onsdag 30 oktober 2013

En helt vanlig onsdag

En helt vanlig onsdag - är det som vanligt rullskidåkning. Även om inte tränare Persson har möjlighet att närvara. 

Vi åker ett uppvärmningsvarv, backintervaller och sedan slut för i kväll.

Vi ses nästa vecka, Persson :-)


söndag 27 oktober 2013

Cykeln redo

För andra gången denna dag ger jag mig ut klädd för årstiden men inte efter dagens väderförhållanden, som är betydligt varmare. 

Cykeln är redo. 

Och till slut utnyttjar jag den extra timmen - till ännu ett träningspass.

Tjugofem minuter efter starten utmed Ydrevägen pustar vi ut uppe på toppen av Sixtenssonbacken. 

Jag tänker att det är cykelns motsvarighet på rullskidåkningens Bodabacke - och det känns lika skönt varje gång man lyckats nå högst upp.

Carl och jag fortsätter sedan ut på Skurugatavägen och faktiskt ända upp till själva Skurugataparkeringen. Dit anländer Olof med bil och Carl åker hem. Efter blandad terräng, skogsstig och tillslut grusväg kommer vi ut vid början av Bodabacken. Vi åker sedan förbi Stockerydsjön och Qvensås hem.

Nu skulle jag verkligen behöva en extra timme. För vila och återhämtning.




En timme extra

Vad gör man med en extra timme?

Den självklara frågeställning en dag som denna, tar jag med mig i tankarna då jag själv ger mig ut på Skurugatavägen.

Det är en gång om året vi har denna bonustid. Vem utnyttjar den medvetet och vem låter tiden och dagen passera utan att knappt notera vintertiden?

Med undantag av någon bil är det lugnt på vägen. 

Men skogsägare och jägare gör ingen skillnad på helg och vardag. Skogsmaskinerna innan Bötteryd är i full gång och på flera ställen ser jag morgonpigga jägare på vakt.

Det är kanske mer stadens invånare som utnyttjar möjligheten till en extra timmes sovmorgon?

Samtidigt som jägarna lägger sin extra timme på vakt och skogsägaren sin timme på mer arbete.

Undrar just om någon tar chansen att träna? Ett rullskidpass på den regnvåta vägen med ett och annat höstlöv som extra krydda vid frånskjutet? Och lite duggregn på det.

Just därför känns det extra bra så här efteråt. Dessutom hade jag ändå tänkt träna - så extratimmen kvarstår :-)



lördag 26 oktober 2013

Nya vägar

Redo för cykelpass. På vägar jag aldrig åkt förut. Men så har jag en som känner till nästa varenda stig häromkring, med mig.

Vi åker ut mot Brännemon och bort och förbi crossbanan och vidare. Att komma ihåg alla dessa vägar och stigar blir inte lätt. Får ta med Carina igen, helt enkelt.

Vi är ute drygt en timme i ett tempo betydligt högre än det jag är van vid.

fredag 25 oktober 2013

Borde de inte vara hemma och äta taccos?

Borde de inte vara hemma och äta taccos...eller är det för den väntande fredagsmiddagen de kör så fort?

Det är i alla fall ovanligt mycket trafik, i hög hastighet, på Skurugatavägen denna sena fredagseftermiddag.

Jag inleder helgen och killarna höstlovet, på allra bästa sätt. För att öka motivationen hos den yngre generationen kör vi intervall, tempo och fartlek mellan stolpar och på olika delar av vägen. Vi är ute så länge som det fortfarande är roligt, vilket denna gång blir 50 minuter. Lite styrka på det och vi kan notera en timme på funbeat :-)

torsdag 24 oktober 2013

Styrke- och konditionspass

Två rejäla bord står redo för kvällens styrke- och konditionspass.

Just som mörkret slår till och lamporna tänds, springer vi utan stavar ett uppvärmningsvarv på nya elljusspåret. Varvet fylls med löpskolningsövningar samt stopp för styrkeövningar två och två.

Tillbaka vid borden hade det varit becksvart utan de lampor som lyser upp. Vi tar på stavarna och springer ner till början av pulkabacken, vilken vi springandes med stavarna tar oss uppför och bort till bordet där det är dags för dips. Fyra varv. Vila och fyra varv till, fast armhävningar mot bordet i stället för dips.

Stretching och dusch.

Ännu ett pass närmare vintern.

onsdag 23 oktober 2013

Hur man livar upp en grå, regnig och mörk vardag

Vad kan man liva upp en grå, regnig och mörk vardagskväll med - om inte ett rullskidpass i Lövhult?

Ungdomarna leds av tränare Persson som i dag kör hårt med dem. Intervaller.

Faktiskt ett helt gäng Vasaloppstjejer, med mig hela fyra stycken.

Dessutom en trefaldig Vadaloppsvinnare i spåret. Men han såg inte jag röken av.

För min del blir det 45 minuters stakande. Då jag plussar på styrkan efteråt blir det exakt en timme.

Det var onsdagen. Veckorna går fort. Snart blir det skidåkning :-)

tisdag 22 oktober 2013

Energikick

Med ledarna inräknat är det drygt 20 stycken på kvällens träning. 

Efter en dags regn och alldeles för lite frisk luft är det verkligen en energikick att komma ut i den syrerika, milda kvällen.

Jag testar att springa det nya elljusspåret och får ytterligare tre kilometer till statistiken. Och lite styrka på det.

Jo, visst är jag piggare än tidigare i dag.

måndag 21 oktober 2013

Nya skidkläder?

Har fått frågan om skidkläderna några gånger i dag :-) Det är inga nya klubbkläder - men man kanske ska väcka den idéen? Vem är intresserad av att designa och sy upp? En villig köpgrupp skulle nog ivrigt heja på.

Det är dagens artikel i SmålandsTidningen jag syftar på. Eller snarare bilderna till artikeln. Reklam för skidåkning blir det i alla fall. Sen får vi se hur det blir med nya skidkläder :-)





söndag 20 oktober 2013

5 km

Det är första löppasset sedan lånpasset i somras som slutade i någon form av bristning och sedan hopparknä. 

Jag känner i början av lite både i knäet och tån, men ju längre jag springer, ju mer domnar den känslan bort. Har mitt knä tejpat och försett med det rehabband man kan köpa i sportaffärerna.

Så här en timme efter det fem kilometer långa passet, känns det fortfarande ok.

Frågan är om det inte andas hopp om kommande löppass?

lördag 19 oktober 2013

Vilken lyx

Rullskidåkning för armar, rygg och bål. Cykling främst för ben. Bra kombination kräver ett dubbelpass, vilket jag får i dag. 

Högaskogrundan igen med den tuffaste utmaningen i backen upp till Sixtenssons.  I kurvan vid Björn K laddar jag för nästa etapp av uppför. Sen Bodabacken ner, backarna vid Stockarydssjön och hem.

Efter drygt en timme är jag tillbaka, nöjd med dagens två träningspass :-) Vilken lyx.

Springskytte

När möjlighet ges - måste man ta den. På dagens agenda står springskytte i Aneby. Med hopparknä och skadad tå är det faktiskt en omöjlighet att vara med på det - men jag kan åka rullskidor dit.

Klädd för minusgrader ger jag mig i väg. Då Norra Solberga kyrka blir synlig från vägen, en dryg mil från Eksjö, svänger jag av mot Aneby. Med knappt någon trafik och lätt medvind fortsätter jag nästan 15 kilometer till. Når Tallbacken och SOK Anebys  klubbstuga några minuter innan Olofs start.

En perfekt lördag förmiddag.



fredag 18 oktober 2013

Cykelpass

Då den intensiva veckan snart känns avlägsen och då helgen sakta börjar ta över - rullar Carl och jag i riktning mot Brännemon. 

Vi tar oss runt på det småkuperade 7,5 km-spåret. Det blir 50 minuter och en bra uppvärmning inför den helg som stundar.


onsdag 16 oktober 2013

Bra kost för tränande ungdomar

I kväll har Pernilla och jag föreläsning för högstadiets handbollstjejer. Bra kost för tränande ungdomar, helt enkelt. Ett buffébord med bra alternativ är uppdukat då de direkt efter träningen kommer för att lyssna på vad vi har att säga :-)

Dessa alternativ fanns att välja på:

Turkisk yoghurt med valnötter och honung
Smoothies med hallon, banan och vatten
Olika sorters nötter
Brieost
Ost, skinka- och korvpålägg
Surdegsknäckebröd
Grönsaker
Rawfoodbollar
Keso

Vad de äter är viktigt för att prestera bra. I en sådan kost är det lämpligt att undvika socker och andra snabba kolhydrater. Surdegsbröd är bättre än vanligt bröd, bara fullfeta produkter är att föredra och ingen pasta :-) 


måndag 14 oktober 2013

En bra start på veckan

Helg är bytt mot vardag. Det fina, klara höstvädret har lämnat plats för dimma och ett duggregn som hänger i luften. Slutligen är mitt-på-dagen-träningen utbytt mot kvällsträning.

Det är snabba ryck ut. Snart är mörkret här och någon bra pannlampa för rullskidåkning har vi inte.

Det är Carl och jag som kör intervaller upp till toppen av Bodabacken. Två reflexpinnar i snabbaste sprintstil och en lugnt. Det tar 50 minuter. Med 10 minuter styrka blir det en timme.

En bra start på veckan.



söndag 13 oktober 2013

Glutenfritt bröd recept

Många är intresserade av recept på glutenfritt bröd. Detta gjorde jag i går kväll - och gräddade i morse.

4 dl kallt vatten
2 dl rapsolja
1 nypa jäst
1 msk fiberhusk
4 dl havremjöl
2 dl bovetemjöl
1 dl hirsflingor

Blanda ut jästen i vattnet. Tillsätt olja och fiberhusk och låt svälla några minuter. Tillsätt sedan de olika mjölsorterna och arbeta degen ordentligt (använd gärna en hushållsapparat). Det går givetvis att byta ut oljan eller delar av den till vatten istället. Degen bli något kladdare utan vetemjöl - det får man ta om man utesluter gluten :-)

Baka ut bullar och lägg på en plåt. Låt stå kallt över natten. Kylskåp är alldeles perfekt.

Grädda i ca 200 grader ca 15 minuter. Låt bröden jäsa i rumstemperatur då du väntar på att ugnen ska bli varm. 

Alla ingredienser är givetvis ekologiska. Undantag jästen.

Bovete är en bra källa till kalium och B-vitamin. Hirs innehåller också B-vitamin och bland annat järn.

Klara, färdiga, CYKLA

Snart är jag där igen. Pulsen upp i 190 och mjölksyran sprutar. Jag syftar på backen upp till Högaskog. Den långa branta utmaningen precis innan Sixtenssons gula hus på höger sida. Jo, jag kommer upp till toppen i dag med. Fortsätter sedan i återhämtningstempo bort till kurvan vid Björn K. Där börjar det igen. Backar ända upp till den lilla "Bullerbyn" som jag inte vet namnet på. Därifrån bort till toppen av Bodabacken, ner och över Stockarydssjön och dess backar innan jag slutligen kommer ut på Kisavägen, svänger av mot Bänarp och sen hem. Det kan vara ca 17 km, massor av backar, mestadels grusväg och det obligatoriska: Vacker, inspirerande och rogivande natur :-)



lördag 12 oktober 2013

Trerätters a la träning

Då mannen i huset jobbar i dag får vi sysselsätta oss bäst vi vill :-) Det blir träning. Jag har sammanfattat med bilder och liknat dagen vid en trerätters meny enligt följande:

Till förrätt blir det lövräfsning, känns i hela kroppen och är en utomordentlig uppvärmning. Som en bättre aptitretare.


Till huvudrätt har vi cykelpasset. Det blir en tuff rätt eftersom jag här är alldeles ensam och alltså helt utan några "farthållare" som håller nere tempot till en mer behaglig hastighet. Det går fort och rundan är kuperad.


Den söta efterrätten avnjuts i Nässjös pärla. Lövhult är fantastisk den sena lördagseftermiddagen och det känns inte som oktober då vi kör intervaller och stakövningar. En fin avslutning på en aktiv dag.


Dimman ligger tät och det glutenfria brödet väntar

Har satt mobilen på väckning - för att inte sova bort ett tidigt morgonpass.

Dimman ligger tät över sjön, solen är på väg upp och armarna väcks till liv då jag stakar mig ut ur den sovande staden, upp till Skurugata.

Funderar på varför just Skurugatavägen blivit min absoluta favorit? Det är mer än bara den vackra omgivningen och det kuperade landskapet som tilltalar mig.

Tankarna flödar då jag närmar mig infarten till Skidstugan. Det jag kommer fram till är:

Att för mig som är född och uppvuxen på landet, har platser som denna landsbygd, alltid en del i mitt hjärta. 

Sedan har jag ett arbete som innebär möten med många människor och ett hoppande mellan olika uppdrag. Alla dagens intryck i kombination med ett arbete som inte är fysiskt betungande tror jag kräver motsatsen för att komma i balans. Till exempel ett tuffare konditionspass i kombination med det meditativa som den vackra Skurugatavägen ger - en chans att bearbeta veckans intryck och staka bort den inre stress som fylls på och som man i ett ickefysiskt arbete inte får utlopp för.

Tappar tankegångarna om Skurugatavägens förträfflighet då jag närmar mig Hunden. Tillbaka till här och nu. Har bara hört Hunden någon enstaka gång efter telefonsamtalet. Men nu? Jo, en hund som skäller. Tur att tån är bättre för jag stakar på de fortaste jag kan och får upp pulsen ända fram till nästa hus. Vänder mig om - men nej, ingen hund. Kan dra ner på tempot igen. Förbereda mig för Bodabacken.

Vilken morgon det är. Luften är ännu klarare än förra veckan, löven mer gula och temperaturen något kallare. Vem vill missa detta naturens skådespel?

Väl hemma väntar frukost med det från igår kväll kalljästa glutenfria brödet. Det innehåller pyttelite jäst, vatten, olja, havremjöl, bovetemjöl och hirs. Ok, det är sädesslag det med. Men utan gluten. Och underbart gott :-)

Och det bästa kommer efter frukost: Musikunderhållning av flöjtister och trombonspelare.





fredag 11 oktober 2013

Mountainbiken - bästa köpet

Fredag eftermiddag avslutas på bästa sätt: Med ett träningspass. 

Innan eftermiddag övergår till kväll och innan solen går ner i väster, cyklar Olof och jag runt på 7.5 km-spåret. Ytterligare ett fantastiskt höstpass i vackraste Höglandsnatur.

Och väl hemma igen väntar den färdiga middagen - som smakar extra bra efter ännu ett cykelpass.

Mountainbiken - det bästa köpet på länge :-)

Dagens fredagsfika

Det är min tur att fixa fredagsfika. Rawfoodbakelser står på menyn, med nyvispad grädde lagom till halv tio.

För smakens skull har jag i espresso i chokladsmeten - vilket egentligen inte är rawfood. Men vad gör det? Ett bättre alternativ än mycket annat är det ändå :-)


torsdag 10 oktober 2013

Hel, frisk och vältränad

Höstträningen är i full gång och i kväll är vi 15 stycken. Stavgång uppför Högefällebacken samt avslutande cirkelträning. 

För första gången sen i slutet av juli tar jag några löpsteg. Det känns ok i knäet och tån fungerar också.

Stavgången innebär dock att även ta sig nedför - vilket inte känns lika bra :-(

Längtar verkligen till den dag då jag är hel, frisk och vältränad igen.



onsdag 9 oktober 2013

På regntung asfalt i skum belysning

Medan ungdomarna tränar balans nere vid start- och målområdet, balanserar jag själv runt på femman. 

Det är tomt på rullskidvägen i kväll. En äldre herre som promenerar i motsatt riktning möter jag flera gånger och på tredje och sista varvet åker jag om en löpare - som har fullt upp med att prata i telefon. Kanske för att säkerställa att farten håller "snacktempo"?

Jag trivs bra där ute i den skumma belysningen, på den regntunga asfalten och i den syrerika luften. Jag rensar tankarna och jag laddar på med energi. Det är som bekant en ny dag i morgon.


Glutenfritt

Jag gör som tränarna för Luleås och Malmös hockeylag: Jag serverar glutenfritt :-)

Tisdagkvällen innebar Springjunta hos mig. Denna gång utan spring :-( Förkylning, skador, arbete, skjutsningar av barn...anledningarna är många. Men vi äter gott och vi har så trevligt - även utan det obligatoriska träningspasset före.

Och utan gluten. Läste nyligen om hockeyspelarnas vinst då de undviker pasta och bröd: Minskad huvudvärk, bättre återhämtning, större andel muskler av kroppsvikt, minskade magproblem. Vem vill inte uppleva det?

Detta serverades under gårdagen:

Höstig rotfruktssoppa med linser, grädde och säsongens örter. Till det kalljäst morots- och rödbetsbröd med fiberhusk, bovete, havregryn och hirsflingor.

Till efterrätt rawfoodbakelse med vaniljgrädde.

Allt börjar med en bra kost. Det är viktigare än man tror :-)

söndag 6 oktober 2013

Alla goda ting är tre

Det är som om jag tar igen den träning jag ofrivilligt fått avstå senaste månaden - på grund av en tå. Tre pass. Jo, tre! Efter morgonens rullskidpass följer ett cykelpass. Drygt en timme och många tuffa backar senare byter jag cykelskor mot pjäxor, Olof mot Carl, och stakar för andra gången denna dag ut på Skurugatavägen. Det är träning för hela slanten - och det känns fantastiskt skönt. Tån är dessutom så pass bra att jag vid flera tillfällen kan göra frånskjut med den foten.
Och cyklingen - vad ska jag säga? Min nya favorit. Vilken träning och vad kul det är :-)