på bloggen. Jag har redan fått frågan flera gånger i dag: Vilka D-vitaminer äter du? Svaret är Holistics kapslar. Det flytande D-vitaminet är till barnen.

Äntligen ett riktigt träningspass

För första gången denna höst är det jag som leder skidträningen. Omkring 10 stycken är vi och kvällens pass innehåller framför allt stavgång. Vi testar på hoppsasteg med stavar, det är första gången och det funkar bra. Vi springer vanlig sprätt med stavarna varvat med dessa hoppsasteg, i backe. Avslutar med stavintervall på banvallen. Springa en stolpe med stavarna, sen stavgå en, springa två stolpar och gå en, springa tre stolpar och gå en och sen från början igen. Ett intensivt pass som är över på 47 minuter.

Äntligen riktig träning igen. Det är så ett träningspass ska vara. Hårt, intensivt och roligt.

Kryddkakor

Har flera alternativa "pepparkaksrecept" att välja på då jag i dag, före styrketräningen på Nikaro, testar ett av dem. Kryddkakor står det i receptet som jag hittar i en LCHF-bok av Annika Dahlqvist och Birgitta Höglund. Smakar perfekt efter träningspasset.

100 g smör

2 krm mald kardemumma

2 krm mald kanel

2 krm malda nejlikor

1 krm mald ingefära

2 dl mald mandel

2 msk fiberhusk

2 msk flytande honung (jag använder ekologisk agave sirap)

1 ägg

Smält smör och lägg i kryddor samt agave sirapen. Ett hastigt uppkok och låt sedan svalna.

Blanda den malda mandeln (eller mandelmjöl om du har det) med fiberhusk. Blanda sedan mandeln och fiberhusken med kryddblandningen och ägget. Blanda väl och låt svälla i kylen 5 minuter.

Rulla matskedsstora bollar och platta till lite.

Grädda i 200 grader ca 10-12 minuter. Låt svalna på galler. 

Springjunta

Dagens löppass går lite lättare än lördagens. Tror det beror på sällskapet. I dag är vi nästan hela springjuntagänget som ger oss i väg ut i mörkret, utrustade med pannlampor och reflexvästar. Cirka 40 minuter i ett väldigt lugnt tempo. Funderar på om det är dags att börja träna igen. Slutvilat efter maran? För mig som är van att träna känns det inte alls bra att låta dag efter dag passera utan träning. Ett symtom som kommer med vilan är tröttheten och jag förundras över hur folk som inte tränar orkar ta sig igenom vardagen.

Efter frisk luft i mörkret och därefter dusch, är nästa programpunkt på springjuntan mat. Eftersom vi är hemma hos mig passar jag på att laga Björn Ferry-inspirerat. Det blir dock inte enbart lågkolhydratkost eftersom nybakat bröd brukar ha sin givna plats hos mig.

Det är som vanligt en mycket trevlig kväll. En perfekt avslutning på tisdagen.

D-vitamin

Nu finns D-vitamin i flytande form från Holistics, för den som inte gillar kapslarna. Under vinterhalvåret kan vi inte bilda något D-vitamin. För att göra det måste vi ha mer sol - på våra breddgrader står solen för lågt under vinterhalvåret. Mörkhyade och de som undviker solen är det värst för.

Med maten får vi bara i oss ytterst lite D-vitamin. Faktiskt är det så att allt mer forskning talar för att D-vitaminet kan ha en roll i mängder av sjukdomar.

Som skidåkare vågar jag inte chansa. Det är klart jag äter D-vitaminer. Men jag håller mig till kapslarna.

I´m in

Helgens träning består av ett lugnt löppass på den gamla hemmabanan i Hackefors. Upp och ner i det annars så platta Linköping. Springer det grönmarkerade spåret vilket är 6-7 km. Det går tungt. Kroppen är inte återhämtad och jag känner aningens lite i höften. Bäst att inte rusa i väg med träningen. V-I-L-A.

Funderar på framtida lopp. I höstas trodde jag inte det skulle bli något mer maraton för min del. Men det tror jag nu. Med smart träning och uppbyggande styrka ska jag nog klara nästa lopp också. Sju maraton ska bli åtta. 

I New York var det en av Springtimeledarna som sprang maraton nummer 102 (eller var det 103?). Goda förutsättningar och en kropp som pallar med löpträning är väl det som krävs.Ett brinnande intresse och en vilja av stål räcker inte om man skadar sig hela tiden. Då gäller det som sagt att tänka om. Träna annorlunda. Sluta springa? Inte.

Och nu är det gjort. Anmälan är klar. Jag har bokat in lördagen den 2 juni. Förhoppningsvis mer vältränad än någonsin. Asics Stockholm Marathon. I´m in!

Restaurangtips 3

Tredje restaurangtipset. Denna gång frukost på Gustorganics, New Yorks första ekologiska restaurang. Här är allt ekologiskt, från morgonens frukost till kvällens och nattens bar. Vi beställer in varsin tallrik med en lunchliknande frukost. Det smakar fantastiskt gott och ger en bra start på dagen. Fulla av energi ger vi oss sedan ut i vimlet av folk på Manhattan. Ännu en härlig dag.

Adressen är 519 6th Avenue.

Långlopp

Läser i senaste Outside om Worldloppen. När Vasaloppet blivit rutin och Lundbäcksbacken inte längre skrämmer. Ja, var hittar man då nya utmaningar? Utmaningar behövs för att jag ska bibehålla min motivation. En och annan klarar av att träna - bara för att må bra. Själv tillhör jag kategorin som vill ha nya mål att se fram emot.

Ett antal Vasalopp, kinesiska Vasaloppet och Marcialonga kan jag bocka av. I vinter väntar König Ludwig Lauf och.....Vasaloppet. Därefter finns det andra lopp att drömma om. Vad sägs om Dolomitenlauf i Österrike (60 km), Engadin Skimarathon i Schweiz (42.2, förvisso skate), Birkebeinerrennet i Norge (54 km), Tartu Marathon i Estland (63 km), Jizerská Padesatka, Tjeckien (50 km) eller Vasaloppet i USA eller Japan? Jag hoppas att drömmen om flera långlopp blir verklighet. Det om något är motivation. Hänger du med?



Restaurangtips 2

Nästa restaurangtips är Café Blossom. Det finns flera Blossomrestauranger i New York. Vi besökte det från hotellet närbelägna Café Blossom, som ligger i Upper West Side på Manhattan. Adressen är 466 Columbus Avenue.

Här äter jag för första gången Raw Food till lunch. Helt fantastiskt gott! 

Inte riktigt lika mycket folk som på Abc-Kitchen...men klart värt ett besök. Ligger dessutom i ett jättemysigt kvarter. Har man tidigare varit nere på Time Square är det skönt att komma upp till lugnet här.

Restaurangtips 1

Dags för restaurangtips. Som maratonlöpare är det viktigt att fylla på med bra mat. Veckan före ett lopp är inget undantag. Min uppladdning inför New York marathon är, när det gäller kosten, mycket bra. Lunchen på Abc-Kitchen är inget undantag. En restaurang med ekologisk meny. Den drivs av stjärnkocken Jean Georges Vongerichten och är hur trendig som helst. Vi har tur som får plats utan att ha förbokat. Det blir en tre rätters lunch som smakar utsökt. Samtidigt som efterrätten kommer in börjar det bli något lugnare i lokalen (eftersom lunchtiden snart är slut) och självaste Jean Georges visar sig ute bland gästerna. Stjärnkocken som har ett antal restauranger men ingen annan så ekologisk och miljömedveten som denna.

Restaurangen ligger på Manhattan, 35 East 18th Street, mellan Broadway och Park Avenue.

Helt klart femstjärnigt!

Detta är vårt första restaurangbesök under veckan vilket innebär att allt annat framstår som något blekare. Det bästa hade förstås varit att toppa det hela med att avsluta här!

Men det finns fler bra ekologiska restauranger och caféer i New York. Återkommer!

Styrketräning och mindre löpning

Ingen löpträning utan snarare sakta jogg. Bara för det sociala. Få träffa träningskompisarna Susanna och Malin. Kroppen är verkligen inte återställd, så jag avviker efter några kilometer och springer närmaste väg tillbaka. Jag är helt övertygad om att kroppen behöver mer vila. En mara tar på krafterna, speciellt då jag ju inte sprungit över huvudtaget, under hösten. 

Styrketräningen, däremot, är en annan sak. Den kan jag tjuvstarta med innan mina vilodagar efter maran är över. Gårdagens besök hos sjukgymnasten och senare på gymmet har resulterat i rejäl träningsvärk i dag. Nya bål- och spänstövningar finns nu på mitt träningsprogram. Målet är att fortsätta styrketräna. Inte dra mig ur, trots att höften är bättre. Jag hoppas verkligen jag lyckas hålla motivationen uppe. 

Stockholm Marathon lockar. Är inte anmäld än, men efter New York känner jag hopp igen. Jag ska nog klara en mara till. Styrketräning och mindre löpning är säkert ett bra koncept till våren. Inte slita ut kroppen - bygga upp.

Till helgen packar jag ner träningskläder. Då blir det premiär för ett riktigt löppass. I ett favoritspår: Hackefors! Hoppas jag känner mig piggare då, på östgötsk mark och allt.

Rullskidträff

Håller vintrarna i sig här nere lär några av dagens deltagare tillhöra svensk framtid vad gäller skidåkning. Det är träff för skidåkarna i närområdet. Mellan 7 och 16 år och redan hejare på skidåkning. I dag är det rullskidor som gäller.

Det fantastiska är att både antalet ungdomar och ledare är många. Och alla trivs i Lövhult, Nässjös stora stolthet.

Rullskidåkning och reflektioner från maran

Dagens rullskidpass på drygt halvtimmen, är första träningspasset efter maran. Det är ett lugnt pass enbart med syfte att få röra på mig lite. Mina två veckor utan löpning håller jag fast vid. Behöver den vilan. Även om jag är enormt sugen på att börja löpträna igen.

Snart en vecka sen den magiska dagen då jag faktiskt tar mig runt New York City Marathon. Dags för lite reflektioner.

Då jag åker till New York är min löpträning i det närmaste obefintlig. Jag åker med huvudfokus på Manhattan, caféer, restauranger, sightseeing, Central Park, shopping och trevliga människor.

Maran?

Jag anar ju redan tidigt under hösten att loppet svävar i fara och väljer att fokusera på annat. Höftskadan från mitten av juli sitter i. Löpträningen byts ut mot rehabträning hos sjukgymnasten samt ett antal rullskidpass.

Trots det är uppladdningen under veckan på topp. Sovit bra (lugnt hotell), ätit bra (fantastiska ekologiska restauranger) och tränat bra (lugna morgonjogg á 4-5 km). Det är bara månaderna innan som inte varit optimala.

Eller?

Rullskidåkning och vila kanske är det optimala?