söndag 29 november 2015

Supersnabba intervaller

Inte nog med att vi springer intervallerna i snabb fart - de är snabbt över också. Tio stycken 60-metersintervaller lätt utför. Max. Egentligen mest för Olofs skull, som har en friidrottstävling nästa helg. Få upp farten. Förbereda de snabba muskelfibrerna.

Jag springer i princip aldrig så korta intervaller. Men det är en häftig känsla. Ge järnet. Utan mjölksyra. Och det är farten som är den begränsande faktorn - inte orken.

Vi är väl uppvärmda när vi står redo för 60 meter. En knapp timme på gymmet inleder vår söndagsträning och en stund senare avslutar vi dagens dubbelpass - efter intervallerna - med ett lugnt varv runt Högefälle.

lördag 28 november 2015

En timmes träning

Fyra skidor och två skidåkare. En skejtandes och en med klassisk teknik. Backintervaller. Fem stycken och 35 minuter. Därefter Högefällebacken och stavintervaller. 20 minuter. Kort. Effektivt.

Det gäller att ta vara på helgen. Hinna med annat än träning. Och det gör man om passet tar sådär en timme :-) Och en timme har väl alla?





söndag 22 november 2015

Tipspromenad, elitspår och rawfoodbollar

Det årliga föreningsåtagandet att arrangera tipspromenad står på agendan denna söndag. 

Innan ruschen börjar turas vi i kökspersonalen om att ge oss ut i löparspåret. Jag springer Elitspåret på 6 km och får således nöja mig med 35 minuters träning.

Bland dagens fikautbud finns för övrigt två varianter av rawfoodbollar som jag bakat - för rena vrakpriset. Här kostar de 5 kronor. I Malmö igår fanns motsvarande läckerhet - för 39 kronor :-)


lördag 21 november 2015

Malmö

Vad gör man i Malmö - om man har en dag på sig? 

Jag börjar i vilket fall med att ta mig från Centralen till närmaste gym. Byter om och springer bort till Slottsparken. Intervaller och sedan tillbaka igen. Inom loppet av en timme har jag både sprungit och duschat.

Raw food-lunch med Annika och Emma, shopping och slutligen en dubbel expresso med tillbehör. Och en hemresa på det.




lördag 14 november 2015

Grupp 4

Då är vi i Torsby igen!

Ungdomarna är indelade i grupp 1 till 3. Grupp fyra är vi - damerna. Och vi kör på. Varv efter varv. Bland många andra. För vi är inte direkt ensamma. Och det är ju trevligt, många skidåkare samlade på ett och samma ställe. Att det är lite trångt får man ta, helt enkelt.

Två pass idag och ett i morgon.

tisdag 10 november 2015

Toppform 4

I Toppform 3 skrev jag om kostbitens betydelse för en Toppform vid 50. Toppform 2 kan du läsa om här och Toppform 1 här.


Nu är det hög tid för Toppform 4 och då bygger jag på pyramiden. Lägger till två våningar och är snart uppe på toppen. Vila och regelbundenhet.


Våga vila! Jag tänker här främst på vila från hårdare träning men det skulle lika väl kunna gälla i övrigt. Många är det som har stressiga dagar, veckor, månader och år. Att återhämta sig och hämta andan behöver vi alla någon gång då och då. Reflektera. Vart är jag på väg?


Över vilan har jag skrivit regelbundenhet. Inte bara regelbunden vila utan i allt jag tidigare berört i pyramiden. Och det är nog en av nycklarna till att dagens form är så bra som den är. Och då kommer vi till den minst sagt aktuella frågan så här drygt två månader innan den gyllene siffran ska passeras: Hur är formen?


Svaret är bra eller till och med mycket bra. Jämfört med 2014 och 2013 är det riktigt, riktigt bra. Föregående år har jag inte tränat med samma fokus som i år. För när det gäller Toppform - får man ligga i :-) Vilket jag har gjort. Med undantag av lite känningar i ena höften känns kroppen bra. Jag har tränat mer och bättre än tidigare. Mer innebär främst styrketräning - och det är nog min stora framgångsfaktor. Så här "hel" (med undantag av höftkänningen då...) har jag inte varit på jag vet inte när.


Och det är roligt. Att jaga Toppformen, menar jag. Att fundera och fokusera. Vad gör jag? Och varför? Nu vet jag också vilka pusselbitar jag har kvar och framför allt vet jag vad som ska finnas överst på den där pyramiden, det som är "pricken över i:et eller grädde på moset".


Låter det spännande? Häng då med på bloggen - för snart kommer Toppform 5!

söndag 8 november 2015

Armstyrka

Helgens tuffaste träningsminut är den vid SkiErgen inne hos Pölder under lördagen. Från noll till max. Inte ett drag i uppvärmning. Och sen full fart.

Det blir mycket armar. Stavgång i Högefällebacken och rullskidor på Skurugatavägen - och så den där minuten på stakmaskinen under längdmässan hos Pölder. Men så är det i skidåkningen. Och snart är det dags. För skidpremiär.



fredag 6 november 2015

Hejdå Wien!

Wien Prater denna morgon också. Promenad. Har känningar i ena höften och gör antagligen klokt i att inte springa. Och inga rullskidor finns med. Förutom ett kort besök på hotellets gym, blir det vilodag.

Frukost på Café Central, anrikt kaffehus sedan urminnes tider. 

Solen skiner fortfarande över huvudstaden då vi drar oss mot Wien Mitte och CAT som smidigt tar oss ut till flygplatsen. 

En kort och intensiv resa närmar sig sitt slut och jag tar med mig minnet av god mat, gott fika, det härliga sällskapet - och solen. Men för att vara i Österrike saknas bergen och den fantastiska naturet -  fast, man kan inte få allt.




torsdag 5 november 2015

Från dimma till klarblå himmel

Det är dimma på Wiens gator när vi ger oss iväg. Bort till den gigantiska parken och förbi basebollplanen, Ernst Happel- stadion, friidrottsarenan, rugbyplanen, travbanan, landhockeyplan med mera. Med andra ord har vi redan före frukost sett mycket av det väsentliga i staden :-)

Sightseeingen fortsätter sedan nere i de centrala delarna av Wien.

Och juicebar har de också. En grön drink med grönkål som huvudingrediens ger bra energi för att fortsätta promenerandet i den vackra staden och det fina vädret.







onsdag 4 november 2015

Två huvudstäder

Två huvudstäder. På en dag. 

Vädret gör att vi lämnar Landvetter senare än planerat, vilket resulterar i ett betydligt längre uppehåll i Berlin än planerat - eftersom vi inte hinner med det bokade flyget vidare till Österrike.

Vi tar bussen in till Alexandetplatz. Tar del av folklivet så här mitt i veckan, fikar på Starbucks och förevigar stunden med ett kort till mitt vardagsbildstema på Facebook samt kollar upp utbudet av träningskläder på Kaufhaus (det är enormt).

Men det är Wien som är målet för dagen. En middag och skål för jubilaren.






måndag 2 november 2015

Dagens vardagsbild

Har som så många andra fått utmaningen att lägga ut vardagsbilder på Facebook. Tog därför denna bild under dagens träningsrunda, drygt 6 km runt Lilla Bänarp, 35 minuter och i intervallform. Men. Träningsbild? Det känns nästan för uppenbart när det gäller mig. Tänker därför inte alls lägga ut några träningsbilder, de finns ju här :-)

Så nu kommer jag att fokusera på något annat istället - för jag vet redan nu att veckan kommer att bjuda på många sådana tillfällen. Nyfiken? Återkommer med svar på mitt vardagsbildstema senare.

söndag 1 november 2015

Tjejfrukost med mersmak

En tjejfrukost. Eller en frukost som faller tjejer mer i smaken än killar. Morots- och rödbetsbröd, fröknäcke, olika "röror", grön drink, färsk och nymixad fruktjuice, nötter, frön, bär, müsli, ost, grönsaker, chiapudding och ett antal olika "rawfoodbollar", med mera...

En sån fantastisk energikick att rullskidpasset, där fyra av frukostgästerna deltar, går som en dans - ända upp till toppen av Bodabacken.

Och kreativiteten sprudlar. Nu har vi planerat något som vi tror kan öka både vår åkkapacitet och motivation: En rullskidgrupp! Första träff i Lövhult onsdag den 11 november. Vill du hänga med?