70/20

Ännu en torsdag och ännu en intervall. På en torr väg springer vi 70/20. Gunilla hälsar från sjuksängen att vi ska köra 2 x 9 stycken. Men efter att ha avverkat två stycken inser Anna och jag att det räcker med 2 x 6 (vi kommer upp i 9 x 2 tids nog, Gunilla!). Det är supertufft. 

Vi startar alla på samma ställe. Under de 70 sekunder vi ger järnet, sprider vi ut oss. Frank och jag ligger något före de andra. Jag börjar som vanligt i ett rasande tempo för att sedan tröttna mot slutet, vilket resulterar i att Frank ofta är ifatt.

Anna sköter tiden, samtidigt som hon springer. Vi andra koncentrerar oss enbart på löpningen. Efter varje ojämnt race vänder vi och springer tillbaka, förhoppningsvis orkar man ända fram till startlinjen. Frank och jag jagar ifatt de övriga. Och så fortsätter det. Efter sex intervaller vilar vi i tre minuter. Sen återstår det sex 70-sekunders ryck. Det är inte blodsmak, men det är ruskigt jobbigt. Vet inte när jag sprang denna intervall sist. Rena självplågeriet - men ack så härligt efteråt.

Jag springer avslutningsvis en extrarunda med Frank och Kicki. Få 50-åringar är lika vältränade som dem och även den sista rundan går i ett högt tempo. 

Ett mycket lyckat träningspass. Nu ser vi fram emot nästa torsdag. Då kanske det rent av är dags för fyraminutersintervaller. Med två minuters vila, helt efter artikeln i Smålands Tidningen.

Stavgång i backe

Nästa vecka får det bli dubbskorna. I snö, gegga, is och halkiga löv tar vi oss uppför backen sex gånger. Startar inte ända nere eftersom första biten är den allra lerigaste. Med stavar och en allt mer tilltagande mjölksyra lyckas vi avverka årets första stavgångspass i Soåsabacken. 

I dag är det bara Malin och jag. Nästa onsdag vid 18.30 är vi kanske några fler?

Morgonpass, brödrecept och vårbilder

Det är träningsdags igen. Klockan åtta denna gång. Vi springer till Qvensås och tar av vid banvallen. Fyra stycken fyraminutersintervaller väntar. Det är verkligen urjobbigt men ändå fantastiskt skönt när det är klart. Sammanlagt springer vi 8 km och tiden blir 47 minuter. Det är barmark nästan hela vägen. Bara på banvallen ligger isen fortfarande kvar på sina ställen. Även dammen vi passerar efter banvallen är täckt av is.

Senaste tiden har jag ätit vanligt bröd. Det vill säga bröd innehållande olika mjölsorter samt jäst. Men nu är det dags för bröd-utan-mjöl igen. Av kollegan Lisbeth har jag fått följande recept som blandas ihop på ett kick. Avnjuter dem till frukost. Här är receptet:

1 dl solrosfrön

1 dl sessamfrön (eftersom jag inte har sesamfrön hemma just i dag får det bli hackade blandade nötter istället)

3 ägg

1 liten burk keso

1 msk fiberhusk

1 dl riven ost (själv använder jag alltid Boxholmsost - fet och god!)

Gör antingen bullar eller ös bara upp allt på en bakplåtsklädd plåt. Grädda i 225 grader i ca 15 minuter.

Gårdagens rensning i trädgården inspirerar till att ta dessa kort innan jag ger mig i väg denna söndagmorgon:

"Långpass"

När ett långpass är knappt 14 km återstår det en del träning. Detta är ändå det längsta jag sprungit sedan juni månad. Känner av lite i hälsenan vilket resulterar i en inte allt för snabb distansökning. Malin och jag ger oss iväg klockan 7. Det är Stockarydsrundan som hägrar denna lördag. Halvvägs, då vi passerar Stockarydssjön, ligger snön och isen kvar. I övrigt är vägen bar och vi kan inte skylla tiden på någon isig framfart. Enligt GPS-klockan är rundan inte riktigt 14 km utan 13.5. Tiden blir 1.19 och medelhastigheten 6.00. Det är med andra ord ett för oss bra tempo och en härlig om än dimmig morgon. Efter ett sådant "långpass" smakar frukosten extra bra.