onsdag 31 mars 2010

Vasaloppsstarten

I dag missade jag en tjejträff (igen). Trots att det ligger högt på min prioriteringslista lyckades det komma något emellan. Denna gång var det resan upp till Sälen.

Passerade Vasaloppsstarten strax innan vi var framme.

Det har snart gått en månad sen det var 15 000 människor samlade för ett och samma mål: Mora.

Tankarna på hur jobbigt jag egentligen upplevde årets lopp är helt borta. Kvar finns bara positiva minnesbilder, stämningen i bussen på väg upp, våfflor och solsken i Mångsbodarna dagen innan, de perfekt vallade skidorna och den där fantastiska känslan vid målgång: Jag klarade det!

Plötsligt känner jag, då vi passerar starten, att det är dags. Dags att anmäla mig.

Det hamnar överst på att-göra-listan. Men först, påsk i Sälen.

tisdag 30 mars 2010

Viktig vila

Efter tre dagar i rad då jag noterat löpning på www.funbeat.se är det i dag vilodag.

En vilodag innebär helt enkelt ingen rejält pulshöjande träning. Raska promenader och annan vardagsmotion räknas alltså som "vila" i detta resonemang.

En vilodag känns bra då den föregåtts av en eller flera träningsdagar. Vilket innebär att om jag inte hade tränat - hade jag inte ens noterat att det var en vilodag...

måndag 29 mars 2010

Måndag...igen

För mig brukar måndagar vara vilodagar. Efter träningspass oftast både lördag och söndag (och ett i övrigt fullspäckat schema) känns det bra med en träningsfri dag.

Men inte denna vecka.

Dels är min träningskompis tillbaka.

Dels är risken (chansen?) stor att det blir skidåkning i veckan istället för löpning. Garderar mig helt enkelt med ett pass i början av veckan, blir det skidåkning har jag åtminstone ett löppass.

Ändå ska jag packa ner mina Asics. Är det bara löpbart i Sälen så springer jag.

söndag 28 mars 2010

Inspirerande miljö

Två dagar. Två platser. Två friidrottstävlingar.

En helg. En sammanfattning.

Återigen har barnen tävlat och jag varit åskådare. 60 meter och längd är grenarna. En gång har jag själv varit snabb men efter år av distansträning är snabbheten som bortblåst.

Ändå spritter det i benen. Det ser roligt ut. Glada och entusiastiska deltagare inspirerar.

Det har varit en bra helg. Inspirerande miljöer som ger energi för veckan.

lördag 27 mars 2010

Vikten av en träningskompis

Jag har många träningskompisar. En av dem bor granne, är morgonpigg och gillar att springa. Hon och jag har avverkat åtskilliga mil tillsammans.

För min del är det helt ok att springa själv men det är samtidigt roligt att springa med någon.

Det bästa med en träningskompis är att vi bestämmer en tid. Det är sällan vi avbokar den.

När jag däremot ska ut själv kan det hända att mina inre kritiker övertygar mig om att ställa in dagens planerade pass.

Den här veckan är min träningskompis borta.

Just därför är jag extra glad att jag lyckades komma ut i ottan. Själv.

fredag 26 mars 2010

Hållbart Välbefinnande

Idag (i kväll om jag ska vara helt ärlig) har jag varit och föreläst för personalen på en förskola. Föreläsningen heter Hållbart Välbefinnande och handlar om hur vi långsiktigt kan må bra, inte bara för stunden.

Ibland kan man undra om vi slutat bry oss om oss själva? Vi äter fel, motionerar inte och sover för lite (gäller säkert inte dig, men många andra....).

Genom att fundera på hur vi inrättat våra liv och sedan gå till handling, kan vi ta ett första steg till att må bättre.

Föreläsningen handlar dock om mer än att få in regelbunden motion, bra mat och god sömn.

Den handlar också om att få en enklare och lugnare tillvaro. Sokrates gick omkring i Aten och tittade förundrat på alla varor som fanns till salu "Så mycket det finns som jag inte behöver" lär han ha sagt. Detta gäller fortfarande.

Att ständigt lägga tid och pengar på att köpa saker tar av vår energi.

Att ständigt vara uppkopplad och nåbar tar på vår energi.

Att ständigt vara uppbokad och inbokad kanske till slut får oss att fundera. Vad kan jag plocka bort? Vad kan jag göra annorlunda?

I ett välbefinnande som är hållbart finns upprepade glädjestunder. Ett stort mått av glädjeupplevelser varje dag som ger kraft, livslust och livsglädje.

Vad ger glädje för dig?

Ett träningspass kanske?


torsdag 25 mars 2010

Att resa

Turism & Resor är en kurs jag inte haft på länge. Idag var det dock dags igen. Jag gillar alla turismkurser. De försätter mig alltid i en positiv känsla - som om jag var på resande fot.

En resa ger mig alltid möjlighet att utvecklas då jag ständigt utsätts för utmaningar, vare sig resan är privat eller i jobbet.

En resa ger ofta tid för eftertanke, något jag inte alltid hinner med annars. En resa gör livet enklare, jag har inte så mycket saker (materiellt) att lägga energi på utan kan leva mer här och nu.

Jag gillar som sagt att resa, men det är inte bara själva resan som ger positiv energi. Förberedelserna inför och minnena efter en resa ger minst lika mycket.

Tankarna på Marcialongaresan i januari ger redan nu positiv energi i vardagen.

onsdag 24 mars 2010

Rolig träning

Pratade om "Kost & Träning" för en grupp idag. Ett sätt att komma igång med träning är att välja något man tycker är roligt. En av deltagarna hade försökt hitta en rolig träningsform - i flera år. Kanske går vi ibland för mycket på känslan. I de fall där motivationen och glädjen helt saknas, fast man ändå vill röra på sig - får man nog bara bestämma sig.

Vi mår bra av att träna, att anstränga hjärtat. Hittar man inte någon aktivitet som är rolig - välj det som är mindre tråkigt. Inte tänka och känna utan bara iväg. Snart nog har man ändrat uppfattning. Min egen motivation var inte speciellt hög innan dagens löppass men nu, efteråt, är det hur skönt som helst.

Motivationen var däremot på topp inför dagens lunchyogapass. Har av olika anledningar missat detta, veckans höjdpunkt, under ett par veckors tid. Äntligen var det dags idag igen. Yoga passar en stel löpare som mig och meditationsinslagen och avslappningen är inte helt fel det heller.

tisdag 23 mars 2010

Vasaloppsåkare i CV:n

Läste en artikel nyligen "Skriv maratonlöpare i CV:n!" Lika väl kan man skriva Vasaloppsåkare, eller hur?

Även en Vasaloppsåkare är uthållig, har självdisciplin, energi och karaktärsstyrka. Positiva egenskaper anser säkert arbetsgivaren. Man ger inte upp trots att det tar emot, man har god fysisk form och man är medveten om att det kommer svackor men också att det kan vända igen bara man håller ut och kämpar på. Kort sagt: Vasaloppsåkaren har en mental styrka som kan vara bra att ha även i jobbet.

Även Tjejvasaåkare, Tjejmilslöpare, Lidingöloppsdeltagare, Vårrusetentusiaster m fl borde skriva in sina meriter i CV:n. Jag tror absolut det skulle tas emot positivt och står det och väger mellan två personer borde det väl vara fördel för den som är mån om att hålla sig i form?

måndag 22 mars 2010

Tankens kraft

Uppdragsutbildning idag igen. Veckans tema är tankens kraft. Hur vi med våra tankar kan påverka våra liv. Som vi tänker, så blir det.

Vi tänker ofantligt många tankar varje dag och vi har stadigt en inre dialog med oss själva. Ibland kan våra tankar bli stora som löpsedlar. Man kan riktigt se bilden framför sig "Jag orkar inte träna" eller "Trött". Matar vi oss själva med dessa påståenden blir de snart en sanning för oss. Vad man kan göra är:

1. Bli medveten om dessa tankar

2. Försöka styra dem i en annan riktning

Genom att ha en affirmation (positivt laddat budskap i presens) i berdeskap, t ex "Jag vill träna" eller "Jag är pigg, kan jag styra tankarna dit jag vill.

Om jag regelbundet upprepar "Jag är pigg" kommer detta att bli en sanning. Pigg nog för ett träningspass.

söndag 21 mars 2010

Träningsprogram

Ett sätt att hitta inspiration och motivation är att ta del av ett träningsprogram. På http://www.marathon.se/ hittade jag det träningsprogram jag ska försöka följa till Stockholm marathon. Jag har valt nivå 4-timmarsgruppen (maran på ca 4 timmar).

Eftersom jag åkt skidor hela vintern har jag missat programmets 14 första träningsveckor. Då jag nu hoppar in den 15:e veckan är det helt naturligt att jag inte följer den helt och fullt. Dagens planerade långpass låg på 24 km. Det blev istället 14 km. Av de fyra planerade träningspassen denna vecka har jag valt att genomföra tre.

Att följa ett träningsprogram kan ändå inspirera, även om man inte följer det helt och hållet. Man får tips på hur träningen kan läggas upp, hur olika intervaller kan se ut och hur man kan träna löpskolning, styrka och distanspass.

Vill man t ex komma igång med löpträning, springa tjejmilen eller ta sig runt Vårruset på en speciell tid kan ett träningsprogram göra susen!

lördag 20 mars 2010

En lång vinter

För min del startade årets skidsäsong redan helgen innan jul. Då åkte jag de första fem milen. Den andra januari åkte jag återigen fem mil, det var det kinesiska Vasaloppet. Sen har det bara rullat på. 80 mil och fyra tävlingar har inneburit skidåkning varje helg hela långa vintern.

Eftersom vi förra helgen också avverkat en veckas fjällvistelse - skulle man nu kunna förvänta sig en helg utan skidor. Och vad har jag gjort i dag? Varit i Landsbro på sprinttävling! Okej, inte åkt själv men väl stått utmed banan och hejat på barnen. I morgon är det faktiskt samma sak igen: sprinttävling i Landsbro.

Med så mycket skidåkning så länge - känns det helt rätt att börja springa igen.

För min del innebär byte av träningsform ny inspiration.

fredag 19 mars 2010

Då smakar frukosten som bäst

Jag är mer morgonmänniska än kvällsmänniska, vilket säkert påverkar att jag hellre tränar morgon än kväll. Det hela underlättas av att jag också har en morgonpigg kompis som jag ofta springer med. Att se soluppgången en tidig lördagmorgon - sätter spår för resten av dagen.

Min svägerska i Lindome är en hejare på att baka bröd. Av henne fick jag en gång ett recept på kalljäst bröd. Det receptet använder jag än i dag (ofta ändrar jag själva grundreceptet beroende på vad som finns hemma). Brödet bakas på kvällen, jäser under natten och gräddas på morgonen.

Och vad kan smaka bättre efter ett tidigt morgonpass än färskt bröd till frukost?

Här kommer receptet som kanske kan motivera till ett morgonpass med efterföljande nybakat bröd!

6 dl kallt vatten (ev byta ut 1/2-1 dl vatten mot olivolja i stället)
25 g jäst
Lite salt
6 dl grövre mjöl
9 dl vetemjöl

Rör jästen i vattnet och tillsätt resten. Kör i maskin ca 5 min. Baka ut bullar och låt jäsa kallt (gärna i kylskåp) över natten. Grädda i ca 250 grader i ca 12 minuter.

torsdag 18 mars 2010

onsdag 17 mars 2010

Springjuntan

Min svägerska i Uddevalla är med i en springjunta. Den har varit förebild för vår springjunta. En springjunta innebär att man träffas ett antal gånger per år, springer, äter samt umgås.

I dag har det varit springjuntaträff hos mig. Det innebär förberedelse av mat, en god huvudrätt som avrundas med någon smarrig efterrätt. Här handlar det aldrig om lightprodukter eller kaloriräkning. Smör och grädde är mer regel än undantag. Vi tränar regelbundet allihopa och kroppen behöver ju fett. Dessutom är bra råvaror (själv föredrar jag ekologiskt) en framgångsfaktor.

Som ansvarig för en springjuntaträff väljer man också ut en lämplig träningsrunda. Eftersom jag nu följer ett träningsprogram (www.marathon.se) blev det i dag först ca 3 km uppvärmning och därefter 5 intervaller på 80 sekunder med en minuts vila mellan varje, avslutningsvis ca 2-3 km löpning.

Efter duschen kan jag lova att maten smakade alla tiders!

Att vara med i en springjunta kan vara bra motivation för den som vill träna. Vi träffas ungefär var 6:e vecka i vårt springjuntagäng som i dag består av 6 personer. För övrigt träffas vi nästan dagligen och tränar i hop åtminstone en gång i veckan....

tisdag 16 mars 2010

Inbjudan är klar


Efter vissa justeringar tror jag nog att inbjudan är helt klar i morgon. Inbjudan till vår Marcialongaresa.

"Att resa är att leva" sa H C Andersen. Att åka till Italien i januari nästa år handlar inte bara om att åka ett långlopp. Det är bra att ha loppet som motivation till träningen, men i allafall jag åker till Italien av fler anledningar än bara loppet. Jag tycker om att resa och jag gillar verkligen Italien. Maten är fantastisk, vinet är gott och kaffet är utsökt!

Eftersom jag bara varit i Italien sommartid ska det bli extra roligt att få se vintern i denna otroligt vackra del av landet. Vandra i norra Italien under sommaren är något alldeles extra...precis som jag tror det kommer att bli när vi i slutet av januari ska åka skidor där.

måndag 15 mars 2010

Sätta mål

Tillbaka på arbetet igen. I dag har jag haft hand om en uppdragsutbildning. Det var första träffen och dagens pass handlade om att sätta mål.

Att ha mål i livet och att skriva ner dem, är nog inte helt naturligt för de flesta. Många har kanske inte alls något uttalat mål - det blir som det blir, helt enkelt.

Eftersom vi lever i en tid då det mesta är möjligt är det ju synd att inte göra det vi vill. Men då är frågan: Vad vill vi? Vad vill du?

Själv vill jag i allafall åka till Italien och genomföra Marcialonga.

söndag 14 mars 2010

Marcialonga

Hittade träningsprogram (inför Stockholm Marathon) på nätet, med fyra träningspass per vecka. Det räcker för mig. Vilodagar är också viktigt, med fler löppass än fyra hinner åtminstone inte jag återhämta mig.

Sprang med några klubbkompisar i morse, tre morgonpigga tjejer i sina bästa åldrar, precis som jag. Eftersom vi sprang ett ganska långt pass hann jag nätt och jämt att byta om till barnens träning som i dag bestod av ett skidorienteringspass. Inte helt lätt för den ovane men bra att stifta bekantskap med kartan igen - snart nog är orienteringssäsongen här igen.

Dessutom har jag i dag fått prisuppgifter och bekräftelse på buss och boende i Italien. Nu menar jag så klart Marcialonga, Italiens motsvarighet till vårat Vasalopp. Ett långlopp på sju mil sista söndagen i januari, för vår del är det 2011 års lopp som är aktuellt. Priset kommer att bli ca 4 500 kronor och då ingår bussresa (direktbuss), boende och halvpension nere i Italien. Anmälningsavgiften för loppet tillkommer. Våra klubbmedlemmar får några veckor på sig att boka resan sen går vi ut till andra klubbar i Småland. Jag tror inte det är några problem att fylla en 50-buss.

En inbjudan behöver bli klar i veckan samt logistiken kring anmälan. Sen är det bara att boka och det är först till kvarn som gäller....

lördag 13 mars 2010

Nytt fokus

Knappt en vecka efter Vasaloppet var jag åter på plats i Mora i dag, fast inte på skidor. Däremot fika på Kaffestugan. Samma fik som är en av höjdpunkterna på våra Tjejvasaresor. Efter målgång och dusch tar sig numera de flesta av klubbens åkare just till detta klassiska fik på gågatan.

Efter en veckas fjällvistelse känns det ändå som om årets Vasalopp redan är historia och det är dags att blicka framåt.


Nästa stora mål är ju vad denna blogg främst ska handla om, vägen till (och själva loppet) Marcialonga. Men det finns några delmål längs vägen. Först och främst är det Stockholm Marathon.


Det är med andra ord dags att byta fokus. Börja med att hitta ett bra träningsprogram, kanske? Får ge mig ut på nätet och leta...

fredag 12 mars 2010

Inspirerande miljö

Kunde inte avstå Burusjöspåret i dag. Trots att solen gick i moln under eftermiddagen var det en fantastisk omgivning att njuta av. För mig fungerar inspirerande miljöer som motivation till träning, just därför är det alltid risk för överträning när jag är här uppe. Dock inte denna vecka.

Åkte på Vasaloppsvallningen i dag. Detta innebar att det blev skate och stakning runt Burusjöspåret, inte för att det är skate som jag föredrar utan för att jag helt enkelt inte orkade lägga på klister.

Nu dröjer det till sommaren innan jag kommer upp till Idre igen. Men då är det barmark och vandring som gäller. Och kanske ett löppass på Burusjöspåret.


torsdag 11 mars 2010

Aktiv vila

Prestationen att genomföra ett Vasalopp kräver efterföljande vila. Så är det för mig. I vanlig fall blir det också så men detta år befinner jag mig veckan efter loppet uppe på Idre Fjäll. Att vila här är inte lätt även om jag ännu inte genomfört något riktigt träningspass. Det blir mer aktiv vila. Allt från väldigt lugna längdpass med barnen till de något tuffare åken i de svarta pisterna, där jag för övrigt inte hänger med barnen längre....

Efter fyra dagar av aktiv vila är jag ändå bra sugen. Burusjöspåret lockar, det vore synd att åka härifrån om två dagar och inte fått smaka på den pärlan! Det är ändå sista chansen denna vinter att njuta av omgivningen på mitt favoritspår uppe i Idre....

Musik påverkar sinnesstämningen. Frågan är om den ska inspirera till mer vila eller till ett nytt träningspass?!



tisdag 9 mars 2010

Yeesss!! Vasaloppet avklarat

Förhoppningarna på hårda snabba spår var stora, speciellt dagarna före årets Vasalopp. Fina spår var det men inte speciellt snabba. Det var som vanligt en kämpainsats som krävdes. Framför allt på myrarna de första milen där det var riktigt kärvt. Varken föret eller terrängen där passar en diagonalåkare som mig. Konstaterar återigen att det är stakträning som måste prioriteras till nästa år.
Precis som förra året kom de första hungerkänslorna redan före Evertsberg. Med blåbärssoppa och en halv bulle dämpades dock detta. Sen var det nytt fokus - nerförsbackar och snart Oxberg. Därefter känner man sig hemma, framför allt om man som mig åkt Tjejvasan 14 gånger, som ju startar i Oxberg.
Det var de absolut sista krafterna som tog mig fram på målrakan. Ville inte riskera att ännu fler deltagare med gula nummerlappar åkte om, anade nämligen att mitt mål att bli bland de 100 främsta damerna var nära att misslyckas detta år. Tiden var ok, inte min bästa men heller inte min sämsta. Är egentligen hur nöjd som helst med 6.17 och framför allt att placeringen blev bland de 100, nämligen 95.