lördag 31 juli 2010

Balans

Det är en välbehövlig vilodag för en ömmande och svullen hälsena.

Jag är vid havet igen. Solen skiner.

Regn och gyttja? Redan glömt.

Shopping och fika på stan.

För balans behövs nog kontraster.

fredag 30 juli 2010

Dagens Guldkorn

I dag springer jag för femte gången in på upploppsrakan (10:e om jag räknar med sonens bana också). Det är ändå en speciell känsla att springa där. På upploppet. I mål. Ett helt O-Ringen. Massor av kontroller hittade. Många kilometers löpning.




Nytt fokus


O-Ringen är över. Efter två banor (U1 med sonen och min egen bana) cykling i ösregn till huset (dagens Arena är belägen i Örebro), dusch, mat, packning och städ bär det av hemåt.

Vi lämnar blöta kläder och allt som har med orientering att göra hemma, vattnar blommorna och packar igen.

Nu är vi snart i Blekinge. Rullskidorna är med. Det är nytt fokus igen. Från regn, skog och kompass till förhoppningsvis sol och bad. Och vila. Tror vi behöver det.

torsdag 29 juli 2010

Alternativträning

På O-Ringentorget finns en jättestor Team Sportia-butik. Inte bara orienteringskläder.

Träningskläder i allmänhet men också lite annat, som cykelskor till exempel. Jag brukar cykla i lånade skor - men nu har jag ett par egna i min ägo.

Rehabträning. Alternativträning. Det håller inte att bara rullskida. Nu ska det bli cykla av.

Men först - sista etappen. O-Ringen består ju av 5 etapper. Sen - löpvila.

Blött, blött, blött

I dag är det regn igen. Och miss i busslogistiken vilket resulterar i gigantiska köer.

Blöta orienterare som vill lämna dagens Arena och ta sig till sitt tält, husvagn, sovsal, hus eller hur man nu ordnat med boendet.

Det kanske är 15 000 deltagare så det krävs en organisation som får allt att fungera.

Med tanke på regnet och hälsenan känns det rätt bra att vi snart ska hem. Hem och löpvila.

Dagens orientering innebär 17 minuter med sonen i U1 och 48 minuter på min bana.

Jag tycker nog jag lärt mig en hel del - rent orienteringsmässigt - denna vecka.

Framför allt är det är roligt att orientera - nästan, men bara nästan, lika roligt som att springa maraton och åka Vasalopp.

Just nu är det kartgenomgång av dagens U2 bana för de 4 barnen i huset som springer den banan. Vid datorn sitter jag - själv - och bloggar. Ett klart guldkorn.

onsdag 28 juli 2010

Orienteringsfri dag




Det blir en fin dag. Inget regn. Sol. Rullskidor. Cykling i Örebro. Lunch på stan och middag i huset. Dagens guldkorn är dock efterrätten: hallon, nyplockade under dagen.

Nu hoppas vi bara att väderprognosen för morgondagen inte stämmer.....för annars lär vi bli blöta i morgon.

tisdag 27 juli 2010

Rösta

Tidningen Fitness Magazine ska utse bästa träningsbloggen. Gå gärna in och rösta!

Rösta här!

Sol, vatten och dusch



-Det bästa av allt, vatten! säger en dam då jag kommer fram till vätskebordet precis efter målgång.

Jag är också jättetörstig. 51 minuter plus 20 minuter med sonen. I sol. Tänk att ett glas vatten kan smaka så gott.

Och vilken skillnad det blir med fint väder.

Vatten och sol. Det är guldkorn det. Och att duscha utan regn - när det inte finns något tak.

I morgon väntar en orienteringsfri dag. Då ska jag ta fram rullskidorna igen. Och vila hälsenan.

måndag 26 juli 2010

Etapp 2 och guldkorn

-Det ösregnar i alla fall inte, hör jag en dam säga i toakön precis innan starten (jo, jag sprang i dag med....).

Det duggregnar "bara" och jag håller med, det är bättre att fokusera på det positiva.

Etapp 2 är avklarad. Det ryktas om sol i morgon. Allt blir ju så mycket lättare då.

Dagens guldkorn tillägnas alla fantastiska träningskläder, regnkläder mm som faktiskt gör det möjligt att klara sig skapligt sådana här dagar.

söndag 25 juli 2010

Dagens guldkorn

Det är klart att det vimlar av guldkorn en sådan här dag. Jag väljer här att presentera tre av dem:

Förra årets O-Ringenchef bor i samma hus som mig. Han spelar dragspel. Tillsammans utnämner vi morgonens underhållning till dagens första guldkorn.

Vi tar cyklarna ner till de väntande bussarna. Busskort har vi köpt i samband med anmälan. Men cyklar - de har vi lånat och fått hitkörda av vännerna Anette och Peter. Detta underlättar vår vecka enormt och är ett givet guldkorn.

Slutligen dagens dusch. Med himlen som tak och gräs, stenar och lera som golv, kommer jag in i detta gigantiska "omklädningsrum". Damer i alla åldrar samsas om platsen. Det är ett ihärdigt regn hela tiden och med blöta kläder från dagens pass börjar kylan göra sig påmind. Guldkornet är den varma duschen. I rad - säkert 20 damer - med näsan mot skogen och baken mot "omklädningsrummet" tinar jag återigen upp. Första etappen är avklarad.

Lerigt


O-Ringen är lite som Vasaloppet, självklart finns eliten med, men den stora massan - är motionärer.

Jag är skidåkare. Och löpare. Men orienterare? Jag springer en del tävlingar, men har aldrig riktigt lärt mig. Ändå - är det hur roligt som helst. För hela familjen, ung som gammal, elit som motionär, nybörjare som rutinerad.

O-Ringen är som en veckas träningsläger. Trevliga människor, träning och endorfiner i en salig blandning. Klart att helhetskonceptet blir något i världsklass.

Dagens etapp är minst sagt blöt. Själv springer jag U1 med sonen och min egen klass. Det är tillsammans fågelvägen nästan 6 km samt 1 km till start - två gånger. En sådan dag är det roligt att gå in på funbeat.

Tyvärr känns det i hälsenan. Mannen tycker att jag ska avstå min bana i morgon. Hmm? Avvaktar till morgondagen med ett sådant beslut.

Hur som helst. Nu är vi tillbaka i huset och snart vankas det middag. Anette är redo med fiskrätten. Gissa om det ska smaka bra!

O-Ringen

Är på plats i Örebro. Bor tillsammans med 13 klubbkompisar i huset som vi hyr. Orienteringsäventyret är så mycket mer än orientering. Häng med i veckan ska du få läsa mer om vad som händer under dessa dagar.

lördag 24 juli 2010

Dagens guldkorn

Efter Tjejvasan avnjuts alltid en semla här. Varje gång vi lämnar Idre, gör vi ett stopp här. Så även i dag. Kaffestugan i Mora. Ett självklart guldkorn.

fredag 23 juli 2010

Dagens guldkorn

Efter träning, en timmes tennis, packning, städning inklusive golvboning och middag lyxar vi till det med glass, blåbär och hallon, vilket också blir dagens guldkorn.

6 grader

När vi strax före nio lämnar stugan är det 6 grader (plus förstås, men känns som minus).

På Idre Fjäll är det så finurligt att man kan "lämna in" barnen på olika aktiviteter då och då. Allt för att föräldrarna ska få träna så mycket som möjligt.

I dag är det Järvklubben som är aktuell, ungefär som modern mulleverksamhet. Mannen och jag får möjlighet att träna. Mannen, som är skadefri, springer (bäst att se upp nästa vecka, Peter!) och jag åker rullskidor.

Åker genom Höstsätern innan jag vänder, stoppar tidtagningen, fotar skylten och dricker vatten. Snart väntar den flera kilometer långa backen innan flygplatsen, det innebär vila. Går ner i fartställning och känner solen som skiner från en nästan molnfri himmel. Maxfarten blir 24 km/h. Nu är det varmt och skönt. Livet är härligt!

Ni som läst bloggen tidigare i veckan vet vad som återstår. Den 9 kilometer långa backen från byn upp till fjället. Pulsen är uppe i över 160 långa sträckor, ungefär som ett löpintervallpass (se länken nedan). Känner mig starkare än någonsin. Bara att hoppas att denna löpfria vecka gör susen och att jag kan springa nästa vecka, med början redan på söndag.

Höstsätern by cillahedin at Garmin Connect - Detaljer

torsdag 22 juli 2010

Städjan blir guldkorn





Det blir ännu en träningsfri dag, dock inte vilodag (se länken nedan). Det är helt klart att kroppen inte är van vid tre hårda träningsdagar på raken. Men i morgon blir det rullskidor på igen.

En sommarvecka i Idre är inte komplett förrän Städjan är bestigen. Tillsammans med en pigg 7-åring antar jag utmaningen i dag. Det blir en på toppen blåsig upplevelse men lika magnifik som alltid. De raska 7-årsbenen knatar på och bitvis kommer min puls upp i 140 - rena löppasset.

Det är något särskilt med Städjan och turen dit blir också dagens guldkorn. Trevligt sällskap är heller aldrig fel.

onsdag 21 juli 2010

Återhämtning och dagens guldkorn

Efter tre dagars träning är det behövligt med en vilodag. Undantag är dock kvällens korta vandring från sommarparkeringen vid Nipfjället upp till toppen av "Turistknölen".

Vi hittar lämplig plats i lä med Städjan och Fjätervålen närmast framför oss. En utsikt som ger insikt och kraft. Just utsikten utnämns till dagens guldkorn.

Färsk stomp, nyinköpt i byn, smakar smaskens. Vi njuter både av utsikt och byns specialitet.

tisdag 20 juli 2010

Båttur, vandring, dagens guldkorn och rullskidpass.






Vi tar förmiddagsbåten från Grövelsjön till norska sidan.

Där väntar en cirka tre timmar lång vandring tillbaka till Grövelsjön. Det utlovade regnet dröjer och regnkläderna blir kvar i ryggsäckarna hela turen.

Dagens guldkorn tillägnas kaffetåren som intas med utsikt över Grövelsjön - högt upp på fjället.

19 kilometer från Idre by börjar dagens rullskidpass. Startar Garminklockan igen, den får jobba rejält i dag med både vandring och ett rullskidpass (se länken längst ner). Det duggar lätt hela tiden, vilket är rätt skönt faktiskt. De sista 9 kilomerarna från Idre by och upp till fjället har jag åkt några gånger nu. Men i dag är jag tröttare än tidigare. Cirka 28 kilometer är mer än jag åkt på många år. Och sammanlagt drygt 1800 kalorier förbrukade under dagen. Bäst att äta.....

måndag 19 juli 2010

Rullskidpass och dagens guldkorn




Rullskidor på. Startar vid Idre by. Åker västerut, förbi flygplatsen och en flera kilometer lååång backe mot Grövelsjön. Vänder tillbaka mot byn och slutligen upp till Idre Fjäll igen.

Efter drygt två mil och nästan knappt en och en halv timme är dagens pass över och jag är helt slut.

Inte undra på att återhämtningsdrycken, som jag till min glädje finner i kylskåpet, blir dagens guldkorn.

Stavgång


Börjar dagen med en stavgångstur. Från tunneln vid Skicenter Väst upp till toppen av Västbacken. Det tar ungefär en kvart. Väl uppe har man en magnifik utsikt, bland annat mot Städjan, Nipfjället och Burusjön. Förevigar vyerna och beger mig ner.

Väljer Ravinen, tar sedan av mot stallet och fäboden. Snart tillbaka i Västbyn och hinner precis in för att se Idre-TV:s morgonsändning.

söndag 18 juli 2010

Dagens guldkorn

Oväntat hittar jag Flack Jack i fjällstationens lilla butik. Perfekt energi innan den sista branta delen under dagens vandring.

Toppbestigning, vidder och snabba väderomslag





Med bil tar vi oss upp till Grövelsjön.

Solen skiner när vi beger oss i riktning mot Storvätteshågna, Dalarnas högsta topp.

Ungefär 10 minuter senare kommer regnet och vi gör ett snabbt ombyte. Ångrar att jag lämnat vantar och mössa i stugan. Men snart är solen tillbaka igen och regnkläderna åker av.

Vid bron, innan den branta stigningen, stannar vi och fyller på energi.

Efter 2,5 timme och nästan 8 km beslutar vi att nästa topp får bli dagens vändpunkt. På 1181 meters höjd, i lä bakom en sten och med utsikt mot Storvätteshågna, avnjuter vi vår matsäck. Och hämtar kraft. Vi ska ju hem också.

Det är med trötta ben och en ömmande hälsena som jag några timmar senare är tillbaka vid fjällstationen. Kanske inte den bästa "vilan" för en skadad fot. Men lugnet och vidderna gör gott för själen så summa summarum är det nog värt det ändå.


Grövelsjön by cillahedin at Garmin Connect - Detaljer

Kort rullskidpass

Det blir ett kort rullskidpass. 9 km och 41 minuter. Från Idre by till Idre Fjäll. Men så är det uppför (nästan) hela tiden.

Nu väntar nya äventyr....

lördag 17 juli 2010

Dagens små guldkorn

När vi i dag äntligen hittar en rastplats för förmiddagsfikat är det verkligen en positiv upplevelse. På Söderbärke - Dalporten har en man förgyllt platsen.

Vad sägs om ett äkta dass, med Kronprinsessbild, senaste Damernas Värld och en gästbok i rosa?

Man får inte missa de små glädjeämnena i livet!

Idre Fjäll

Efter två dagars totalvila, med undantag av min rehabträning (dvs tåhävningarna) tycker jag mig känna en förändring. Mot det bättre.

Gårdagen ägnades åt packning.

Dagen tillbringas till största delen i bilen. Färdandes norr över. Från solen och värmen....

Via Linköping - Katrineholm och Borlänge nås slutligen Idre Fjäll.

Fjällnatur, toppar att bestiga, vidderna, det storslagna - äntligen är jag här igen!

torsdag 15 juli 2010

Förefrukost-träning


Den bästa träningen - är den som blir av. För en vanlig motionär, när det inte är semester, är det nog så. Det är heltidsjobb, hämtning, lämning, matlagning, aktivitetsskjutsning och kanske aktivitetsledning som ska samsas med tiden för träning. Men nu, när man har semester, är det annorlunda. Nu finns tiden, eller....?

Det är klart det finns tid! Det gäller bara att bestämma sig att man ska ut - inte gå och dra på det för länge. Då hinner dagen bli till kväll och natt och nästa dag och kanske en vecka förflyter - utan träning.

För mig är bästa träningstiden inte helt oväntat innan frukost. Ge sig ut i den ljumma sommarmorgonen medan människorna i de passerande husen fortfarande sover gott. Denna sommars värmebölja är inte heller så påtaglig under de tidiga morgontimmarna.

Och när smakar frukosten som bäst? Frågar du mig så är det efter ett träningspass, så klart. Ny bryggt kaffe och färskt bröd. Sen tar man sig an dagen med nya krafter.

Morgonens pass blir ett rullskidpass. Nu får löpträningen ligga i träda. I värsta fall blir det 5-dagars rullskidåkning i stället - för O-Ringenorienteringen. Vi får se. I väntan på det rehabar jag. Någon som har fler tips än just tåhävningar för en ömmande hälsena och en ännu inte läkt stukning?

Skurugatavägen by cillahedin at Garmin Connect - Detaljer

onsdag 14 juli 2010

Runners

Det är bara två veckor kvar till O-Ringen och min fot är inte bra. Örebro en hel vecka utan att springa, kan i skrivande stund inte komma på något som skulle kunna vara värre......

Dagens löppass är det första på nästan en vecka - men det är inte ett dugg bättre. Att det är 28 grader i skuggan när vi springer i väg påverkar ju inte foten - den gör ont både med och utan värme.

Tröstar mig med dagens post - Runners World. Alltid lika inspirerande. Kollar efter rehabtips, men nej inte stukad fot/hälsena i detta nummer. Går in på nätet i stället. Nu blir det tåhävningar 15 x 3 två gånger om dagen.

Ska börja direkt.

tisdag 13 juli 2010

Rulla i värme



Så gott som mitt i veckan, mitt på dagen och mitt i sommaren - är jag ute och rullar igen.

Klockan 7 visar temperaturen på 24 grader. Hur varmt det är då jag ger mig iväg vill jag inte veta....

Men, faktum är att det fläktar mycket mer med rullskidor än man tror och det blir ett rätt bra pass ändå.

Svänger av från Tranåsvägen, in mot Kisa. Har åkt här säkert 100 gånger förut, men bara med bil. Det är annat när man rullar i sakta mak. Ser små stugor och vackra vyer jag aldrig sett tidigare. Det blir skillnad när tempot minskas. Allt blir mer tydligt på något sätt.

Efter drygt en mil kommer en jättebacke och jag tar av mig skidorna och går.

Strax efter backen lämnar jag Jönköpings län och åker in i Östergötland. Känner mig genast hemma.

Stakar vidare uppför nästa backe. Landskapet påminner om fjällen. Denna del av Östergötland är verkligen kontrast till min östgötska uppväxtort.

Backen är lååång. Lovar mig själv vätskestopp i närmaste skugga då backen väl är besegrad.

Förutom tyska husbilar, lastbilar och en och annan bil, är det ganska lugnt trafikmässigt. Möter en cyklist. På hälsningsfasen hörs direkt att det är en östgöte.

Snart är jag i Rydsnäs. Kliver in i bilen vid kyrkan och kan konstatera att det blir ca 23 km.

Det är en nöjd rullskidåkare som en stund senare tar ett välbehövligt dopp i det 23-gradiga vattnet vid Pinnarpsbadet.

måndag 12 juli 2010

söndag 11 juli 2010

Resultat

Med medaljer och personliga rekord lämnar vi Ölandsspelen.

Ett sista dopp avrundar Ölandsresan.

En dag fylld av siffror. 3.85, 3.18, 9.62, 10.47.........

Nu är det bara ett resultat kvar denna dag. Spanien - Holland.

Ölandsspelen


Vy från badplatsen. Men i dag är det inte bad som gäller. Det är nämligen dags för Öandsspelen. Heldag på en friidrottsbana. Ska heja på de små friidrottarna som laddat hårt.

Själv vilar jag. Hör Susanna och Anettes ord: Vila foten!

lördag 10 juli 2010

Bolt



Solen och vindarnas ö med fina råvaror.

På ICA i Löttorp hittar vi öländska bönchips. Och utanför säljs ekologiska jordgubbar.

Vi gör ytterligare fynd. En maskot. Han heter Bolt och ska ge tur med sig i morgon. För den egentliga orsaken till Ölandsvisiten är.......

Kändisbanta?


På väg norr ut stannar vi och tankar. Ser Expressens löpsedel: Kändisbanta i sommar. Kändisbanta? Antagligen köps ett och annat lösnummer extra.

Men banta? Varför inte satsa på träning under semestern?

Av de ca 8-10 timmarna - som vanligtvis går åt till arbete, restid, hämtning och lämning - borde någon timme om dagen kunna avsättas för träning. Eller?

Vi fortsätter i alla fall till Böda och Kaffestugan. Det sitter bra med en fika efter badandet. Ingen bantning, ren njutning.

Morgonrullning



För den som vill åka rullskidor utan trafik och backar är Öland den perfekta platsen. Under min dryga timmeslånga rullning möter jag två bilar, fyra cyklister, tre hundpromenerare och en löpare. Inte en backe.

Åker söderut, parallellt med havet som kan anas i horisonten, bakom träden.

Vänder ner mot Källa hamn. Det har gått nästan en halvtimme. Stoppar tidtagningen, dricker vatten och tar fram mobilen. Dokumenterar vyerna. Människorna i de små stugorna vid vattnet verkar fortfarande sova. Det är enorm tyst och stilla. Och en behaglig värme.

Stakar vidare. Dubbelstakar nästan ingenting. Jobbar med armar, rygg och mage. Det är bra träning för en diagonalåkare som mig. Tänk om armarna kan hålla lite längre än över myrarna i vinter.....

När jag rullar in på gårdsplan har den ljumna sommarmorgonen övergått i en varm sommardag. Det blir en dag på stranden. Men först, frukost. Längtar efter kaffet.....

fredag 9 juli 2010

Öland






Tar en kvällspromenad medan mannen och barnen blir kvar.

Går mot havet. Möter snart två damer som letar efter orkidéer. Börjar spana jag också. Men hittar inga. Känner stenarna och ojämnheterna när jag går på ängen. Vänster hälsena känns varje steg. Det blir ingen löpning i morgon. Tar nog rullskidorna i stället. Bilar på avstånd, fåglar och arbetande bönder lämnar ljud efter sig. Havet närmar sig i horisonten och det känns härligt att gå helt själv. Mindfulness - ända till jag plötsligt inser att jag inte är själv.

Massor av kor står nere vid strandkanten. Koskräck? I vilket fall vänder jag och går mot andra stranden. Bara för att få ett kort. Sen jagar jag vidare. Upp bakom buskarna och tillbaka på stigen. Tempot är högre och det mindfulla försvinner.

Påväg tillbaka möter jag fler kvällspromenadare. Tempot avtar igen. Jag är tillbaka. I nuet.

"Hemma" igen. Vandrarhemmet vi bor på är ibland kursgård för yoga. Lugnet sitter i väggarna. Det känns direkt.

Barnen hoppar på studsmattan och några andra gäster spelar badminton, allt medan den ljumma sommarkvällen om några timmar övergår till natt.

Hade det inte varit för myggen - då jag nu sitter ute och bloggar - skulle jag stanna ute längre.