Jiani Sport

Idag springer jag med vadsleeves från Jiani Sport. Förutom att det är en fin färg, känns de väldigt bra. Dessutom är det skönt att ha vadsleeves eller kompressionsstrumpor på sig efter ett längre pass. Känns som återhämtningen påskyndas.

Jag är ute tidigt idag med. Även om själva löpningen känns lite tung just nu är det fantastiskt vackert då jag i lugnt tempo passerar förbi Sixtenssonbacken och något senare kommer ut ovanför Bodabacken.

Det är snart dags att summera ihop augusti månads träning. September står för dörren, torsdagsträningarna kör igång på riktigt och det ska förhoppningsvis bli rullskidåkning i Lövhult. 

Mer träning. Och bättre form. Tack.

Ett berikande samtal

Det är tidigt. Med hjälm, handskar, pjäxor, stavar och rullskidor ger jag mig iväg. Om ett par timmar kommer jag att bli upphämtad. Sen är nästa stopp Råslätts IP. Ännu en friidrottstävling. Men då den startar har jag redan hunnit med ett träningspass.  

Några timmar senare följer jag diskustävlingen. Förutom ungdomarna är det en veteran med. Jag frågar hur det går. Han är 93 år och siktar på åldersrekordet 15,10. En pigg farbror som inte äter några mediciner och som en bra vecka tränar upp till fem gånger. Hur kan man vara så frisk vid den åldern? Jag får till svar att havregrynsgröt med lingon och utöver det en kost med mycket grönsaker - och ingen alkohol - ger en sund kropp. Och så den fysiska träningen på det. Samt mål att slå rekord i sin åldersklass - i olika grenar. Det finns alltid något att sträva efter, som han säger.

Intressant. Kanske är det just detta samtal jag tar med mig från dagen. Berikande på något vis.

Fredagsmys

Då är det fredag igen. För den som vill ha ett nyttigare alternativ kommer här ett recept på chokladglass av den mer hälsosamma sorten. Har du redan banan- och mangobitar i frysen går det på ett kick. 

Mixa frysta bananbitar, frysta mangobitar, kakao, kakaonibs (finns på hälsokosten) och ev några droppar vatten. Klart!

Provat intervaller i skogsterräng?

Vilka intervaller! Jag minns faktiskt inte när jag sprungit något liknande.

Det är Janne Rudolfssons träningspass jag refererar till. Även denna vecka är det kanon. 

Om vi är runt 20 stycken som väljer på kortare eller längre intervallbanor. I skogsterräng med en och annan backe. 

Det är blandade åldrar och löpkapacitet. Och vi väljer själva lång eller kort bana samt antal. Valfrihet. Och helt frivilligt. 

Innebörden av deltagandet blir tydligt mitt ute på banan. Nästan kräkintervaller. 

Men det är skönt efteråt.

Toppform 3

Ännu en avstämning i jakten på den Toppform jag söker efter. I dagsläget känns det riktigt bra. Jag har tränat betydligt mer än förra året, delvis beroende på att andelen timmar på gymmet har ökat. Och som en effekt av det har jag också kunnat öka den övriga träningen något. Så jag tycker att jag är på rätt väg.

Vad jag skulle återkomma till i detta inlägg, vilket jag utlovade förra gången, är kostbiten. Hur äter man för att komma i Toppform?

Jag håller mig till mina egna erfarenheter, vilket fungerar för mig - men kanske inte för dig? Allt fungerar inte för alla och jag tror man måste hitta sin egen bästa kost. Så här tror jag - att man når Toppformen:

• Tänk 80-20. Ät bra 8 av 10 gånger. Att man någon gång då och då äter "onyttigt" spelar inte så stor roll, så länge du för det mesta äter bra. Äter man däremot för det mesta "skräpmat" finns det inte plats för nyttigheterna i form av vitaminer, mineraler, anioxidanter vilket leder till att man blir tröttare, mer sösugen - och inne i en ond cirkel.

• Ät grönsaker! Drick grönsaker! Det är här vi har vitaminerna, mineralerna och antioxidanterna. Det är detta som ger oss energi. Investera i en bra mixer - gör en grönsakssmoothie och inled dagen på bästa sätt.

• Ät proteiner av bra akvalitet, ekologiskt kött, fisk och fågel. Själv äter jag inte rött kött (med undantag för vilt någon gång - djur som inte ätit kraftfoder...).

• Ät kolhydrater av bra kvalitet. Välj quinoa, bönpasta, hirs, fullkornsris istället för bröd och pasta.

• Vad gäller fett så undvik margariner och tvivelaktiga oljor. Annars är fett nyttigt. Smör, kokosloja, ekologisk oliv- och rapsolja, fet fisk, avokado, nötter...

• Efterrätter, sötsugen? Undvik socker, använd dadlar, frukt, bär och honung som sötning. (Och som sagt, ät bra 8 av 10 gånger. Är man t ex i Innsbruck så njut av en Sachertårta - utan dåligt samvete).

• Kanske viktigast av allt - fyll frys och kyl med färska grönsaker, frukt bär och allt det andra jag skrivit om ovan. Bort med skräpmat och in med bra alternativ. Det som finns hemma är grunden för en bra kosthållning.

• Och vad gäller forskning - bli din egen expert. Läser du en forskningsrapport så kom ihåg att ta reda på vem som betalat för den. Det handlar ofta om marknadsföring och i grunden om att tjäna pengar. Vem skulle förresten tjäna på att forska om den mat jag skrivit om? Ekologiskt kött, ekologiska grönsaker och ekologsika bra alternativ till pastan? Nej, just det. Den forskningen är inte lätt att hitta, inga stora livsmedelsföretagt skulle tjäna storkovan på det.

Så det jag hittills kommit fram till då det gäller Toppform och kost är att hitta sin egen modell. Testa sig fram då man själv känner energi. Är det efter en pizza, en Mc Donalds-hamburgare, grönsakstallrik, husmanskost etc? Mitt "facit" handlar om rena ekologiska råvaror (jag tror nämligen att vi klarar oss fint utan allför mycket bekämpningsmedel) och undvikande av socker och vetemjöl.
Men - och det är viktigt - jag gör undantag ibland. Och njuter av det.

 

Kompressionsstrumpor

Ett kul inslag i att skriva en blogg är när man får varor att prova - och speciellt om de är bra. Och det är kompressionsstrumporna från Jiani Sport som jag testar under morgonens rullskidåkning. Jag tränar ofta i kompressionsstrumpor och vet att alla inte är av bästa kvalitet. Men dessa sitter åt runt vaden och känns kanon. I morgon ska jag testa vadsleevesen, om de är lika bra.

Det är förutom sköna strumpor en fantastisk morgon. Nio grader och en sol som redan börjar värma då jag startar. Vindstilla, bilfritt och dagg i gräset.

En sagolikt vacker morgon helt enkelt.

www.rsprodukter.se

Intervaller och backe

Det blir tuffare pass när man är fler. I tisdags var det premiär för Janne Rudolfssons intervaller och ikväll tjuvstartar vi skidträningen med backträning. 

Officiellt börjar vi våra torsdagsträningar första veckan i september, men redan idag är vi nio stycken. Med stavar. Det är ett härligt gäng och den fantastiska sensommarvärmen på det gör det till en närmast perfekt kväll. 

Tränarmöte har vi haft i veckan också. Planerat torsdagarna och diskuterat

Torsbyhelgen och Orsalägret i januari. Man kan väl säga att barmarkssäsongen inför kommande vinter börjar nu.

Fast, ärligt talat - för egen del - började jag satsningen redan i april. Och nu fortsätter det. Intervaller och backe. Det blir nog bra det.

Surbullespelen 2015

Resultat och placeringar. Längder, höjder och tider. Det är friidrott det. I helgen i Norrköping och årets upplaga av Surbullespelen. Det blir två långa dagar som åskådare. Men tiden går fort då grenarna avlöser varandra och sällskapet på läktaren, och där vi tillfälligt står placerade, är det allra bästa.

Det är jag som på lördagen tar en promenad med målet att hitta ett konditori. Tur att det finns bensinmackar när inget annat är öppet. En fika helt utan nyttigheter. Det är inte ofta. Men i solskenet på Borgsmo IP, smakar det gott.

Söndagens tävling inleder jag med ett löppass innan första start. Klockaretorpets elljusspår varv efter varv. 

Två tävlingsdagar, flera pallplaceringar och ett antal personliga rekord. Sammanfattningsvis en bra tävlingshelg. 

Smartfish

Hur vi lyckas med återhämtning under tuffa träningsperioder beror i stor utsträckning på vad vi äter och dricker. Sömn och vila räcker inte och ibland räcker det inte med den vanliga maten heller.

I snart fyra månader har jag druckit Smartfish. Det är flytande näring med de maritima fettsyrorna DHA & EPA. Om jag tränar hårt, nåja - hårt för mig, krävs extra återhämtning. Vi är inte många som har möjlighet att vila mellan passen. Istället är det en "vanlig" vardag med allt vad det betyder. Kör man på för hårt dyker gärna förkylningen eller tröttheten upp.
Smartfish är nog en del i den där Toppformen vid 50 som jag letar efter. Resultatet av att dricka denna näringsdryck ökar absolut chanserna att klara den träning som krävs för att nå toppform i januari :-) Det är min stilla övertygelse.

Eliten dricker redan näringsdrycker. Och nu även vi motionärer. Och ungdomar. Det är inte bara hård träning bakom fina resultat.
 

Bilder från Kirchberg

Fler bilder från förra veckans Kirchbergsresa.

Motivation

En timme innan jag ska ut på dagens långpass, skingrar sig molnen och plötsligt är det en klarblå himmel. Temperaturen stiger och det känns som sommar, har den kommit nu?

Utrustad med linne, korta tajts, solkräm och solglasögon ger jag mig iväg.

Tänker på  citatet av Paolo Roberto som jag läste i veckan: Antingen är du i form eller så har du ursäkter. Egentligen är jag fortfarande trött efter förra veckans resa och egentligen är det för varmt för ett löppass  - och dessutom har jag träningsvärk efter gårdagens benstyrka. Men här är jag ändå. Springandes i värmen. Hur kommer det sig att jag har motivation att ge mig ut samtidigt som många andra inte har det? Hur kommer det sig att jag ställer klockan och ger mig ut tidigt på morgonen eller som nu denna varma dag? Motivation? Ja, hur hittar man motivation?

Jag funderar vidare. 

Ovanför Sixtenssonbacken kommer kalvar, eller kvigor, springandes. Det känns som "hemma". Och med ens ser jag min uppväxt - som på avstånd. Och det känns idylliskt. Landet. Vad som fanns utanför 50-skyltarna var inget man ens funderade på. Livet var där och då. Sen dyker backarna upp och jag får annat att tänka på.

Innan jag kommer ut på Skurugatavägen hittar jag hallon - och genast går tankarna till den blåbärspaj som väntar då jag kommer tillbaka. Även en vanlig onsdagkväll kan bli riktigt trevlig. Och speciellt efter nästan två timmars löpning.

En motivation det med. Blåbärspaj. För visst smakar det bättre efter ett träningspass?

Ja, det här med motivation är svårt. Ursäkter för att inte vara i form - eller hitta motivation för att komma i form. Valet är ditt.

Bästa glassen

...gör du själv. Mixa en fryst banan, 1 1/2 msk jordnötssmör, lite vaniljpulver, rostade salta nötter och kakaonibs. Servera direkt eller frys in.

Recept: Kristina Andersson.

Kitzbühl

Ett morgonpass, en vandringstur från Kirchberg via Fleckalmbahn till Kitzbühl och därefter ett dopp. En kaffe på det. 

Och 30 grader. Vilken dag!

Innsbruck

Dagens vandring blir i form av stadsvandring. Men morgonpasset är sig likt. En timmes löpning med vackra vyer.

På Café Sacher, den första filialen utanför Wien, intar jag eftermiddagsfika. Den äkta Sachertårtan. 8.60 Euro. Och det är det värt. Lokalen, servicen och smaken.

Och vackra Innsbruck. En dag som denna är det svårslaget.

Kirchberg in Tirol

Tyrolen. Kyrkan mitt i byn och berg i alla väderstreck. Kirchberg. En välmående turistort där det byggs mer än någonsin. Här går det bra.

Och här, mitt i idyllen, springer jag idag ett morgonpass med en av mina resenärer. Han är 84 år och tränar just nu för sitt 25:e Lidingölopp! 84 år. Det är häftigt att sida vid sida jogga i 7minuterstempo med en person som vid den åldern har en kropp som klarar av löpning varannan dag och som nyligen sprang Stockholm Marathon. Hur gör man för att klara det? Jag frågar. Och svaret kommer ganska snart. Man måste vara positiv, se möjligheter. Det är lätt att bli bekväm (och "lat") när man blir äldre. Men det går att hålla igång, man får sänka tempot bara.

Jag är imponerad. Vilken livskvalitet innebär det inte att ha kondition när man blir äldre? Och rörlighet - det var också viktigt.

Jag får en tankeställare där mitt ute i den vykortsvackra morgonen. Vilken lycka att kunna springa. Hur gör jag för att hålla så länge?

En timme går fort och snart är vi tillbaka igen. En härlig frukost väntar och ännu en dag i alpvärlden.