söndag 31 oktober 2010

Tipspromenad & Rullskidåkning





Som medlem i en klubb ingår ibland vissa åtaganden. Bland annat kan det handla om tipspromenad. Hos oss  kräver detta cirka en veckas förberedelse av frågor och bakning och fysisk närvaro med diverse uppgifter under nästan hela söndagen samt lite efterarbete veckan därpå. Min personliga åsikt är att man som ledare skulle slippa denna syssla, men å andra sidan: Vem ställer inte upp som ledare? Och faktum är att väldigt många ställer upp väldigt mycket med klubbrelaterade jobb. Så det är bara att bita i det sura äpplet. Nu är det i alla fall över. Nästan. "Bara" några få saker kvar som att köpa presentkort, lämna dagens överskott till klubben samt överlämna ansvarigväskan till nästa veckas värdar.

Dagens tipspromenad innebär att säsongen har startat. Vi är först ut. 133 vuxna och 10 barn kan vi notera i pärmen. Det är i dag 6 vuxna och lika många barn som viker sin lediga söndag för detta. Som tur är hinner jag hem och ut på rullskidorna innan det mörknar.



Skurugata av cillahedin på Garmin Connect - Detaljer

lördag 30 oktober 2010

New York Marathon

Det är drygt en vecka kvar till 2010 års New York Marathon. 2008 var jag med. Vilket lopp! Vilken vecka!

Michael Bublé spelades över allt. Här nedanför kan du se honom.

Dagens rullskidpass går mot Skurugata. Klicka på länken för att se detaljer.

Skurugata av cillahedin på Garmin Connect - Detaljer


fredag 29 oktober 2010

På rull igen


Det har börjat skymma när jag under sena eftermiddagen når Skurugata by. Äntligen är jag på rull igen! För mindre än en vecka sedan ligger jag i horisontalläge och kan bara med mycket besvär sitta på en stol. Det är ändå fantastiskt att jag kunnat rehabilitera mig så fort. Det är min sneda rygg som ligger bakom och utan träning skulle jag antagligen ha mycket värre problem.

Det går i alla fall som en dans i dag och Garmin stannar på 1.09 och nästan 15 km.

Kvällens hemlagade, i stort sett helt ekologiska pizza, smakar kanon. Nu är det bara att invänta kvällens Idol. Och göra i ordning bröd på jäsning. Så det blir färska bullar i morgon...
Skurugata av cillahedin på Garmin Connect - Detaljer

3 x Inspiration


Med dagens post kommer denna tidning. Det är inte Vasalöparen utan Marcialongamagazine. Nu känns det nära. Snacka om att bli inspirerad! Härliga bilder som för tankarna till vinter, skidåkning och sol. Det är denna inspiration jag behöver just nu.

Det är dock mer som inspirerar denna vecka. Efter förra helgens besök hos min energiska svägerska har jag inspirerats till morgonpass varje dag. Varannan morgon bara promenad och varannan promenad samt 15 minuters löpning (den från sjukgymnasten ordinerade löpmängden denna vecka). Skillnaden ligger i att genomföra morgonpass v a r j e morgon, precis som svägerskan. Tidigare har jag kanske haft 2-3 morgonpass/vecka och faktiskt ännu mindre nu när mörkret smyger sig på. Den mörka årstiden är ju egentligen inget att skylla på, vem har inte en pannlampa i dag? Alltså kan jag varmt rekommendera detta! Ok, för den morgontrötta kan kanske tillvänjningstiden kännas lite jobbig, men sen....

Tredje inspirationen är den artikel jag i dag läser i Svenska Dagbladet. Den handlar om rullskidåkning i Göteborg. Ett stort gäng tjejer som samlas varje vecka och tränar rullskidor tillsammans. I artikeln belyser man också det allsidiga i att rullskidåka. En ypperlig träningsform. Det vet ju jag, men andra kan lära sig. Ett träningstips alltså och ett suveränt komplement till löpningen.

torsdag 28 oktober 2010

Bättre sent än aldrig


En balansbräda! Borde ha börjat träna med denna redan i juni. Men, bättre sent än aldrig. I dag har jag fått låna familjen Djurstedts bräda. Den står redan i badrummet, redo att användas samtidigt som tandborstningen.

Balansbrädan, tåhävningarna, ryggresningarna och bålövningarna. Rehabövningar som ska införlivas i vardagen. Bli till ännu en vana. (Gissa om jag är trött på detta...?!)

Ryggen känns bättre och i morgon ser jag fram emot ett rullskidpass. Har saknat Skurugatavägen....

onsdag 27 oktober 2010

Garmin tillbaka


Min Garmin är tillbaka från Billdal. Armbandet är helt och jag är supernöjd. Det blir ju så mycket roligare att träna nu.

Äntligen löpning

Gårdagens sjukgymnastbesök innebär en ny fas i rehabträningen. Nu är det löpning 3 gånger i veckan. Denna vecka 15 minuter per pass och därefter en ökning på 5 minuter per vecka. När jag kommer upp i 30 minuter är det återbesök. Tåhävningarna har numera en given plats under min dag. De har införlivats bland de vardagliga rutinerna. Inte konstigare än att borsta tänderna eller låsa dörren. Det som är nytt är ryggresningarna och bålövningarna. För ryggen.

Det är lätt att säga: Inte hjälper det att äta sunt och träna regelbundet. Jag tror dock inte chips och TV-tittande är rätt medicin. Fast vad vet jag...?

Det positiva är i alla fall löpningen. Äntligen.

tisdag 26 oktober 2010

Kolhydrater

Här kommer nästa inlägg om kolhydrater.

Att vi under evolutionen bara ätit kolhydrater i begränsad mängd och då nästan bara långsamma kolhydrater, är väl ändå ganska känt.

Många vet säkert också att vi inte är anpassade till jordbrukets snabba och alltmer raffinerade kolhydrater. Det leder till sötsug och överätande och överskottet lagras som - kroppsfett!

Glöm: du blir fet av fett.

Snabba kolhydrater som socker och vetemjöl gör oss sjuka. Och naturligtvis kan vi inte prestera optimalt på en kost som gör oss sjuka. Att mat med hög andel kolhydrater ska vara den optimala maten för dig som idrottar, är en myt som odlas i reklamen från livsmedelsindustrin.

Det finns flera idrottare som lever på en mer fettbaserad kost. Möjligtvis hört talas om Jonas Colting och Björn Ferry?

Jag läser i en intervju med Colting att hans matfilosofi är att maten ska underhålla hälsan. En idrottsman kan ju aldrig prestera från sjuksängen. Många ser maten mer som ett bränsle än en byggsten. Maten ska vara främsta vapnet (utöver sömnen) mot den stress som träning innebär. Många använder träning som en ursäkt "jag bränner ändå av kalorierna."

Till sist: Läste i Smålands Tidningen i dag något som väl måste vara ett tryckfel: "Visste du att....varje svensk i genomsnitt äter ett kilo rent socker och ett kilo vetemjöl varje veckan?"

Vad tror du? Är du en av dem?

Friskvård på GeKås


Jag är med i ett friskvårdsnätverk. Under gårdagen äger höstens träff rum. I form av studiebesök denna gång. I Ullared, på GeKås.

Det är imponerande siffror vi får inledningsvis. GeKås växer så det knakar. Trots lågkonjunktur slår de ett rejält försäljningsrekord förra året. I år väntas det bli ännu mer. Under söndagen slås ett nytt rekord. Försäljnings- och besöksrekord slås i ett. Sådant går inte obemärkt förbi. Det firas. Med tårta eller annan överraskning.

Den unga tjejen som inleder vårt besök utstrålar arbetsglädje och stolthet. Jag tror de har en alldeles egen GeKås-anda. En sådan som gör att folk trivs. Frågan är om det ligger i ledarskapet? Det verkar i alla fall vara en väldigt populär VD. Här finns nog mycket att lära för det företaget som eftersträvar arbetsglädje.

Friskvårdsbiten är dock vår huvudsakliga anledning till besöket. Det är en personal som arbetar enbart med rehab och en som arbetar med friskvård. På varuhuset finns en stor träningsanläggning för de anställda. Det erbjuds träning och olika pass flera dagar i veckan. Man har provat att ha det under arbetstid men det kommer inte  fler. Nu är det träning utanför arbetstid. Cirka 20% använder träningslokalen.

Men friskvård är mer än träning i en träningslokal. Man ordnar roliga aktiviteter, föreläsningar, tävlingar. De 1200 som arbetar på GeKås måste alla känna att företaget satsar på dem.

Friskvården ska ge de anställda mer ork. De vill att alla ska orka göra något mer än bara jobba. Att ha ork för familj och fritid är värt en hel del det med. "Att få folk att må bra även efter arbetet, vara glada när de kommer hem." Inget dåligt mål.

Alla har ansvar för sin egen kropp och träning och företaget ger goda förutsättningar.

måndag 25 oktober 2010

Kolhydrater


För några år sen hade jag kontakt med Frank Nilsson, i dag författare till boken "Istället för doping". Jag fick kostråd inför Vasaloppet den gången. Tyvärr kunde inte Lima skola erbjuda sådan mat att Frank Nilssons råd gick att följa.

När jag hade kontakt med Frank höll han på att skriva denna bok. Först nu har jag haft tillfälle att läsa den. Inte helt lättläst heller, för den delen. Men ändå väldigt intressant. Det handlar om en revolution - åtminstone för den som fortfarande lever efter livsmedelsverkets rekommendationer. 6-8 skivor bröd per dag. Det kan inte bli mer fel.

Intresserad? Läs vidare i veckans blogginlägg.....

söndag 24 oktober 2010

Höst, Mölndal & Mariaplan



Det är en riktigt höstdag. Regnet hänger i luften men det blir inte mer än lite duggande emellanåt.

Dagens första utflyktsmål är Mölndal och Kvarnbyn.


Sen är det nostalgi på hög nivå. Mariaplan. 


Här har det sprungits. Slottsskogen och Änggårdsbergen. I december väntar Julklappsjakten vid Slottsskoggshallen, ett stenkast härifrån.

lördag 23 oktober 2010

Tjolöholms slott & Fjärås Bräcka


På dagens program står Tjolöholms slott och Fjärås Bräcka.


Slottsguidningen är inomhus, i skydd för regnet. Fjärås Bräcka däremot är utomhus....En dag som denna innebär det ett väldigt kort besök. Det är regn från morgon till kväll.

Själv intar jag horisontalt läge. Det blir ingen 80-talsfest. Det blir hembakad pizza hos familjen Håkansson istället. Det är inte illa det heller. Det är närodlat med mycket nyttigheter. Det kanske hjälper mot ryggont också, vem vet?

Ryggsmärta och nybakat bröd


För andra gången denna höst får jag avbryta ett tidigt rullskidpass för att det knäcker till i ryggen. Ingen bra inledning på en dag som skulle utmynna i 80-talsdisco till kvällen.

Vi är i Lindome. Min svägerska har precis kommit hem från sitt morgonpass. När jag kliver upp vid kvart i sex har hon redan satt en deg. Den har jäst nu under morgontimmarna och snart nalkas det färskt bröd.

När det gäller både morgonpass och bakning är faktiskt min svägerska snäppen "värre" än mig. Efter vad ni antagligen har läst på bloggen är ju morgonpass och bakning två av mina starka sidor. Så det är inspirerande att träffa denna energiska svägerska.

Nu väntar en innehållsrik dag. Trots vissa ryggsmärtor.

torsdag 21 oktober 2010

Torsdagsträning


Är faktiskt med Vasaloppsgruppen i dag. Inte ett helt pass men fram till uppvärmningen. Sammanlagt 15 minuters väldigt lugn löpning. De övriga springer intervall under ledning av dagens coach, Anna:


Själv är jag tillbaka vid skidstugan tidigt och kan imponeras av barnens engagemang. Och dagens ledare som återigen är många. Lekar, stavgång och stafetter. Det är pigga barn. Snabbhet och uthållighet tränas. De kommer att bli farliga i vinter.

Det är faktiskt vitt på marken i dag. Inte några mängder men tillräckligt för att vi ska börja längta. Det kanske blir en tidigare premiär än beräknat, till och med innan Torsbylägret? Det är upp till vädrets makter. Men man kan ju alltid hoppas.

onsdag 20 oktober 2010

Utan min Garmin


Armbandet har gått sönder på min Garminklocka. Den är min stora motivation och idag måste jag ge mig ut med vetskapen om att jag inte får några siffror i datorn efteråt. Dessutom är det snöblandat regn och kylig blåst då jag lämnar jobbet. Får arbeta hårt med min egen positiva mentala inställning. Just detta är faktiskt innehållet i stresshanteringskursen jag ska ha i morgon. Det gäller att leva som man lär och det är inte alltid det lättaste. Byter i varje fall ut varje uns av negativa tankar inför dagens rullskidpass och vips är jag hemma, ombytt och ute. Hade jag tvekat det minsta skulle nästa hinder dyka upp ganska omgående: mörkret. 

Det blir ett pass med ungefärliga siffror. Cirka 50 minuter och drygt 13 km. 

Gårdagens löppass resulterar i en aningens mer stel hälsena denna morgon, men inte värre än så. Detta känns underbart. Jag längtar så efter ett löppass med min träningskompis! Kanske kan det bli verklighet snart.

Vad gäller min Garminklockan ska jag skicka in den för reparation i morgon. Ringde Garmin support och fick en adress i Billdal, dit den ska skickas. Lustigt, samma Billdal som jag ska till i helgen. Kanske stöter jag på någon Garminreparatör - iklädd 80-talskläder, förstås.

tisdag 19 oktober 2010

Löppass, vin & Aloe Vera

Känner att tiden är inne för ett löppass. Sjukgymnasten har förordat försiktighet och jag antar utmaningen att genomföra detta. Börjar med att gå fem minuter, därefter lugn löpning i fem minuter, återigen gå fem minuter och så vidare. Sammanlagt blir det 24 minuters löpning, utan att det gör ont! Hoppas nu bara på att hälsenan känns bra i morgon också... 


Sen är det full fart ner till grannen Anna. Det är tjejträff och det bjuds på vin. Inledningsvis. Därefter blir det provsmakning av Aloe Vera. Och fika. Och försäljning.


Det blir faktiskt en riktigt bra tisdag.


För den som inte tror mig. Jag gick verkligen sammanlagt halva passet. Här är bildbevis:



Micro

Jag är ingen vän av mikrougnar. Vi har inte ens någon. Läser i SvD i dag om vitaminer som kan förstöras i mikron.

Är det underligt att många är trötta och orkeslösa? Att värma mat i mikro verkar ju vara hur vanligt som helst.

Surdegen


Det blir färskt surdegsbröd i dag med. Är någon intresserad finns det bra bloggar här och här och här!

Det är som att få upp brödbakandet en dimension högre i och med surdegen.

måndag 18 oktober 2010

Ledarentusiasm

En fantastisk ledarstab. Under gårdagen träffas vi för att gå igenom olika övningar till kommande torsdagsträningar med ungdomarna.



Ledarnas ledare är Stefan. Lugn och pedagogisk. Han har det i generna.


Vi andra är med för att lära. Det är ett stort gäng entusiastiska föräldrar. Så gott som alla är skidåkare - mer eller mindre - och vill inget hellre än att barnen ska dela detta intresse med oss.




Kulturen med många ledare är inget nytt i denna klubb. Det ligger troligen mycket arbete bakom detta. Kanske har det varit så här i generationer. Det känns som om det blir en bra vinter.




söndag 17 oktober 2010

Vackra vyer

Ger mig ut något senare. Missar soluppgången men behöver å andra sidan inte få blåfrusna fingrar och tår. Solen värmer istället på och det är en helt fantastisk dag på Skurugatavägen. Tänker innan passet att jag inte ska ödsla tid på fotografering idag. Kan dock inte motstå att ta upp mobilen då jag ser denna vackra stenmur:



Det är Småland som bäst - Eksjö kommun. Visserligen en vision för 2020, men den här delen av kommunen lever redan, enligt mig, upp till den. Av bara farten blir det ett kort till. I den omtalade Bodabacken bara måste jag föreviga de vackra ekarna.


Snacka om energigivande vyer. Trivs verkligen här.

Skurugata av cillahedin på Garmin Connect - Detaljer

Mårtens blogg


Läser min bloggmentor Mårtens senaste inlägg denna morgon. Och inser att han fångat det som ger energi - helt i linje med Finn din energikod, boken jag har skrivit lovord om tidigare.

Från flitig, plikttrogen och noggrann till att vara originell, ditt bästa jag, bejaka dina innersta önskningar och satsa på kvalitet som passar.

Härlig läsning en tidig höstdag som denna.

lördag 16 oktober 2010

Marcialonga



Äntligen är förberedelserna så gott som klara. Vi är 37 stycken. Samt fem som ansluter lite senare. Rumsfördelningen kommer att skickas ut till vederbörande i veckan och Svenne kommer att slutgiltigt boka de rum vi ska ha. Kostnaden för var och en kommer också att meddelas i veckan. Så vi kan börja betala in. Känns bra. Nu kan vi inte göra mer - än.

Fler än jag som längtar till Italien?

Höst


Det är fyra minusgrader denna morgon. Det är frost på stavarna och trots vinterhandskarna är snart fingrarna som isbitar. I och med kylan blir det ännu mer som riktig skidåkning. Annars är det just detta med att slippa kylan som är den stora fördelen med rullskidåkning....

Kylan till trots så är det en fantastisk morgon. Det blir mer ett träningspass för själen. Stannar flera gånger och fotar det vackra. Bilderna talar sitt tydliga språk:





Två älgar ser jag uppe vid Skurugata by. De lever farligt en dag som denna. Dock syns ingen jägare till.

Jag har på väg upp till Skurugata första parkett till morgonens föreställning. Dagens soluppgång tillsammans med de vackra höstfärgerna är en bedårande syn. Tänk vad jag gått mist om - ifall jag legat kvar i sängen.




fredag 15 oktober 2010

Fredagsmys & Taccos


Fredagsmys och taccos är en inte helt ovanlig kombination en dag som denna. Eller är det så att taccos är fredagsmys? Hur som helst, kvällens meny hemma hos oss består av just taccos. I och med de ekologiska alternativens intåg i livsmedelsaffärerna går det i dag att få en helekologisk taccos. Inte illa! Det trodde man inte för några år sen.

Innan denna ekologiska frossa blir det ett rullskidpass. Är hemma så pass tidigt från jobbet att jag hinner både ut och tillbaka innan det blir mörkt.


Men nu ska det göras popcorn och fruktsallad innan Idol. Återkommer med nytt inlägg i morgon. Då blir det mer om Marcialonga....

torsdag 14 oktober 2010

Skidträning ungdomar


I dag startar barnens skidträning. Vi är en hel del föräldrar som är med som ledare. Jag känner att jag glider mer och mer bort från vasaloppsträningen, både min egen och vasaloppsgruppens. Fokus riktas på de yngre. Så är det. Fast tids nog är jag tillbaka igen, bland Vasaloppsåkarna.

Kvällens deltagare är 7-11 år och 16 till antalet. Det är träningsvilliga och engagerade barn som alla längtar efter första snön. Men i dag nöjer vi oss med stavar. Inga skidor än. Det dröjer nog ett tag till.

Torsdagsträningen avslutas som alltid med gemensam fika, för ung som gammal. Träning och fika. Det bygger gemenskap det.




D-vitamin


D-vitamin bildas i huden när solen lyser på oss. I Sverige är solen bara stark nog under sommarmånaderna. Vi får ytterst lite D-vitamin med kosten. Detta innebär att många svenskar har D-vitaminbrist. Kostdoktorn har ypperlig information om D-vitaminet, för den som är intresserad.

Själv äter jag dessa:

Energimat


Läser i min energibok (se gårdagens inlägg) hur maten vi äter påverkar kroppen. Att dra ner på  kolhydrater, framför allt de snabba och satsa på att äta mer råvaror istället. Helst ekologiskt odlat, det ger smak, substans och näring samt fördelen att man slipper äta bekämpningsmedel. Bra fett är absolut livsnödvändigt. Satsa på riktigt smör och inga kemiska blandningar som i becel, lätta och allt vad det heter. Och inga lightprodukter....

Ha en härlig torsdag!

onsdag 13 oktober 2010

Finn din energikod

Finn din energikod är namnet på Sanna Ehdins nya bok. Själv har jag läst alla hennes böcker och alltid har jag tyckt att den senaste boken varit den bästa. Så även denna gång.

Här kommer några energihöjande tankar från boken som jag direkt kan applicera på vår kommande Marcialongaresa:

Dela god energi med andra människor. Vi åker ju till Italien med positiva förväntningar. Energin är mycket hög (jmf med kritiska och negativt inställda personer med vilka man förlorar energi att umgås med).

Snabbhöjande energi kan lätt fås genom att hjälpa andra att skapa trivsel. Detta är mitt i prick! Ett gäng glada skidåkare! Hjälpsamma och trivselskapande människor.

Fokusera på det som är viktigt för dig och välj bort annat. Exakt vad vi gör för att kunna genomföra Marcialonga.

Stretcha dig - gå utanför komfortzonen. Här har vi åkt Vasaloppet massor av gånger. NU gör vi något nytt! Mångas dröm går i uppfyllelse i och med att vi åker detta lopp.

Om jag nu ska tala för mig själv så har jag hittat min energikod: Marcialonga - träningen inför, förberedelserna i övrigt, resan och loppet! Vad är din energikod?

Boktips


Har under veckan fått en riktig energiboost genom att läsa denna fantastiska bok! Mer om boken i kväll. Ha en bra dag!

tisdag 12 oktober 2010

Marcialonga-förberedelser

Svaret är Bosnien-Herzegovina. Där tar vi kafferast på vår väg till Dubrovnik.


Vad gäller Marcialonga har vi kommit igång. Svenne räknar på priset och jag försöker få ihop rumsfördelningen. När det är klart kan vi inte göra så mycket mer - än. Bara träna på. Förbereda oss.

Själv kör jag ett 50 minuters rullskidpass innan mörkret faller på. Medelpulsen på 125 vittnar om att tempot inte är det bästa. Skulle behöva åka ända upp till Skurugata, för att få lite kuperad terräng. Men det är för mörkt. De passen får förläggas till helgen.

Nu ska jag avsluta med tåhävningarna. Med vikter. Det måste absolut ge resultat. Om inte annat blir vaderna urstarka.

Skurugatavägen av cillahedin på Garmin Connect - Detaljer

Ny ledtråd


Neum heter landets enda hamnstad. Kuststräckan är 24 km lång och hamnstaden är en känd turistort med ca 4000 invånare. Egentligen ingen riktig hamnstad för frakt, utan en semester- och shoppingort. Kan du lista ut landet nu?

Avslöjandet kommer i vilket fall i ett nytt blogginlägg, senare i kväll....

Gissa landet

Rätt svar på "Gissa staden" är Split. Ny fråga är: I vilket land är detta kort taget?


Lyckas inte få tillräckligt med information om Marcialongaresan under gårdagen. Hoppas på bättre tur i dag. Så förhoppningsvis både information om resan och ovan ställda fråga till kvällen. Ha en bra dag!

måndag 11 oktober 2010

Ny ledtråd

Hinner med ett pass på Skurugatavägen - innan det återigen blir mörkt. Känner mindre i hälsenan än jag brukar göra efter ett rullskidpass. Vilan såklart. Eller tåhävningarna.

Ny ledtråd till gårdagens fråga: 2.08 syftar på en höjdhopperska och staden är antingen eller:


Missa inte rätt svar och ny fråga i morgon!

Skurugata av cillahedin på Garmin Connect - Detaljer