Supersnabba intervaller

Inte nog med att vi springer intervallerna i snabb fart - de är snabbt över också. Tio stycken 60-metersintervaller lätt utför. Max. Egentligen mest för Olofs skull, som har en friidrottstävling nästa helg. Få upp farten. Förbereda de snabba muskelfibrerna.

Jag springer i princip aldrig så korta intervaller. Men det är en häftig känsla. Ge järnet. Utan mjölksyra. Och det är farten som är den begränsande faktorn - inte orken.

Vi är väl uppvärmda när vi står redo för 60 meter. En knapp timme på gymmet inleder vår söndagsträning och en stund senare avslutar vi dagens dubbelpass - efter intervallerna - med ett lugnt varv runt Högefälle.

En timmes träning

Fyra skidor och två skidåkare. En skejtandes och en med klassisk teknik. Backintervaller. Fem stycken och 35 minuter. Därefter Högefällebacken och stavintervaller. 20 minuter. Kort. Effektivt.

Det gäller att ta vara på helgen. Hinna med annat än träning. Och det gör man om passet tar sådär en timme :-) Och en timme har väl alla?

Tipspromenad, elitspår och rawfoodbollar

Det årliga föreningsåtagandet att arrangera tipspromenad står på agendan denna söndag. 

Innan ruschen börjar turas vi i kökspersonalen om att ge oss ut i löparspåret. Jag springer Elitspåret på 6 km och får således nöja mig med 35 minuters träning.

Bland dagens fikautbud finns för övrigt två varianter av rawfoodbollar som jag bakat - för rena vrakpriset. Här kostar de 5 kronor. I Malmö igår fanns motsvarande läckerhet - för 39 kronor :-)

Malmö

Vad gör man i Malmö - om man har en dag på sig? 

Jag börjar i vilket fall med att ta mig från Centralen till närmaste gym. Byter om och springer bort till Slottsparken. Intervaller och sedan tillbaka igen. Inom loppet av en timme har jag både sprungit och duschat.

Raw food-lunch med Annika och Emma, shopping och slutligen en dubbel expresso med tillbehör. Och en hemresa på det.