lördag 30 november 2013

Neubrandenburg

Efter att först ha gått den runda som under förmiddagen ska bli en stadsrundtur, ökar jag takten och springer sakta ner mot Tollensesee. Hittar perfekta löpspår och ökar takten ytterligare.

Är tillbaka innanför muren, via Treptower Tor i den historiska staden från 1200-talet, cirka 40 minuter senare.

Julmarknaden väntar. Och tyvärr- regn. Skönt då att jag redan fått njuta av frisk luft och uppehåll.



torsdag 28 november 2013

Tio tuffa minuter

Ungdomarna avslutar kvällens träning med stafetter och vi med styrka. Som förra veckan kör vi efter löppasset fem olika styrkeövningar - en minut på varje utan vila. Sen vila. Och därefter samma sak igen.

Det är tio tuffa minuter.

Men sen är det över!

tisdag 26 november 2013

Löpning och receptprat

Under tiden ungdomarna skidtränar springer Cissi och jag ut på det nya elljusspåret. Vi skidtränar vi också - men i ett helt annat tempo. Vi håller lagom fart för att samtidigt receptprata oss igenom de två varven.

Avslutningsvis styrka nere i källaren. Inför torsdagen är vi nu ännu ett pass starkare i framför allt bål, armar, axlar och rygg.

En mörk tisdag i november kräver bara ett lättare träningspass för att lysa upp tillvaron. 

måndag 25 november 2013

Cirkelträning

Dags för cirkelträning igen. Tre varv och 12 övningar per varv. Härlig start på veckan.

Vi är två föräldrar denna vecka också - som kämpar med de starka och vältränade ungdomarna :-)

fredag 22 november 2013

Saalbach, vandring, spa och utflykter med MK-buss




Följ med MK-buss till Saalbach 11-19 juli 2014. Varva vandring med utflykter och njut i hotellets spa-avdelning. Utflykterna går till Salzburg och Zell am See. Vandrar gör vi i området kring Saalbach.

Mer information kommer inom kort på denna hemsida.

(Bilderna är från sommarens vandringsresa som gick till, från Saalbach, närbelägna Kirchberg)

torsdag 21 november 2013

Sprättande stavgång, styrka och yoga

Det är lugnet före kvällens tuffa träningspass som möter mig uppe vid skidstugan ungefär tio i sex.

Vi är drygt 15 stycken och under uppvärmningsvarvet stannar vi till och kör benböj och utfallssteg.

Huvudpasset består av löpning med stavar uppför pulkabacken. Varje varv avslutas med dips eller armhävningar på bänkarna som är placerade ovanför backen.

Avslutningsvis tio minuters styrka följt av några yogaövningar.

Ett tufft pass, helt enkelt. Och kul :-) 


onsdag 20 november 2013

Rullskidor på snö

Om någon undrar om det rullar trögt i nysnö - så är det helt rätt. 

Snön tilltar under kvällens rullskidpass i Lövhult och sista biten får vi i stort sett spåra. 

Snö!

Vilken onsdag :-)

tisdag 19 november 2013

Min matfilosofi

I kväll blev det ingen träning. Däremot har jag haft föreläsning i Värnamo - om motion. "Vad är nyttan med ett långt liv - om våra kroppar inte hänger med". Helt enkelt vad vi kan göra för att våra kroppar ska orka. Träning är en del i det. Rätt mat en annan. Men eftersom fokus skulle ligga på motion och träning blev det bara en liten del om vad vi kan äta för att kroppen ska fungera optimalt.

Jag är helt i linje med Luleå och Malmö hockeylags fystränare: En kost utan gluten, socker och halvfabrikat :-)

Min SMART:a matfilosofi kunde jag förmedla tillsammans med vardagsmotionens betydelse och tankarna kring vad vi kan träna. 

Så här ser min matfilosofi ut:

Så naturligt som möjlig (om du ännu inte bytt bort margarin och lättprodukter, gör det nu!)
Mer ekologiskt (dyrt? men vi lägger 50% av våra matkostnaderna på sådant som vi ur näringssynpunkt inte behöver :-)
Alla vitaminer och mineraler (vi behöver dem för att kroppen ska prestera optimalt)
Riktig mat (här ryker snabbmaten)
Tillåt 80-20 (var inte för hård mot dig själv, ät bra 8 av 10 gånger, och fokusera på de gånger du gjort ett bra aktivt val :-)

Smart mat - det är det som vinner i längden. Som gör att vi kan ta till oss träningen och få ut ännu mer av den.

måndag 18 november 2013

Utvecklingsmöjligheter

Under morgonens mycket tidiga och mycket korta jogg i centrala Borlänge dyker bilder från helgen upp på näthinnan.

Det är främst två saker jag reflekterar över så här i efterhand. 

Dels att vi är ett gäng hängivna skidåkare. Ett brinnande intresse som för oss samman. Från motionärer på min nivå till de som verkligen ger skäl för namnet elitmotionär. Det som slår mig är gapet mellan motionär och elitmotionär, vad som skiljer oss åt. Eller i klartext: Hur åker man Vasaloppet en halvtimme till en timme snabbare? 

Det handlar inte bara om fler timmar, vilket det i grund och botten är. Mina förebilder tränar ungefär dubbelt så mycket som mig. Andra faktorer är variation i träningen. Stavgång, olika styrkepass, rullskidor, spinning, yoga och löpning. Distans varvas med intervall och periodiseringar i träningsmängd/kvalitet förekommer. Men förändringar i träningsprogram, på grund av skador, finns även här. Rörlighet, balans, stabilitet och styrka ingår i större grad. 

Min slutsats blir att det finns mycket att förändra. Och så länge det finns utvecklingsmöjligheter finns det motivation att satsa vidare :-)

Dels reflekterar jag över alla övningar vi går igenom, i teorin och rent praktiskt själva och på en adept. Så nu längtar jag verkligen till Orsalägret och de teknikpass vi återigen ska leda själva.

Det är fortfarande mörkt när jag kommer tillbaka till hotellet. Inspirerad av helgen avslutar jag med några stabilitetsövningar. Jag intar frukost strax efter att dörrarna till matsalen öppnats. Ekologiskt. Dämpad belysning och Borlängenyheter framför mig på bordet, varvat med lite DN och övriga Sverige och världen.

Det har redan varit en lång morgon då jag sitter på det tidiga tåget till Stockholm. Frågan är bara om mitt tåg vidare till Nässjö kommer att gå i rätt tid?

Jag förbereder mig på en lång dag och plockar fram helgens anteckningar. När jag ändå har det i färskt minne.



söndag 17 november 2013

Skidcoachutbildning

Vi är 17 stycken blivande skidcoacher. En hel helg har vi matats med teori och praktik. Dagens innehåll har kretsat kring skate. Växlar, tyngdöverföring, balans, hängsida och timing är bara några av ledorden.

Sol, snö, entusiasm och nya bekantskaper är andra nyckelbegrepp.

En superhelg helt enkelt. Med energi som kanske räcker fram till nästa utbildningstillfälle, 4-5 januari.



lördag 16 november 2013

Idre Fjäll

Det är många om snön. Polacker, letter, Mattias Svahn-lägerdeltagare, ungdomar från dalaklubbar och så vi som går Svenska Skidförbundets skidcoachutbildning. Det är trångt på den vid stadion förlängda rundan. 

Sol och fem plusgrader. Teknikåkning. Övningar. Egen åkning. 

Innan jag lämnar stadion har fullmånen tagit plats och en oförglömlig dag fullbordas på något sätt. En dag som börjat med tidig frukost och sedan fortsatt i ett rasande, intensivt, effektivt tempo. Och så givande.

En dag kvar. Den ser jag fram emot.


torsdag 14 november 2013

Vilken träningskväll

Det är en underbar känsla att kunna springa. Tillsammans med min namne och väldigt systerlika träningskompis Cissi, joggar jag i lugnt tempo. Vi lämnar skidstugan och det enorma folklivet med hela höglandets ungdomselit på skidor, med tillhörande föräldrar, och drar oss bort till lugnet runt det nya elljusspåret.

Vi sätter fart på benen, syresätter blodet och kommer in i andra andningen. Vilken kväll. Både stillheten på det breddade spåret och energin från alla träningsvilliga framtidshopp i skidspåren gör kvällen närmast magisk. Lägg sen till nästan 20 hela, friska och vältränade motionärer som intervallar med Anna.

Som grädde på moset avslutar Cissi och jag träningspasset med 10 minuters styrka tillsammans med våra mer löpvana klubbkompisar.


onsdag 13 november 2013

Saalbach 18-27 juli

Fick i dag på mejlen härliga foton från sommarens vandringsresa till Kirchberg.

Det får mig att tänka på kommande vandringsresa - till Saalbach juli 2014. Mer information om resan kommer inom kort!



måndag 11 november 2013

Cirkelträning

Det är premiär för friidrottarnas inomhussäsong. Gammal hederlig cirkelträning i lite nyare tappning - med vikter för den som önskar. De yngsta kör utan vikt och de äldre kör tungt.

Tre varv à tio stationer. Det är fullt tillräckligt efter en helgs skidåkning.

Vi är fjorton stycken i kväll. Kanske några fler föräldrar hänger på nästa vecka?


söndag 10 november 2013

Torsby

Det är inte bara Eksjö som kör hårt inne i skidtunneln. Sandra Hansson är också i Torsby och tränar. Laddar inför kommande skidsäsong. 

Det är nog det vi har gemensamt, alla samlade skidåkare denna novemberhelg - vi laddar för vintern 2014. Motionärer, nybörjare, ungdomar och elit - nu kör vi!



lördag 9 november 2013

Feel good helg

Det ultimata konceptet. En familje-, klubb- och tjejhelg allt i ett. Krydda det med några träningspass i sin egna lilla tankevärld :-)

Vi är i Torsby. Första träningspasset precis avklarat. Runt, runt i en och en halv timme sen lite plankan och därefter dusch och lunch.

Vi bor i familjerum och delar korridor och matsal med klubbkompisarna. 

Vi är ett härligt tjejgäng och har full fart på klubbverksamheten samtidigt som familjerna gör något tillsammans. 

Visst är det den optimala helgen? Flera flugor i en smäll :-)


söndag 3 november 2013

Stakintervaller

Vi anländer till Lövhult samma tid som i onsdags kväll. Men det känns både senare och mörkare. Dessutom är det helt tomt på den parkering som bara hade en plats kvar i onsdags. Och inte är  det en enda människa på rullskidvägen.

Är det så att man tränat färdigt för helgen innan det mörknar? Drar sig tillbaka och laddar för en ny vecka?

Carl och jag kör stakintervaller som sist men några fler denna gång. Känns bra - trots att det är söndag kväll. Eller kanske just därför?

Söndagsfika

Valnötsbollar efter detta recept:

4 dl valnötter
1 dl mandlar
10 st dadlar
4 msk kokosfett
3 msk kakao
2 tsk vaniljpulver

Mixa allt och rulla dem. Gärna en halv valnöt som dekoration på toppen!

lördag 2 november 2013

Med pjäxskydd mot ny styrka

Tar pjäxskydd i dag. För att värja mig mot värsta stänket. 

Möter två personer med hund och en utan varken hund eller stavar.

Enda bil på vägen är den som hämtar mig efter att jag vänt vid asfaltsvägen slut och åter tagit mig tillbaka till Skurugata :-)

Jag tänker att detta kan vara sista gången på bra länge, som jag upplever Skurugatavägen på rullskidor. 

Njuter därför lie extra. Tar för mig av den energi som denna väg ger. Upp och ner.

De är lugnet före alla uppbokade helger. Vilka jag nu, med ny styrka, kan se fram emot.


fredag 1 november 2013

Utan stänkskydd

Utan stänkskydd och med trasiga pjäxor. 

Det regnar inte men den våta vägbanan märks på de prickiga tightsen och de våta strumporna.

Ändå är det inte läge att använda de nya pjäxorna till rullskidåkning. 

Det blir en timmes åkning på Skurugatavägen. 

Man skulle haft flera lediga fredagar :-)